Dieta 1100 kcal przykładowy jadłospis

(0)

Kalorie

1098 kcal

Białka

63 g

Węglowodany

128 g

Tłuszcze

38 g

Śniadanie 341 kcal / 385g

Jajecznica ze szczypiorkiem
Brzoskwinia

Drugie Śniadanie 112 kcal / 63g

Kanapka we włoskim stylu

Obiad 446 kcal / 405g

Aromatyczne spaghetti z szynką

Kolacja 200 kcal / 171g

Kanapka wiosenna

Spójrz. Zdrowa dieta wcale nie musi być skomplikowana.

← Wybierz danie
z menu po lewej

Jadłospis pochodzi z Diety Extra Smacznej.
Nasi dietetycy mogą ułożyć taką dietę dla Ciebie.

Dowiedz się wiecej
Dieta Extra Smaczna

O jadłospisie

Oto przykładowy jadłospis diety odchudzającej 1100 kcal, układanej przez naszych dietetyków.

Jeżeli chcesz możemy ułożyć podobną dietę dla Ciebie.

Dieta Extra Smaczna:

  • jest dostosowana do Twoich preferencji
  • jest układana przez dietetyków klinicznych
  • zawiera proste i szybkie w przygotowaniu przepisy
  • umożliwia wykluczanie nielubianych produktów
  • pozwalna na samodzielną wymianę posiłków
Zobacz naszą dietę

Komentarz dietetyka do diety 1100 kcal

Dieta 1100 kalorii to niskokaloryczna, która może być stosowana wyłącznie w wyjątkowych sytuacjach. Trzeba pamiętać, że im bardziej restrykcyjne są jadłospisy, tym bardziej powinny być przemyślane. W mniejszej kaloryczności posiłków trudniej jest przemycić wszystkie niezbędne składniki odżywcze. W takiej sytuacji szczególnie ważne jest sięganie po produkty najwyższej jakości. Nie może zabraknąć w nich m.in. pełnowartościowego białka, węglowodanów złożonych oraz źródeł zdrowych tłuszczów, a także wielu innych składników pokarmowych.

Sprawdź, w jaki sposób został ułożony powyższy jadłospis…

Z rana porządne śniadanie

Na śniadanie zaplanowano sycący i pożywny posiłek. Jajecznica z dwóch jaj, smażona na maśle, z dodatkiem świeżego szczypiorku i pełnoziarnistego chleba to naprawdę szybka i prosta, a przy tym smaczna propozycja.

Jajka to najlepsze źródło pełnowartościowego białka (jajko jaja kurzego nie ma sobie równych pod tym względem). Co więcej produkt ten dostarcza również sporej dawki żelaza, witamin rozpuszczalnych w tłuszczach oraz wapnia.

Pełnoziarnisty chleb uzupełnia danie o solidną porcję węglowodanów, błonnika pokarmowego, magnezu, cynku oraz witamin z grupy B. Nie jest prawdą, że podczas odchudzania należy całkowicie rezygnować z pieczywa. Dobrej jakości, pełnoziarnisty chleb i bułki to wartościowe produkty spożywcze, po które można sięgać każdego dnia.

Na śniadanie zaplanowano również brzoskwinię. To niskokaloryczny owoc, o niskim indeksie glikemicznym. Brzoskwinię najlepiej zjeść ze skórką - to dobre źródło błonnika.

Włoska kanapka na drugie śniadanie

Dlaczego kanapka nazwana jest włoską? Ponieważ jej głównym składnikiem jest pesto, czyli zielony, bazyliowy sos z dodatkiem oliwy z oliwek, orzechów piniowych i nerkowców. Jest to dość kaloryczny sos, ale za to jaki pożywny! Orzechy i oliwa dostarczają mnóstwo zdrowych, nienasyconych kwasów tłuszczowych. To także bogactwo witaminy E, potasu i magnezu. Jeżeli do tej pory kojarzyliście pesto wyłącznie jako dodatek do makaronu, warto wypróbować ten przepis.

W roli głównej spaghetti z szynką

Przygotowanie zaplanowanego w diecie obiadu zajmuje nie więcej niż 20 minut. Spaghetti z szynką to naprawdę proste i nieskomplikowane danie, które zaskakuje swoim smakiem.

Połączenie wędzonej wędliny, cukinii, odrobiny czosnku, pomidorów, parmezanu, bazylii, oregano i rozmarynu jest wyjątkowe. Docenią je przede wszystkim osoby, które chciałaby, żeby dieta była nie tylko łatwa w realizacji, ale także obfitowała w nowe, nietuzinkowe smaki.

Warto zwrócić uwagę, że danie dostarcza mnóstwo składników odżywczych. Jest źródłem węglowodanów złożonych, wysokiej jakości białka i zdrowych tłuszczów. Dodatek warzyw sprawia, że obfituje również w witaminy, składniki mineralne oraz błonnik pokarmowy.

Ten ostatni to grupa różnorodnych substancji, które nie są trawione w przewodzie pokarmowym. Przechodzą przez całą jego długość, dzięki czemu oczyszczają jelita i zwalczają zaparcia. Błonnik jest szczególnie ważny podczas odchudzania. Pęcznieje w żołądku, a przez to go wypełnia i wywołuje uczucie sytości. Zwiększenie spożycia produktów bogatobłonnikowych pozwala zapanować nad nadmiernym apetytem.

Wiosenna kanapka na kolację

To ekspresowy pomysł na smaczną i wartościową kanapkę. Jej podstawę stanowi chleb pełnoziarnisty. Dodatków jest całe mnóstwo - serek homogenizowany, ogórek, pomidor, szczypiorek i rzodkiewki. Takie połączenia najlepiej smakują wiosną, kiedy bez problemu można zakupić świeże, krajowe warzywa. Na szczęście dzisiaj wszystkie wymienione produkty dostępne są praktycznie przez cały rok i warto to wykorzystywać.

Kanapka przygotowana według naszego przepisu to świetne źródło węglowodanów, błonnika pokarmowego, magnezu, witamin z grupy B, potasu oraz cynku.

Tak przygotowany jadłospis to wartościowy zestaw posiłków, który dostarcza organizmowi wszystkiego, czego potrzebuje. Zawiera odpowiednie ilości białek, tłuszczów i węglowodanów. Obfituje również w błonnik pokarmowy i wiele innych substancji odżywczych.

Warto zwrócić uwagę, że jest szybki w przygotowaniu. Zaplanowane w nim dania są proste i składają się z łatwodostępnych produktów,które można nabyć w każdym sklepie spożywczym. Większość z nich idealnie nadaje się jako potrawy dla całej rodziny.

Wszystkie zaproponowane przepisy to wyłącznie sprawdzone propozycje, których smak został dokładnie przemyślany. Nie ma tutaj miejsca na nudne, niedoprawione i nieapetyczne potrawy. Dzięki temu dieta jest nie tylko skuteczna, ale również smaczna. Jej stosowanie jest czystą przyjemnością.

Dieta Extra Smaczna

Dieta przez Internet

Smaczna, prosta, skuteczna! - Ułożymy ją dla Ciebie »

Opinie

0
0 opinii
5
0
4
0
3
0
2
0
1
0

Musisz się zalogować, żeby dodać opinię. Jeżeli nie masz konta zarejestruj się za darmo

Zapisz się na newsletter!

Publikujemy sprawdzone wskazówki jak skutecznie gubić kilogramy. W pierwszym numerze otrzymasz ebooka:

Czy błonnik to cudowny środek na odchudzanie?