Dieta 1800 kcal przykładowy jadłospis
Kalorie
1800 kcal
Śniadanie
335 kcal / 189g
Drugie Śniadanie
209 kcal / 292g
Lunch
326 kcal / 513g
Obiad
655 kcal / 401g
Kolacja
275 kcal / 144g
O jadłospisie
Oto przykładowy jadłospis diety odchudzającej 1800 kcal, układanej przez naszych dietetyków.
Jeżeli chcesz możemy ułożyć podobną dietę dla Ciebie.
Dieta Extra Smaczna:
- jest dostosowana do Twoich preferencji
- jest układana przez dietetyków klinicznych
- zawiera proste i szybkie w przygotowaniu przepisy
- umożliwia wykluczanie nielubianych produktów
- pozwalna na samodzielną wymianę posiłków
Komentarz dietetyka do diety 1800 kcal
Dieta o kaloryczności 1800 kcal pozwala na sięganie po spore porcje dań. W ramach tej kaloryczności można zaplanować pięć naprawdę solidnych posiłków, które skutecznie hamują uczucie głodu. Mimo, że jadłospis wydaje się rozbudowany i kaloryczny, z powodzeniem może być stosowany podczas odchudzania. Taka wartość kaloryczna diety jest często odpowiednia dla osób, które prowadzą aktywny tryb życia.
Sprawdź, dlaczego ten jadłospis 1800 kalorii został zaplanowany właśnie w taki sposób…
Włoskie kanapki na dobry początek dnia
Przygotowanie smacznego śniadania nie musi być pracochłonne. Aby przygotować kanapki we włoskim stylu wystarczy obłożyć pieczywo porcją pesto (polecamy świeże pesto - jest niesamowicie smaczne) i pomidorem. Dwie minuty i aromatyczne śniadanie gotowe.
Zwróć uwagę, że w przepisie uwzględniono pełnoziarniste pieczywo. W sklepach dominują bochenki białego pieczywa, które jest zdecydowanie mniej pożywne i nie powinno pojawiać się w diecie odchudzającej. Dokonując zakupów, poświęć chwilę, aby odnaleźć pełnoziarnisty chleb. Znajdziesz go w każdym większym sklepie. Zwróć uwagę na jego skład. Dominującym składnikiem powinna być mąka pełnoziarnista, najlepiej żytnia.
Szybka, ale wykwintna sałatka
Na drugie śniadanie dietetyk zaplanował prostą w składzie, ale naprawdę wyjątkową sałatkę. Są to brokuły, polane delikatnym czosnkowym sosem i okraszone prażonymi migdałami. Prawda, że brzmi smakowicie? A przy tym jeszcze skutecznie zaspokaja głód.
Posiłek można spakować do lunchboxa i zjeść bez konieczności odgrzewania w domu. Dla wygody, można przygotować go dzień wcześniej, a na noc schować do lodówki.
Przed obiadem zaplanowano również lunch - pyszną, aromatyczną zupę paprykową z czerwoną soczewicą. Jest to gęsta zupa krem, bogata w białko roślinne, likopen i błonnik pokarmowy. To naprawdę świetna propozycja dania obiadowego dla całej rodziny.
Ryba z piekarnika na obiad
Łosoś to ryba, która stanowi świetne źródło kwasów omega-3 oraz jodu. Są to składniki diety, których często brakuje w diecie Polaków. W połączeniu z pomidorami, kaparami, czosnkiem, papryczką chilli i rozmarynem smakuje naprawdę niesamowicie dobrze.
Zwróć uwagę, że jest wszystkie składniki wystarczy zawinąć w folię aluminiową i zapiec w piekarniku. Czas potrzebny na pieczenie można więc wykorzystać w dowolny sposób. Nie ma konieczności ciągłego doglądania kuchenki. To banalnie prosty przepis, który warto wypróbować.
Hummus na zakończenie
Hummus to tradycyjne danie kuchni arabskiej. W Polsce jest coraz bardziej popularne i na szczęście coraz łatwiej je zakupić. Głównym składnikiem hummusu jest cieciorka. To warzywo strączkowe zawierające dużo białka, magnezu, cynku oraz witamin z grupy B.
Hummus można stosować jako dodatek do wielu dań, ale znakomicie sprawdza się także jako składnik kanapek. Pieczywo z hummusem i kiełkami to świetny pomysł na ekspresową kolację, śniadanie czy pożywną kanapkę do pracy.
Tak opracowany jadłospis łączy w sobie kilka ważnych cech. Jest odpowiednio zbilansowany pod względem zawartości białek, tłuszczów i węglowodanów. Składa się wyłącznie ze znanych, ogólnodostępnych produktów. Mimo prostego składu jest bardzo urozmaicony i naprawdę smaczny. Zaproponowane dania można serwować całej rodzinie. Powinny zasmakować nawet najmłodszym domownikom. Dzięki tym kilku cechom stosowanie diety jest nie tylko skuteczne, ale też także bardzo wygodne.
Joanna GrzymisławskaOpinie
5
4
3
2
1
Musisz się zalogować, żeby dodać opinię. Jeżeli nie masz konta zarejestruj się za darmo
