Dieta 2200 kcal przykładowy jadłospis
Kalorie
2200 kcal
Śniadanie
554 kcal / 407g
Drugie Śniadanie
353 kcal / 354g
Lunch
325 kcal / 193g
Obiad
644 kcal / 758g
Kolacja
324 kcal / 454g
O jadłospisie
Oto przykładowy jadłospis diety odchudzającej 2200 kcal, układanej przez naszych dietetyków.
Jeżeli chcesz możemy ułożyć podobną dietę dla Ciebie.
Dieta Extra Smaczna:
- jest dostosowana do Twoich preferencji
- jest układana przez dietetyków klinicznych
- zawiera proste i szybkie w przygotowaniu przepisy
- umożliwia wykluczanie nielubianych produktów
- pozwalna na samodzielną wymianę posiłków
Komentarz dietetyka do diety 2200 kcal
Dieta o takiej kaloryczności jak najbardziej może być wykorzystywana podczas odchudzania. Jadłospisy o wartości energetycznej powyżej 2000 kalorii są stosowane przez osoby pracujące fizycznie lub regularnie trenujące. Niekiedy sięgają po nie także osoby, które zakończyły etap odchudzania i “wychodzą” z diety. Jest to świetny sposób na zapobieganie efektowi jojo.
Sprawdź, w jaki sposób zaplanowaliśmy ten jadłospis…
Jajko na dobry początek dnia
.jpg)
Jajko to produkt zawierający najwyższej jakości białko. Żaden inny produkt spożywczy nie jest mu pod tym względem równy. Co więcej, zawiera także sporo żelaza, wapnia, witamin rozpuszczalnych w tłuszczach i cennej choliny. Jednym słowem, naprawdę warto po nie regularnie sięgać.
Aby przygotowanie posiłku z rana nie było zbyt czasochłonne, dietetyk zaplanował na śniadanie prostą, ale smaczną jajecznicę z dodatkiem żytniego, razowego pieczywa. Takie połączenie daje uczucie sytości na długi czas.
Egzotyczny mus serowy na drugie śniadanie
Dobrze wiemy, że wielu osobom brakuje na diecie słodkich przekąsek. W takim wypadku nie pozostaje nic innego jak sięganie po zdrowe, niskokaloryczne słodycze. Kapitalnym pomysłem na fit deser jest mus serowy z dodatkiem kiwi, banan i limonki. Żeby był rzeczywiście słodki, należy dodać do niego odrobinę miodu. Zaręczamy - to naprawdę pyszne połączenie. A przy tym… bogactwo wapnia i błonnika pokarmowego.
Tradycyjny lunch
Zamiast sałatki czy lunchboxa dietetyk zaproponował na lunch szybki, typowo polski posiłek, a mianowicie bułkę grahamkę z serkiem wiejskim i szczypiorkiem oraz jabłko. Wbrew powszechnej opinii, dania lunchowe nie muszą być skomplikowane i przypominać kolejny obiad. Jak najbardziej do pracy można zabierać szybkie, powszechnie spożywane przekąski. Takie podejście powoduje, że dieta jest łatwiejsza i przyjemniejsza w realizacji.
Obiad w meksykańskim stylu
Przy takiej kaloryczności jadłospisu można pozwolić sobie na naprawdę spory obiad. Zaplanowane w jadłospisie chilli con carne to dietetyczna wersja popularnego dania kuchni meksykańskiej.
Zamiast mięsa wołowego, użyto mięsa z kurczaka (jest zdecydowanie chudsze, a co za tym idzie mniej kaloryczne). Biały ryż zastąpiono brązowym. Ograniczono ilość oleju i zwiększoną porcję warzyw. Danie jest bardzo aromatyczne i naprawdę sycąca. Świetnie sprawdza się jako obiad dla całej rodziny. To jeden z tych przepisów, które naprawdę warto wypróbować.
Pyszna tortilla na kolację
Aby uzupełnić jadłospis o węglowodany i kolejne źródła białka, na kolację została ekspresowa sałatka. Jej głównymi składnikami są biała fasola, pomidory, zielony ogórek i cebula dymka. To proste połączenie, ale odpowiednio doprawione smakuje naprawdę wyśmienicie.
Warto zwrócić uwagę, że przygotowanie sałatki zajmuje nie więcej niż 10-15 minut. Jej przygotowanie nie jest więc ani czasochłonne ani trudne.
Tak opracowany jadłospis to przykład urozmaiconego dobrze zbilansowanego menu. Uwzględnione w nim posiłki dostarczą organizmowi odpowiednie ilości białek, tłuszczów i węglowodanów. Są również obfitym źródłem witamin, składników mineralnych oraz błonnika pokarmowego. Zaplanowane dania są proste i składają się wyłącznie z łatwo dostępnych produktów spożywczych, a mimo to są urozmaicone i smakują wyśmienicie. Dzięki tym kilku cechom przestrzeganie diety jest łatwe i daje naprawdę wyraźne efekty.
Joanna GrzymisławskaOpinie
5
4
3
2
1
mirAcle
Musisz się zalogować, żeby dodać opinię. Jeżeli nie masz konta zarejestruj się za darmo
