Bułka grahamka z serem twarogowym, świeżym ogórkiem i szczypiorkiem

161

kcal
w 100g

1 2 min

Joanna Grzymisławska dietetyk kliniczny

0 opinii

Drukuj

Do ulubionych

Każdy sportowiec wie, że chude sery twarogowe cechują się naprawdę dużą zawartością pełnowartościowego białka. Porcja sera użyta do przygotowania tej kanapki (80g) dostarcza aż 15g białka. To całkiem sporo.

Spotkałam kiedyś klienta, któremu bardzo zależało na poprawie wyglądu sylwetki i właśnie od takiej kanapki zaczynał prawie każdy swój dzień. Do dzisiaj bułka z serem twarogowym, zielonym ogórkiem i szczypiorkiem kojarzy mi się właśnie z nim i z jego opowieściami o diecie sportowca, które zasłyszał w siłowni. Mimo, że było w nich sporo zakłamań, to jednak pomysł zajadania się białymi serami był jak najbardziej trafiony i często proponuję go innym odchudzającym się pod moim okiem. Polecam dodawać go do kanapek, sałatek czy zapiekanek.

Jeżeli szuakcie innych przepisów na dania o dużej zawartości białka, sprawdźcie jeszcze spaghetti z tuńczykiem oraz omlet z mozarellą i pomidorami. Jestem pewna, że przypadną Wam do gustu.

To danie jest odpowiednie dla sób z zaburzeniami lipidowymi, np. podwyższonym stężeniem cholesterolu we krwi. O diecie obniżającej cholesterol napisaliśmy obszerny poradnik - Zaburzenia lipidowe - wszystko co musisz wiedzieć o przyczynach, leczeniu i diecie. Znajdziesz tam mnóstwo praktycznych, żywieniowych wskazówek.

To danie znajdziesz w Diecie Ekstra Smacznej ułożonej specjalnie dla Ciebie przez naszych dietetyków. Sprawdź szczegóły »

1 bułka grahamka (80 g)

kilka plastrów świeżego ogórka (30 g)

łyżeczka szczypiorku (4 g)

2 plastry sera białego chudego (80 g)

Podaj wagę porcji jaką chcesz przygotować:

Sposób przygotowania

2 min

2 min
przygotowanie

0 min
gotowanie

Łatwy

1. Z wymienionych składników przygotuj kanapki.

Galeria

Dodaj własne zdjęcie

Wartości odżywcze

Wartości odżywcze w 100 g
Wartości odżywcze w jednej porcji 194 g

Energia [kcal]

Kalorie
161 kcal

Białka
14 g

Węglowodany
25 g

Tłuszcze
1 g

Błonnik
0 g

GDA
8%

Oto szczegółowa lista wartości odżywczych poszczególnych składników znajdujących się w porcji 100 tego przepisu. Jeżeli zamierzasz go zmodyfikować możesz obliczyc dokładne wartości odżywcze w Twojej wersji korzystając z Kalkulatora Kalorii oblicz kaloryczność 100 zmodyfikowanej wersji przepisu Bułka grahamka z serem twarogowym, świeżym ogórkiem i szczypiorkiem »

	Kalorie [kcal]	Masa[g]	Białka[g]	Tłuszcze[g]	Węglowodany[g]
Bułka grahamka	111	41.24	3.51	0.7	23.42
Ogórek	2	15.46	0.11	0.02	0.45
Szczypiorek	1	2.06	0.08	0.02	0.09
Ser biały chudy	47	41.24	10.31	0.21	0.91
Podsumowanie:	161	100	14.01	0.94	24.86

Energia [kcal]

Kalorie
311 kcal

Białka
27 g

Węglowodany
48 g

Tłuszcze
2 g

Błonnik
0 g

GDA
16%

Oto szczegółowa lista wartości odżywczych poszczególnych składników znajdujących się w porcji 194 tego przepisu. Jeżeli zamierzasz go zmodyfikować możesz obliczyc dokładne wartości odżywcze w Twojej wersji korzystając z Kalkulatora Kalorii oblicz kaloryczność 194 zmodyfikowanej wersji przepisu Bułka grahamka z serem twarogowym, świeżym ogórkiem i szczypiorkiem »

	Kalorie [kcal]	Masa[g]	Białka[g]	Tłuszcze[g]	Węglowodany[g]
Bułka grahamka	216	80	6.8	1.36	45.44
Ogórek	4	30	0.21	0.03	0.87
Szczypiorek	1	4	0.16	0.03	0.17
Ser biały chudy	90	80	20	0.4	1.76
Podsumowanie:	311	194	27.17	1.82	48.24