Dieta 1400 kcal przykładowy jadłospis
Kalorie
1400 kcal
Śniadanie
254 kcal / 171g
Drugie Śniadanie
129 kcal / 20g
Lunch
362 kcal / 498g
Obiad
360 kcal / 379g
Kolacja
295 kcal / 143g
O jadłospisie
Oto przykładowy jadłospis diety odchudzającej 1400 kcal, układanej przez naszych dietetyków.
Jeżeli chcesz możemy ułożyć podobną dietę dla Ciebie.
Dieta Extra Smaczna:
- jest dostosowana do Twoich preferencji
- jest układana przez dietetyków klinicznych
- zawiera proste i szybkie w przygotowaniu przepisy
- umożliwia wykluczanie nielubianych produktów
- pozwalna na samodzielną wymianę posiłków
Komentarz dietetyka do diety 1400 kcal
Dieta 1400 kcal to często stosowana przez kobiety dieta odchudzająca. Jadłospisy o takiej kaloryczności nie są bardzo restrykcyjne. Dobrze zbilansowane pozwalają skutecznie zaspokoić głód i dostarczyć organizmowi wszystkich niezbędnych składników pokarmowych. Niniejsza propozycja to jadłospis składające się z pięciu, prostych, ale wartościowych posiłków. Idealnie sprawdzi się dla osób nie mających zbyt wiele czasu na gotowanie.
Sprawdź, dlaczego jadłospis został zaplanowany właśnie w taki sposób…
Szybkie, tradycyjne śniadanie na start
Dobrze wiemy, że nie zawsze rano ma się czas na przygotowanie naleśnika, omleta czy owsianki. Z myślą o zapracowanych osobach, dietetyk zaplanował w diecie szybką kanapkę na bazie razowego pieczywa, z dodatkiem szynki z kurczaka, pomidora i żółtego sera. Taki posiłek jest dobrych źródłem wszystkich trzech makroskładników pokarmowych - białek, tłuszczów i węglowodanów. Jest to również sycące danie, które na pewno zaspokoi poranny głód.
Ekspresowe drugie śniadanie
Dla zapracowanych istotne jest, żeby z rana nie musieli tracić czasu na przygotowanie drugiego śniadania. W takim wypadku najlepiej sięgać po wartościowe, jednoproduktowe przekąski.
Orzechy włoskie, mimo, że kaloryczne, są prawdziwym bogactwem składników odżywczych i mogą pojawiać także w dietach odchudzających. Zawierają mnóstwo cennych kwasów tłuszczowych, w tym przede wszystkim kwasy z rodziny omega-3, magnez oraz witaminę E. Dla wegetarian stanowią także dodatkowe źródło białka w diecie.
Smaczny pomysł na wege lunch
Cukinia po meksykańsku to proste, jednogarnkowe danie obiadowe. Można je przygotować dzień wcześniej, zabrać do pojemnika i odgrzać w mikrofalówce lub piekarniku. To świetna propozycja dla osób, które lubią zjeść pożywny posiłek na ciepło jeszcze przed powrotem do domu.
W daniu zamiast białego ryżu, dietetyk zaplanował ryż brązowy. To zdecydowanie bardziej wartościowa alternatywa. Jest mniej kaloryczna, zawiera więcej witamin i składników mineralnych, a przede wszystkim nie powoduje gwałtownego wzrostu stężenia glukozy we krwi
Egzotyczny obiad
Aby dieta nie była monotonna, warto w jej trakcie próbować nowych produktów i połączeń. Kurczak w pomarańczach to propozycja prostego i szybkiego dania o nietuzinkowym smaku. Jest świetnym źródłem wysokiej jakości białka. Dużą zaletą tego dania jest fakt, że można je spożywać zarówno na ciepło jak i na zimno. Nadaje się więc zarówno na rodzinny obiad, jak i szybki posiłek do spożycia poza domem.
Kolacja na ciepło
Dietetycy zalecają, aby po ryby sięgać co najmniej 2 razy w tygodniu. Ryby, zwłaszcza te pochodzenia morskiego, są świetnym źródłem jodu oraz kwasów omega-3. To dwa cenne składniki odżywcze, których często brakuje w naszej diecie.
Jajecznica z łososiem to wartościowy posiłek, którego przygotowanie zajmie Ci kilka minut. Jest sycąca, bardzo pożywna i stanowi bardzo dobrą alternatywę dla kanapek. To świetna propozycja dania, które można zaproponować całej rodzinie. W ten sposób można przemycić odrobinę ryby najmłodszym, którzy niechętnie próbują nowych smaków.
Tak opracowany jadłospis dostarcza wszystkiego, czego potrzebuje organizm do funkcjonowania na pełnych obrotach. Zaplanowane w nim dania nie są pracochłonne ani skomplikowane. To idealny zestaw dla osób, które nie mają zbyt wiele czasu na gotowanie, a mimo to chcą odżywiać się zdrowo i smacznie. Potwierdzamy, że naprawdę jest to możliwe.
Joanna GrzymisławskaOpinie
5
4
3
2
1
mirAcle
Musisz się zalogować, żeby dodać opinię. Jeżeli nie masz konta zarejestruj się za darmo
