Dieta 1900 kcal przykładowy jadłospis

O jadłospisie

Oto przykładowy jadłospis diety odchudzającej 1900 kcal, układanej przez naszych dietetyków.

Jeżeli chcesz możemy ułożyć podobną dietę dla Ciebie.

Dieta Extra Smaczna:

• jest dostosowana do Twoich preferencji
• jest układana przez dietetyków klinicznych
• zawiera proste i szybkie w przygotowaniu przepisy
• umożliwia wykluczanie nielubianych produktów
• pozwalna na samodzielną wymianę posiłków

Komentarz dietetyka do diety 1900 kcal

Nawet diety o tak dużej kaloryczność, jak dieta 1900 kalorii, mogą być z powodzeniem stosowane podczas odchudzania. Wszystko zależy od wydatków energetycznych i indywidualnych potrzeb organizmu.

Jadłospis 1900 kalorii może składać się z naprawdę obfitych posiłków. Bez problemu można w ramach niego zaplanować dwudaniowy obiad czy nawet dodatkową przekąskę po kolacji. Uważać trzeba jedynie, aby składał się wyłącznie z produktów wysokiej jakości i dostarczał organizmowi wszystkich niezbędnych składników odżywczych.

Sprawdź, dlaczego powyższy jadłospis został ułożony właśnie w taki sposób…

Tradycyjna kanapka na start

Dietetyczne śniadania kojarzone są zazwyczaj z owsiankami jaglankami i potrawami jajecznymi. Zdajemy sobie jednak sprawę, że nie każdy ma wolny czas z rana, który może poświęcić na gotowanie. Właśnie z tą myślą, w jadłospisie została zaplanowana szybka, tradycyjna kanapka.

Jej podstawą jest chleb typu graham. Do tego chuda szynka z kurczaka (to świetne źródło białka), ser żółty (tłusty, ale za to wzbogaca dietę w wapń) oraz pomidor (bogactwo potasu oraz likopenu). To proste i tanie, ale jednocześnie naprawdę pożywne połączenie.

Jak widać, nie jest prawdą, że w czasie odchudzania nie można sięgać po “zwykłe”, domowe jedzenie. Jak najbardziej można. Trzeba je jedynie odpowiednio zaplanować.

Pożywny koktajl na drugie śniadanie

Ze względów żywieniowych dietetycy polecają przede wszystkim koktajle warzywne. Klienci z kolei zazwyczaj preferują owocowe. Koktajl zaplanowany w jadłospisie to świetny kompromis. Zawiera zarówno warzywa jak i owoce. Dzięki temu jest smaczny, ale też pożywny. Jakich składników odżywczych dostarcza?

Awokado to skarbnica zdrowych tłuszczów oraz witaminy E. Szpinak dostarcza porcję substancji przeciwutleniających. Kiwi to świetne źródło witaminy C, a wspomniany już banan potasu oraz inuliny. Przepi zdecydowanie warty wypróbowania.

Lunchowa sałatka

Aby przygotowanie całodziennej diety nie było zbyt czasochłonne, na lunch zaplanowano ekspresową sałatkę. Jej głównym składnikiem jest biała fasola konserwowa. Do tego ogórek, pomidor, cebula dymka, zielona pietruszka i sporo przypraw.

Uszykowanie sałatki zajmuje nie więcej niż 5-10 minut. Można ją spakować do słoiczka lub lunchboxa i wygodnie zjeść w pracy. W przeciwieństwie do typowych zestawów lunchowych, nie wymaga podgrzewania.

Dlaczego została uwzględniona w diecie? Ponieważ oprócz tego, że jest nieskomplikowana, zawiera solidną porcję białka. To zasługa białej fasoli.

Łosoś w szpinakowym sosie na obiad

Na obiad dietetyk zaplanował coś wyjątkowego. To danie w ogóle nie przypomina typowych dietetycznych potraw. Jest niezwykle aromatyczne i smakuje wyśmienicie. Jednocześnie, jego przygotowanie nie jest ani trudne ani pracochłonne.

Łosoś wzbogaca dietę w cenny jod - pierwiastek niezbędny dla prawidłowej pracy tarczycy. Zawiera także białko oraz nienasycone kwasy tłuszczowe omega-3. Ziemniaki (tak, na diecie jak najbardziej można sięgać po ziemniaki) dostarczają sporo potasu i witaminy C. Mleko, stanowiące bazę do sosu to źródło pełnowartościowego białka oraz dobrze przyswajalnego wapnia.

Prawda, że dietetyczne potrawy mogą być wyjątkowo smaczne?

Szybkie danie na kolację

W jadłospisie na kolację zaplanowano szybką przekąskę - serek wiejski z pomidorami i szczypiorkiem. Wiele osób lubi lubi sięgać po proste, tradycyjne dania. Ich dużą zaletą jest fakt, że zazwyczaj nadają się jako posiłek dla całej rodziny.

Serek wiejski dostarcza sporej porcji pełnowartościowego białka. Zawiera również wapń. Pomidory to z kolei świetne źródło likopenu - barwnika mającego działanie przeciwnowotworowe i polecanego przy zaburzeniach gospodarki lipidowej (np. podwyższonym stężeniu cholesterolu we krwi). Szczypiorek nadaje potrawie przyjemny smak, a przy tym jest niezwykle niskokaloryczny.

Tak opracowany jadłospis łączy w sobie kilka ważnych cech. To zestaw nieskomplikowanych dań, które dostarczają organizmowi wszystkiego, czego potrzebuje do pracy na najwyższych obrotach. Zawiera odpowiednie ilości białek, tłuszczów i węglowodanów, a dzięki swojej różnorodności obfituje także w witaminy i składniki mineralne.

Warto zwrócić uwagę, że składa się z łatwodostępnych produktów, a przygotowanie posiłków nie jest trudne ani pracochłonne. Dzięki temu realizacja diety jest naprawdę prosta.

Wszystkie zaplanowane w jadłospisie dania to sprawdzone przepisy, które naprawdę smakują wyjątkowo. Dzięki temu można serwować je całej rodzinie, a to jeszcze bardziej motywuje do odchudzania i znacznie skraca czas potrzebny na przygotowywanie posiłków.

Dieta przez Internet

Smaczna, prosta, skuteczna! - Ułożymy ją dla Ciebie »

Opinie

0

0 opinii

5

0

4

0

3

0

2

0

1

0

Musisz się zalogować, żeby dodać opinię. Jeżeli nie masz konta zarejestruj się za darmo