Dieta 1600 kcal przykładowy jadłospis

(0)

Kalorie

1600 kcal

Białka

85 g

Węglowodany

203 g

Tłuszcze

53 g

Czy wiesz, że przygotowanie wszystkich dań zajmie Ci nie więcej niż 30 minut?

← Wybierz danie
z menu po lewej

Jadłospis pochodzi z Diety Extra Smacznej.
Nasi dietetycy mogą ułożyć taką dietę dla Ciebie.

Dowiedz się wiecej
Dieta Extra Smaczna

O jadłospisie

Oto przykładowy jadłospis diety odchudzającej 1600 kcal, układanej przez naszych dietetyków.

Jeżeli chcesz możemy ułożyć podobną dietę dla Ciebie.

Dieta Extra Smaczna:

  • jest dostosowana do Twoich preferencji
  • jest układana przez dietetyków klinicznych
  • zawiera proste i szybkie w przygotowaniu przepisy
  • umożliwia wykluczanie nielubianych produktów
  • pozwalna na samodzielną wymianę posiłków
Zobacz naszą dietę

Komentarz dietetyka do diety 1600 kcal

Jadłospisy o wartości 1600 kalorii są często wykorzystywane przez dietetyków. Zazwyczaj znajdują one zastosowania u kobiet. Należy jednak pamiętać, że nie ma tutaj reguły, a kaloryczność diety zależna jest od wielu czynników. Wartość energetyczna stosowanych jadłospisów powinna być zawsze ustalana indywidualnie, najlepiej przez doświadczonego specjalistę.

Warto zwrócić uwagę, że przy takiej kaloryczności, poszczególne posiłki mogą być dość obfite. Dobrze zbilansowany jadłospis powinien zupełnie zaspokoić głód, a co za tym idzie sprawdzić, że przestrzeganie diety nie będzie trudne.

Sprawdź, w jaki sposób został ułożony ten jadłospis 1600 kcal …

Deser musli na śniadanie

Propozycja śniadaniowa to genialne połączenie pysznych, ale jednocześnie pożywnych produktów spożywczych. Musli dostarcza węglowodanów złożonych, błonnika pokarmowego cynku, magnezu i witamin z grupy B. Banan wzbogaca danie w potas, truskawki pobudzają jelita do pracy, a wiórki kokosowe dostarczają nieprzetworzonego tłuszczu. Całość wygląda i smakuje naprawdę wyśmienicie. Dostarczy porządnego energetycznego kopa z samego rana.

Szybka kanapka na drugie śniadanie

Drugie śniadanie po kanapka, która jest szybka w przygotowaniu i wygodna do zabrania poza dom. Jej głównym składnikiem jest wędzona makrela. To ryba morska, która stanowi świetne źródło zdrowych, nienasyconych kwasów tłuszczowych z rodziny omega-3. Dostarcza również jodu - pierwiastka niezbędnego do produkcji hormonów tarczycowych - oraz pełnowartościowego białka. Dodatek pomidora sprawia, że posiłek jest także bogaty w potas. Kanapkę można przygotować dzień wcześniej i schować na noc do lodówki. Dzięki temu można zaoszczędzić kilka cennych minut z rana.

Ekspresowa przekąska

Aby przygotowanie całodziennej diety było naprawdę proste, w roli lunchu zaproponowano banana. Jest to owoc, który można spakować do torebki i szybko zjeść w przerwie, bez brudzenia rąk. To jeden z najlepszych pomysłów na ekspresowy, ale jednak pożywny posiłek.

Jaja sadzone na obiad

Zaplanowany obiad to jednodaniowa, prosta w przygotowaniu propozycja.

Dania jajeczne są zazwyczaj szybkie w przygotowaniu. Tak też jest w tym przypadku. Jajka sadzone z gotowanymi ziemniaczkami i szczypiorkiem to banalnie prosty posiłek, z którym poradzi sobie nawet kulinarny laik. Jednocześnie, to naprawdę wartościowy zestaw. Można śmiało wykorzystywać go jako obiad dla całej rodziny.

Kolacja po polsku

Na kolację dietetyk zaplanował wybrał tradycyjną, polską propozycję. Jest to kanapka na bazie razowego pieczywa, z dodatkiem kurczaka, cebuli i kiszonego ogórka. Warto pamiętać, że ostatni składnik jest źródłem bakterii probiotycznych. Dzięki temu wywiera dobroczynny wpływ na jelita. Świetnie sprawdza się również u osób z zaparciami.

Tak zaplanowany jadłospis dostarcza dokładnie 1600 kalorii. Został zbilansowany w taki sposób, aby około 20% jego wartości energetycznej pochodziło z białek, 30% z tłuszczów, a 50% z węglowodanów. Taki stosunek makroskładników odżywczych idealnie sprawdza się w dietach odchudzających. Wszystkie dania składają się ze smacznych, ale tanich i łatwo dostępnych produktów. Dzięki temu dieta jest nie tylko skuteczna, ale także łatwa w realizacji.

Dieta Extra Smaczna

Dieta przez Internet

Smaczna, prosta, skuteczna! - Ułożymy ją dla Ciebie »

Opinie

0
0 opinii
5
0
4
0
3
0
2
0
1
0

Musisz się zalogować, żeby dodać opinię. Jeżeli nie masz konta zarejestruj się za darmo

Zapisz się na newsletter!

Publikujemy sprawdzone wskazówki jak skutecznie gubić kilogramy. W pierwszym numerze otrzymasz ebooka:

Czy błonnik to cudowny środek na odchudzanie?