Dieta 1200 kcal przykładowy jadłospis

(0)

Kalorie

1200 kcal

Białka

64 g

Węglowodany

145 g

Tłuszcze

44 g

Śniadanie 291 kcal / 350g

Koktajl z awokado, szpinaku, kiwi i banana

Drugie Śniadanie 223 kcal / 126g

Kanapka we włoskim stylu

Obiad 504 kcal / 490g

Aromatyczny kurczak z cukinią, pomidorkami i bazylią

Kolacja 182 kcal / 150g

Pożywny mus z awokado

Przekonaj się, jak pyszne mogą być fit potrawy.

← Wybierz danie
z menu po lewej

Jadłospis pochodzi z Diety Extra Smacznej.
Nasi dietetycy mogą ułożyć taką dietę dla Ciebie.

Dowiedz się wiecej
Dieta Extra Smaczna

O jadłospisie

Oto przykładowy jadłospis diety odchudzającej 1200 kcal, układanej przez naszych dietetyków.

Jeżeli chcesz możemy ułożyć podobną dietę dla Ciebie.

Dieta Extra Smaczna:

  • jest dostosowana do Twoich preferencji
  • jest układana przez dietetyków klinicznych
  • zawiera proste i szybkie w przygotowaniu przepisy
  • umożliwia wykluczanie nielubianych produktów
  • pozwalna na samodzielną wymianę posiłków
Zobacz naszą dietę

Komentarz dietetyka do diety 1200 kcal

Dieta 1200 kalorii to typowa dieta niskoenergetyczna, o dość dużym deficycie kalorycznym. W praktyce jest ona wykorzystywana stosunkowo rzadko. U większości osób lepiej sprawdzają się jadłospisy o wyższej kaloryczności. Należy pamiętać, że nie zawsze dieta o niższej kaloryczności daje lepsze efekty niż dieta, w której kalorii jest więcej. Zbyt duży deficyt kaloryczny może spowalniać metabolizm, a tym samym utrudniać spalanie tkanki tłuszczowej. Zazwyczaj zaleca się, aby deficyt wynosił 300-700 kalorii. Oczywiście wszystko zależy od indywidualnych potrzeb organizmu.

Sprawdź, dlaczego zaplanowaliśmy jadłospis właśnie w taki sposób…

Pożywny koktajl na dobry początek dnia

Przygotowanie koktajlu zajmuje dosłownie kilka minut. Naprawdę, warto wygospodarować je z rana, aby rozpocząć dzień wartościowym i pożywnym posiłkiem. Zwróć uwagę na składniki koktajlu. Każdy z nich to produkt o wyjątkowych wartościach dietetycznych.

Awokado to prawdziwa skarbnica zdrowych kwasów tłuszczowych i witamin A i E oraz luteiny i zeaksantyny - barwników mających świetny wpływ na oczy. Banan nadaje koktajlowi słodki smak, a przy tym wzbogaca go w solidną porcję potasu. Szpinak jest bardzo niskokaloryczny. Jednocześnie dostarcza m.in. kwasu foliowego i wapnia. Kiwi poprawia pracę jelit, a dodatek jogurtu sprawia, że danie jest źródłem pełnowartościowego białka.

Wygodna kanapka na drugie śniadanie

Drugie śniadanie to posiłek jadany często poza domem. Musi być wygodne do spakowania, a także do zjedzenia w wolnej chwili. W jadłospisie zaplanowano kanapkę na bazie chleba razowego. W przeciwieństwie do białego pieczywa, jest dobrym źródłem błonnika pokarmowego, węglowodanów złożonych, witamin i składników mineralnych. Warto także pamiętać, że charakteryzuje się niższym indeksem glikemicznym.

Zwróć uwagę na nietypowy dodatek do kanapki - pesto! Zaręczamy, świeże pieczywo w połączeniu z dobrej jakości pesto i pomidorem smakuje wyśmienicie.

Pomysł na aromatyczny obiad

Dietetyczne potrawy naprawdę mogą być przepyszne. Taki właśnie jest aromatyczny kurczak z cukinią, pomidorami i świeżą bazylią. To prosty, szybki w przygotowaniu przepis, który idealnie nadaje się na obiad dla całej rodziny. Zasmakuje nawet dzieciom.

Zwróć uwagę na jego dwa składniki. Kurczak to doskonałe źródło pełnowartościowego białka, którego nie może zabraknąć w diecie odchudzającej. Pełnoziarnisty makaron dostarcza natomiast kolejnej porcji węglowodanów złożonych i błonnika pokarmowego. Duży dodatek warzyw sprawia, że potrawa obfituje także w witaminy i składniki mineralne.

Przygotowanie tego obiadu zajmuje jedynie 20 minut.

Smakowity mus na koniec dnia

W skład koktajlu zaplanowanego na śniadanie wchodzi awokado. Aby wykorzystać je w całości, dietetyk na kolację przewidział kolejne danie z awokado. Tym razem jest to pyszny, owocowy mus, z dodatkiem banana i kiwi. Aby całość nie była mdła, należy doprawić ją sokiem z cytryny i miodem. Jest to pożywne danie, które idealnie sprawdzi się także w roli deseru. Warto zaserwować go całej rodzinie.

Zaprezentowany jadłospis jest szybki i łatwy w realizacji. Z ugotowaniem wszystkich potraw poradzi sobie nawet kulinarny laik. Co ważne, wszystkie dania są naprawdę smaczne, a całość jest idealnie zbilansowana pod względem zawartości białek, tłuszczów i węglowodanów. Tak opracowany jadłospis dostarcza wszystkich składników, których organizm potrzebuje do prawidłowego funkcjonowania.

Dieta Extra Smaczna

Dieta przez Internet

Smaczna, prosta, skuteczna! - Ułożymy ją dla Ciebie »

Opinie

0
0 opinii
5
0
4
0
3
0
2
0
1
0

Musisz się zalogować, żeby dodać opinię. Jeżeli nie masz konta zarejestruj się za darmo

Zapisz się na newsletter!

Publikujemy sprawdzone wskazówki jak skutecznie gubić kilogramy. W pierwszym numerze otrzymasz ebooka:

Czy błonnik to cudowny środek na odchudzanie?