Dieta 1800 kcal przykładowy jadłospis

(0)

Kalorie

1800 kcal

Białka

93 g

Węglowodany

217 g

Tłuszcze

60 g

Zobacz, po jak solidne porcje można jeść na diecie

← Wybierz danie
z menu po lewej

Jadłospis pochodzi z Diety Extra Smacznej.
Nasi dietetycy mogą ułożyć taką dietę dla Ciebie.

Dowiedz się wiecej
Dieta Extra Smaczna

O jadłospisie

Oto przykładowy jadłospis diety odchudzającej 1800 kcal, układanej przez naszych dietetyków.

Jeżeli chcesz możemy ułożyć podobną dietę dla Ciebie.

Dieta Extra Smaczna:

  • jest dostosowana do Twoich preferencji
  • jest układana przez dietetyków klinicznych
  • zawiera proste i szybkie w przygotowaniu przepisy
  • umożliwia wykluczanie nielubianych produktów
  • pozwalna na samodzielną wymianę posiłków
Zobacz naszą dietę

Komentarz dietetyka do diety 1800 kcal

Dieta o kaloryczności 1800 kcal pozwala na sięganie po spore porcje dań. W ramach tej kaloryczności można zaplanować pięć naprawdę solidnych posiłków, które skutecznie hamują uczucie głodu. Mimo, że jadłospis wydaje się rozbudowany i kaloryczny, z powodzeniem może być stosowany podczas odchudzania. Taka wartość kaloryczna diety jest często odpowiednia dla osób, które prowadzą aktywny tryb życia.

Sprawdź, dlaczego ten jadłospis 1800 kalorii został zaplanowany właśnie w taki sposób…

Włoskie kanapki na dobry początek dnia

Przygotowanie smacznego śniadania nie musi być pracochłonne. Aby przygotować kanapki we włoskim stylu wystarczy obłożyć pieczywo porcją pesto (polecamy świeże pesto - jest niesamowicie smaczne) i pomidorem. Dwie minuty i aromatyczne śniadanie gotowe.

Zwróć uwagę, że w przepisie uwzględniono pełnoziarniste pieczywo. W sklepach dominują bochenki białego pieczywa, które jest zdecydowanie mniej pożywne i nie powinno pojawiać się w diecie odchudzającej. Dokonując zakupów, poświęć chwilę, aby odnaleźć pełnoziarnisty chleb. Znajdziesz go w każdym większym sklepie. Zwróć uwagę na jego skład. Dominującym składnikiem powinna być mąka pełnoziarnista, najlepiej żytnia.

Szybka, ale wykwintna sałatka

Na drugie śniadanie dietetyk zaplanował prostą w składzie, ale naprawdę wyjątkową sałatkę. Są to brokuły, polane delikatnym czosnkowym sosem i okraszone prażonymi migdałami. Prawda, że brzmi smakowicie? A przy tym jeszcze skutecznie zaspokaja głód.

Posiłek można spakować do lunchboxa i zjeść bez konieczności odgrzewania w domu. Dla wygody, można przygotować go dzień wcześniej, a na noc schować do lodówki.

Przed obiadem zaplanowano również lunch - pyszną, aromatyczną zupę paprykową z czerwoną soczewicą. Jest to gęsta zupa krem, bogata w białko roślinne, likopen i błonnik pokarmowy. To naprawdę świetna propozycja dania obiadowego dla całej rodziny.

Ryba z piekarnika na obiad

Łosoś to ryba, która stanowi świetne źródło kwasów omega-3 oraz jodu. Są to składniki diety, których często brakuje w diecie Polaków. W połączeniu z pomidorami, kaparami, czosnkiem, papryczką chilli i rozmarynem smakuje naprawdę niesamowicie dobrze.

Zwróć uwagę, że jest wszystkie składniki wystarczy zawinąć w folię aluminiową i zapiec w piekarniku. Czas potrzebny na pieczenie można więc wykorzystać w dowolny sposób. Nie ma konieczności ciągłego doglądania kuchenki. To banalnie prosty przepis, który warto wypróbować.

Hummus na zakończenie

Hummus to tradycyjne danie kuchni arabskiej. W Polsce jest coraz bardziej popularne i na szczęście coraz łatwiej je zakupić. Głównym składnikiem hummusu jest cieciorka. To warzywo strączkowe zawierające dużo białka, magnezu, cynku oraz witamin z grupy B.

Hummus można stosować jako dodatek do wielu dań, ale znakomicie sprawdza się także jako składnik kanapek. Pieczywo z hummusem i kiełkami to świetny pomysł na ekspresową kolację, śniadanie czy pożywną kanapkę do pracy.

Tak opracowany jadłospis łączy w sobie kilka ważnych cech. Jest odpowiednio zbilansowany pod względem zawartości białek, tłuszczów i węglowodanów. Składa się wyłącznie ze znanych, ogólnodostępnych produktów. Mimo prostego składu jest bardzo urozmaicony i naprawdę smaczny. Zaproponowane dania można serwować całej rodzinie. Powinny zasmakować nawet najmłodszym domownikom. Dzięki tym kilku cechom stosowanie diety jest nie tylko skuteczne, ale też także bardzo wygodne.

Dieta Extra Smaczna

Dieta przez Internet

Smaczna, prosta, skuteczna! - Ułożymy ją dla Ciebie »

Opinie

0
0 opinii
5
0
4
0
3
0
2
0
1
0

Musisz się zalogować, żeby dodać opinię. Jeżeli nie masz konta zarejestruj się za darmo

Zapisz się na newsletter!

Publikujemy sprawdzone wskazówki jak skutecznie gubić kilogramy. W pierwszym numerze otrzymasz ebooka:

Czy błonnik to cudowny środek na odchudzanie?