Dieta 2000 kcal przykładowy jadłospis

(0)

Kalorie

2000 kcal

Białka

104 g

Węglowodany

283 g

Tłuszcze

62 g

Przekonaj się, że na diecie naprawdę można nie odczuwać głodu.

← Wybierz danie
z menu po lewej

Jadłospis pochodzi z Diety Extra Smacznej.
Nasi dietetycy mogą ułożyć taką dietę dla Ciebie.

Dowiedz się wiecej
Dieta Extra Smaczna

O jadłospisie

Oto przykładowy jadłospis diety odchudzającej 2000 kcal, układanej przez naszych dietetyków.

Jeżeli chcesz możemy ułożyć podobną dietę dla Ciebie.

Dieta Extra Smaczna:

  • jest dostosowana do Twoich preferencji
  • jest układana przez dietetyków klinicznych
  • zawiera proste i szybkie w przygotowaniu przepisy
  • umożliwia wykluczanie nielubianych produktów
  • pozwalna na samodzielną wymianę posiłków
Zobacz naszą dietę

Komentarz dietetyka do diety 2000 kcal

Niektórych może dziwić dieta odchudzająca o kaloryczności 2000 kcal. Tymczasem jak najbardziej tego rodzaju jadłospisy są stosowane. I zazwyczaj przynoszą naprawdę bardzo dobre efekty.

Trzeba pamiętać, że najskuteczniejsze są diety o niedużym deficycie kalorycznym. Mężczyźni, osoby regularnie ćwiczące lub pracujące fizycznie mają duże zapotrzebowanie kaloryczne. Nawet po uwzględnieniu deficytu kalorycznego związanego z odchudzaniem, kaloryczność ich diety może być całkiem wysoka. Jeżeli jest skrupulatnie przestrzegana powoduje regularny i wyraźny spadek masy ciała.

Sprawdź, dlaczego ten jadłospis został ułożony właśnie w taki sposób…

Owocowa owsianka od rana

Owsianka to znakomity posiłek na dobry początek dnia. Dlaczego? Ponieważ zawiera mnóstwo błonnika pokarmowego, węglowodanów złożonych, witamin i składników mineralnych. Co więcej, ma świetny wpływ na pracę jelit (znakomicie sprawdza się u osób z zaparciami), a także wywołuje długie uczucie sytości. Idealne rozwiązanie dla osób, które nie chcą w czasie diety odczuwać głodu.

Zwróć uwagę, że w przepisie dietetyk poleca dodać do owsianki odrobinę cynamonu. Przyprawa ta reguluje metabolizm węglowodanów i polecana jest szczególnie osobom mającym problemy z wysokim poziomem glukozy we krwi. Warto dodawać ją do potraw bogatych w węglowodany. Owsianki zdecydowanie do nich należą.

Zdrowe tłuszcze na drugie śniadanie

Około 2-3 godziny po pierwszym śniadaniu, należy zjeść kolejny posiłek - drugie śniadanie. W tej roli dietetyk zaplanował szybką w przygotowaniu i wygodną do zjedzenia poza domem bułkę z jajkiem i zielonymi dodatkami.

Kanapki to niezwykle wygodne posiłki i nie ma potrzeby rezygnować z nich podczas odchudzania. Wystarczy je dobrze zaplanować.

Dlaczego zaplanowano kanapkę akurat z jajkiem? Po pierwsze, to dobre urozmaicenie dla wędlin i serów. Jajko jest produktem zupełnie naturalnym i nieprzetworzonym, czego nie można powiedzieć o wyrobach wędliniarskich i przetworach mlecznych. Kurze jajo to także bogactwo składników odżywczych. Obfituje w najwyższej jakości białko, wapń, witaminy rozpuszczalne w tłuszczach oraz żelazo. To jeden z tych produktów, które zdecydowanie warto planować w jadłospisach.

Delikatna polędwiczka przed obiadem

Przed obiadem w jadłospisie pojawia się jeszcze jeden posiłek - sałatka z polędwicą wieprzową. To bogate źródło pełnowartościowego białka oraz żelaza.

Sałatka jest ciekawym połączeniem kilku smaków - delikatnego mięsa, granata, cebuli, rukoli, suszonych pomidorów. Smakuje naprawdę wyśmienicie, a jej przygotowanie zajmuje naprawdę niedużo czasu.

Soczysty dorsz w roli głównej

Aby przygotowanie całodniowej diety nie było pracochłonne, na obiad zaplanowano szybką w przygotowaniu potrawę - dorsza z piekarnika. Jej przyrządzenie jest banalnie proste. Rybę wraz z papryką, cytryną i przyprawami wystarczy zawinąć w folię i piec w piekarniku przez około 20 minut. Do tego ziemniaki gotowane w mundurkach i cały zestaw obiadowy gotowy.

Wykwintne brokuły na kolację

Wiele osób lubi spożywać kolację na ciepło. Właśnie taką zaproponowano w niniejszym jadłospisie. Brokuły zawierają sporo kwasu foliowego, wapnia, potasu i prowitaminy A. Są niskokaloryczne i stanowią idealny składnik dietetycznych dań. W połączeniu z pełnoziarnistą panierka i serwowane na gorąco smakują wyśmienicie.

Tak przygotowany jadłospis łączy w sobie wszystkie zasady zdrowego odżywiania. Jest urozmaicony, składa się z wielu różnych grup produktów spożywczych i obfituje w warzywa. Jego podstawę stanowią produkty węglowodanowe o niskim indeksie glikemicznym, ale nie brakuje w nim także dobrych źródeł białka i tłuszczów. Mimo prostego składu cechuje się dużą wartością odżywczą. Jest szybki i łatwy w przygotowaniu, a przy tym zaspokoi najbardziej wybredne gusta kulinarne.

Dieta Extra Smaczna

Dieta przez Internet

Smaczna, prosta, skuteczna! - Ułożymy ją dla Ciebie »

Opinie

0
0 opinii
5
0
4
0
3
0
2
0
1
0

Musisz się zalogować, żeby dodać opinię. Jeżeli nie masz konta zarejestruj się za darmo

Zapisz się na newsletter!

Publikujemy sprawdzone wskazówki jak skutecznie gubić kilogramy. W pierwszym numerze otrzymasz ebooka:

Czy błonnik to cudowny środek na odchudzanie?