Oferta pracy. Szukamy dietetyczki do naszego biura w Piasecznie. Zobacz szczegóły »

Zapiekana cukinia z wegetariańskiej farszem

Zapiekana cukinia z wegetariańskiej farszem
48
kcal
w 100g
4   15 min

Jeżeli przeglądacie czasami moje przepisy, na pewno zauważyliście, że lubię produkty zapiekane. Moim zdaniem dania z piekarnika zawsze wyglądają bardziej wytwornie... a poza tym w całym domu unosi się ich przyjemny zapach :) Poniższa propozycja to kolejny pomysł szybkiego i smacznego dania z piekarnika – tym razem cukinii w wersji wegetariańskiej.

Większość farszów do zapiekanych warzyw, które miałam okazję spróbować, opierała się drobiowym mięsie. Postanowiłam trochę odejść od tego trendu i tak powstał pomysł na nadzienie z sera feta i suszonych pomidorów. Z dodatkiem odrobiny pieprzu i tymianku (jeżeli macie, polecam świeże listki!) smakuje znakomicie. Zachęcam do przygotowania. To danie idealnie nadaje się na kolację, spotkanie z przyjaciółmi lub lżejszy obiad.

Jeżeli szukacie innych pomysłów na dietetyczne dania z piekarnika polecam również pieczonego łososia z ziemniakami i rozmarynem oraz brokułowo-cukiniową zapiekankę pod serową pierzynką. Obydwa przepisy zdecydowanie warto wypróbować :)

Dieta Extra Smaczna


To danie znajdziesz w Diecie Ekstra Smacznej ułożonej specjalnie dla Ciebie przez naszych dietetyków. Kliknij tutaj jeżeli chcesz abyśmy ułożyli Ci dietę »

Lista składników

  • Podaj wagę porcji jaką chcesz przygotować:

    g g

    Sposób przygotowania

    15 min
    15 min
    przygotowanie
    0 min
    gotowanie

    Łatwy
    1. Odkroić końce cukinii i przy pomocy łyżki wydrążyć jej zawartość.
    2. Fetę rozdrobnić widelecem, wymieszać z pokrojonymi w większą kostkę pomidorami i oliwkami.
    3. Masę doprawić solą, pieprzem i tymiankiem. Cukinie wypełnić farszem, pokroić w plastry i przesmażyć z obu stron na odrobinie oleju.

    Galeria

    Wartości odżywcze

    Energia [kcal]
    Kalorie
    47 kcal
    Białka
    3 g
    Węglowodany
    5 g
    Tłuszcze
    2 g
    Błonnik
    1 g
    GDA
    2%

    Oto szczegółowa lista wartości odżywczych poszczególnych składników znajdujących się w porcji 100 tego przepisu. Jeżeli zamierzasz go zmodyfikować możesz obliczyc dokładne wartości odżywcze w Twojej wersji korzystając z Kalkulatora Kalorii oblicz kaloryczność 100 zmodyfikowanej wersji przepisu Zapiekana cukinia z wegetariańskiej farszem »

    % KalkulatorKalorii.net
    Kalorie [kcal] Masa[g] Białka[g] Tłuszcze[g] Węglowodany[g]
    Ser Feta 19 7.26 1.03 1.55 0.3
    Pomidory suszone 9 3.63 0.51 0.11 2.02
    Oliwki zielone 2 1.63 0.02 0.25 0.06
    Cukinia 15 87.15 1.05 0.28 2.71
    Olej 2 0.18 0 0.18 0
    Sól biała 0 0.04 0 0 0
    Pieprz czarny 0 0.04 0 0 0.02
    Tymianek - otarty 0 0.07 0.01 0 0.04
    Podsumowanie: 47 100 2.63 2.37 5.16
    Energia [kcal]
    Kalorie
    143 kcal
    Białka
    8 g
    Węglowodany
    15 g
    Tłuszcze
    7 g
    Błonnik
    4 g
    GDA
    7%

    Oto szczegółowa lista wartości odżywczych poszczególnych składników znajdujących się w porcji 300 tego przepisu. Jeżeli zamierzasz go zmodyfikować możesz obliczyc dokładne wartości odżywcze w Twojej wersji korzystając z Kalkulatora Kalorii oblicz kaloryczność 300 zmodyfikowanej wersji przepisu Zapiekana cukinia z wegetariańskiej farszem »

    % KalkulatorKalorii.net
    Kalorie [kcal] Masa[g] Białka[g] Tłuszcze[g] Węglowodany[g]
    Ser Feta 58 21.79 3.1 4.64 0.89
    Pomidory suszone 28 10.89 1.54 0.32 6.07
    Oliwki zielone 7 4.9 0.05 0.75 0.19
    Cukinia 44 261.44 3.16 0.84 8.13
    Olej 5 0.54 0 0.54 0
    Sól biała 0 0.11 0 0 0
    Pieprz czarny 0 0.11 0.01 0 0.07
    Tymianek - otarty 1 0.22 0.02 0 0.13
    Podsumowanie: 143 300 7.88 7.1 15.49

    Polecamy również

    Komentarze

    0
    0 opinii
    5
    0
    4
    0
    3
    0
    2
    0
    1
    0

    Musisz się zalogować, żeby dodać opinię. Jeżeli nie masz konta zarejestruj się za darmo

    Ikona diety

    Ułożymy Ci indywidualną dietę, która uwzględni nie tylko kalorie,
    ale także białka, tłuszcze, węglowodany, wapń, jod, selen, błonnik...

    Dowiedz się więcej »