Zapiekana bagietka z papryką, kukurydzą i mozarellą

155

kcal
w 100g

1   30 min

Joanna Grzymisławska dietetyk kliniczny

0 opinii

Drukuj

Do ulubionych

To pyszna wegetariańska zapiekanka z dodatkiem kukurydzy konserwowej, papryki i sera mozarella. Polecam przyprawić ją obfitą porcją ziół. W połączeniu z rozpuszczonym serem nadają całej potrawie wyjątkowego aromatu.

Zapiekanki są świetnym urozmaiceniem diety. Zachęcam Was do ich przygotowywania. Nie zajmuje ono dużo czasu, a efekt jest naprawdę warty wysiłku.

Pamiętajcie jedynie, aby wybrać bagietkę pełnoziarnistą. Jej właściwości odżywcze są dużo większe niż bagietek wyprodukowanych z białej mąki. Mają także niższy indeks glikemiczny i zawierają więcej błonnika pokarmowego - substancji szczególnie ważnej w procesie odchudzania.

Polecam Wam także inne przepisy na zapiekanki, które często goszczą na w moim domu:

Brokułowo - cukiniowa zapiekanka pod serową pierzynką

Makaronowa zapiekanka ze schabem, papryką i pieczarkami

Łosoś z zapiekanką ziemniaczano - kalafiorową

Zapiekana cukinia pod wegetariańskim farszem

Papryka zapiekana z jajkiem i świeżą bazylią

To danie jest odpowiednie dla sób z zaburzeniami lipidowymi, np. podwyższonym stężeniem cholesterolu we krwi. O diecie obniżającej cholesterol napisaliśmy obszerny poradnik - Zaburzenia lipidowe - wszystko co musisz wiedzieć o przyczynach, leczeniu i diecie. Znajdziesz tam mnóstwo praktycznych, żywieniowych wskazówek.

To danie znajdziesz w Diecie Ekstra Smacznej ułożonej specjalnie dla Ciebie przez naszych dietetyków. Sprawdź szczegóły »

Lista składników

• 1 porcja (215 g)
• Oblicz porcję

1/2 bagietki pełnoziarnistej (80 g)

1 łyżeczka oliwy z oliwek (5 g)

2 plastry sera mozarella (30 g)

2 łyżki kukurydzy (20 g)

1/3 papryki (80 g)

Podaj wagę porcji jaką chcesz przygotować:

g

Oblicz

Sposób przygotowania

30 min

15 min
przygotowanie

15 min
gotowanie

Łatwy

1. Bagietę przekrój wzdłuż i skrop oliwą.
2. Paprykę pokrój w drobną kostkę.
3. Na bagietce ułóż kukurdzę i paprykę.
4. Na warzywach ułóż ser i posyp ziołami.
5. Zapiekaj w piekarnkiu 10-12 minut, aż do rozpuszczenia sera.

Galeria

Wartości odżywcze

• Wartości odżywcze w 100 g
• Wartości odżywcze w jednej porcji 215 g

Energia [kcal]

Kalorie
156 kcal

Białka
6 g

Węglowodany
24 g

Tłuszcze
4 g

Błonnik
1 g

GDA
8%

Oto szczegółowa lista wartości odżywczych poszczególnych składników znajdujących się w porcji 100 tego przepisu. Jeżeli zamierzasz go zmodyfikować możesz obliczyc dokładne wartości odżywcze w Twojej wersji korzystając z Kalkulatora Kalorii oblicz kaloryczność 100 zmodyfikowanej wersji przepisu Zapiekana bagietka z papryką, kukurydzą i mozarellą »

KalkulatorKalorii.net		Kalorie [kcal]	Masa[g]	Białka[g]	Tłuszcze[g]	Węglowodany[g]
	Bagietka pełnoziarnista	97	37.21	2.98	0.37	20.09
	Oliwa z oliwek	21	2.33	0	2.33	0
	Ser Mozzarella light	22	13.95	2.65	1.19	0.14
	Kukurydza (konserwa)	6	9.3	0.18	0.07	1.29
	Papryka czerwona	10	37.21	0.37	0.11	2.24
	Podsumowanie:	156	100	6.18	4.07	23.77

Energia [kcal]

Kalorie
332 kcal

Białka
13 g

Węglowodany
51 g

Tłuszcze
9 g

Błonnik
3 g

GDA
17%

Oto szczegółowa lista wartości odżywczych poszczególnych składników znajdujących się w porcji 215 tego przepisu. Jeżeli zamierzasz go zmodyfikować możesz obliczyc dokładne wartości odżywcze w Twojej wersji korzystając z Kalkulatora Kalorii oblicz kaloryczność 215 zmodyfikowanej wersji przepisu Zapiekana bagietka z papryką, kukurydzą i mozarellą »

KalkulatorKalorii.net		Kalorie [kcal]	Masa[g]	Białka[g]	Tłuszcze[g]	Węglowodany[g]
	Bagietka pełnoziarnista	208	80	6.4	0.8	43.2
	Oliwa z oliwek	44	5	0	5	0
	Ser Mozzarella light	47	30	5.7	2.55	0.3
	Kukurydza (konserwa)	12	20	0.39	0.15	2.77
	Papryka czerwona	21	80	0.79	0.24	4.82
	Podsumowanie:	332	215	13.28	8.74	51.1