Dieta 2100 kcal przykładowy jadłospis

(0)

Kalorie

2100 kcal

Białka

108 g

Węglowodany

283 g

Tłuszcze

65 g

Wypróbuj i przekonaj się, że dietetyczne dania zasmakują całej rodzinie.

← Wybierz danie
z menu po lewej

Jadłospis pochodzi z Diety Extra Smacznej.
Nasi dietetycy mogą ułożyć taką dietę dla Ciebie.

Dowiedz się wiecej
Dieta Extra Smaczna

O jadłospisie

Oto przykładowy jadłospis diety odchudzającej 2100 kcal, układanej przez naszych dietetyków.

Jeżeli chcesz możemy ułożyć podobną dietę dla Ciebie.

Dieta Extra Smaczna:

  • jest dostosowana do Twoich preferencji
  • jest układana przez dietetyków klinicznych
  • zawiera proste i szybkie w przygotowaniu przepisy
  • umożliwia wykluczanie nielubianych produktów
  • pozwalna na samodzielną wymianę posiłków
Zobacz naszą dietę

Komentarz dietetyka do diety 2100 kcal

Dieta 2100 kalorii stosowana jest głównie przez mężczyzn, ale specjaliści polecają ją także kobietom o dużej aktywności fizycznej. Należy pamiętać, że kaloryczność diety należy zawsze dobierać indywidualnie, uwzględniając między innymi płeć, stan fizjologiczny, wiek, aktualną masę ciałam rodzaj wykonywanej pracy i aktywność fizyczną. Nie zawsze mniejsza kaloryczność diety oznacza, że skuteczność jej stosowania będzie wyższa.

Sprawdź, dlaczego powyższy jadłospis został ułożony właśnie w taki sposób.

Fit owsianka z rana

Na śniadanie dietetyk zaplanował owsiankę na mleku z dodatkiem borówek amerykańskich. Trzy główne składniki tego dania są niezwykle wartościowe.

Płatki owsiane to świetne źródło węglowodanów złożonych, błonnika pokarmowego, witamin z grupy B, magnezu i cynku. Co więcej, wywołują długie uczucie sytości.

Borówki to skarbnica przeciwutleniaczy, czyli substancji niszczących wolne rodniki. Mają bardzo dobry wpływ na narząd wzroku. Polecane są również osobom z podwyższonym stężeniem cholesterolu. Przy tym wszystkim są dość niskokaloryczna (około 55kcal/100g).

Mleko z kolei dostarcza organizmowi dużą dawkę dobrze przyswajalnego wapnia, a także pełnowartościowego białka. Jest również źródłem jodu oraz witamin z grupy B.

Warto zwrócić uwagę, że w przepisie uwzględniono ksylitol. To naturalny cukier brzozowy. Jest mniej kaloryczny niż biały cukier i nie podnosi poziom glukozy we krwi (może być więc bezpieczny stosowany przez diabetyków).

Na śniadanie zaplanowano również sok marchwiowy. Należy pamiętać, że najlepszym wyborem jest jednodniowy świeży sok, bez dodatku cukru.

Bułka grahamka z twarogiem na drugie śniadanie

W roli drugiego śniadania przewidziano szybką w przygotowaniu i wygodną w transporcie bułkę grahamkę z dodatkiem sera twarogowego, zielonego ogórka oraz szczypiorku.

Warto zwrócić uwagę przede wszystkim na ser twarogowy. To świetne źródło pełnowartościowego białka - składnika odżywczego, którego nie może zabraknąć w czasie odchudzania. Jego niedobór mógłby spowodować utratę tkanki mięśniowej. Tymczasem, kuracja odchudzająca powinna skupiać się na spalaniu tkanki mięśniowej i zapobieganiu spalania tkanki mięśniowej. W 100g chudego sera twarogowego znajduje się aż 20g białka. To naprawdę solidna porcja.

Kanapka z jajkiem w roli lunchu

Ponieważ lunch to kolejny posiłek jadany poza domem, w ramach niego zaplanowano ekspresową kanapkę z dodatkiem jajka, pomidora, sałaty i szczypiorku.

Warto zwrócić uwagę, że w przepisie zamiast masła zaproponowano dodatek oliwy z oliwy. Wysokiej jakości oliwa ma wspaniały smak i idealnie komponuje się ze świeżym pieczywem.

Co więcej, oliwa dostarcza jednonienasyconych kwasów tłuszczowych (polecane są przy problemach z podwyższonym stężeniem cholesterolu) oraz witaminę E, nazywaną witaminą młodości i płodności.

Łosoś w rozmarynie w roli głównej

Obiad to często najbardziej wyczekiwany posiłek w ciągu dnia. Dobrze jest zaplanować go w taki sposób, aby z jednej strony był naprawdę wyjątkowy, z drugiej, żeby jego przygotowanie nie było trudne ani pracochłonne. Przepis na łososia z rozmarynem i ziemniakami łączy w sobie te dwie cechy. Naprawdę warto spróbować.

Łosoś z pieca to lekkie i delikatne danie. Bardzo dobrze sprawdza się w roli obiadu dla całej rodziny. Powinien zasmakować także najmłodszym domownikom. Warto pamiętać, że ryby powinny pojawiać się na naszych stołach co najmniej dwa razy w tygodniu. Dietetycy alarmują, że w Polsce ich spożycie jest zdecydowanie za niskie.

Sałatka ryżowa na wieczór

Kolacja powinna być jedzona na około 3 godziny przed snem. Nie jest prawdą, że kolację “najlepiej oddać wrogowi”. To ważny posiłek, którego z całą pewnością nie należy omijać.

Warto pamiętać, że wyższą wartością odżywczą cechuje się jajecznica, która jest tylko lekko ścięta. Im bardziej wysmażona, tym organizmowi trudniej wykorzystać zawarte w niej białko. A to właśnie białko zawarte w jajku kurzym, uważane jest za białko najwyższej jakości

Jak widać, powyższy jadłospis 2100 kalorii to propozycja pięciu solidnych posiłków, które smakują wyśmienicie, a jednocześnie składają się z tanich, łatwo dostępnych produktów. Ich przygotowanie nie jest ani trudne ani czasochłonne. Wszystkie dania można zaproponować całej rodzinie - idealnie wpisują się w rodzinne menu.

Jednocześnie są to propozycje o dużej wartości odżywczej, dostarczające organizmowi odpowiednie ilości białek, tłuszczów, węglowodanów i błonnika pokarmowego. Dania obfitują także w cenne polifenole, witaminy oraz składniki mineralne.

Dieta Extra Smaczna

Dieta przez Internet

Smaczna, prosta, skuteczna! - Ułożymy ją dla Ciebie »

Opinie

0
0 opinii
5
0
4
0
3
0
2
0
1
0

Musisz się zalogować, żeby dodać opinię. Jeżeli nie masz konta zarejestruj się za darmo

Zapisz się na newsletter!

Publikujemy sprawdzone wskazówki jak skutecznie gubić kilogramy. W pierwszym numerze otrzymasz ebooka:

Czy błonnik to cudowny środek na odchudzanie?