Dieta 1500 kcal przykładowy jadłospis

O jadłospisie

Oto przykładowy jadłospis diety odchudzającej 1500 kcal, układanej przez naszych dietetyków.

Jeżeli chcesz możemy ułożyć podobną dietę dla Ciebie.

Dieta Extra Smaczna:

• jest dostosowana do Twoich preferencji
• jest układana przez dietetyków klinicznych
• zawiera proste i szybkie w przygotowaniu przepisy
• umożliwia wykluczanie nielubianych produktów
• pozwalna na samodzielną wymianę posiłków

Komentarz dietetyka do diety 1500 kcal

Dieta 1500 kalorii to często stosowana dieta odchudzająca, szczególnie przez kobiety o niedużej aktywności fizycznej. Przy takiej kaloryczności objętość posiłków jest całkiem spora. Dobrze zbilansowany jadłospis 1500 kcal niweluje uczucie głodu i sprawia, że nie pojawia się ochota na podjadanie. Należy pamiętać, że jednocześnie musi dostarczać odpowiednie ilości białek, tłuszczów i węglowodanów, a także obfitować we wszystkie niezbędne dla organizmu składniki odżywcze.

Sprawdź, w jaki sposób została ułożona ta dieta…

Cynamonowa jaglanka na dobry początek dnia

Połączenie cynamonu, śliwek i delikatnej kaszy zawsze smakuje bardzo dobrze. Tak też jest w tym przypadku. To proste danie, które przypadnie do gustu szczególnie tym, którzy lubią śniadania na słodko.

Dlaczego zostało zaplanowane w jadłospisie? Kasza jaglana dostarcza dużej dawki węglowodanów. Zawiera również wiele składników odżywczych, w tym żelaza - pierwiastka, którego często brakuje w diecie młodych kobiet. Jednocześnie jest delikatna dla przewodu pokarmowego, więc idealnie nadaje się jako główny składnik posiłku jadanego z samego rana.

Śliwki to z kolei bogactwo przeciwutleniaczy o bardzo szerokim wpływie na zdrowie. W okresie, kiedy są dostępne w sklepach, po prostu trzeba po nie regularnie sięgać. Jednocześnie to dość niskokaloryczne owoce, charakteryzujący się niskim indeksem glikemicznym.

Nie można zapomnieć o cynamonie. Ta przyprawa nie tylko nadaje jaglance wyjątkowy smak. Ma również ma świetny wpływ na gospodarkę węglowodanową. Spożywanie cynamonu pomaga obniżyć stężenie glukozy we krwi. Powinny pamiętać o tym między innymi osoby chorujące na cukrzycę.

Szybka kanapka do pracy

Zazwyczaj na zjedzenie drugiego śniadanie nie ma zbyt wiele czasu. Ważne jest więc, aby był to posiłek szybki w przygotowaniu i wygodny do spożycia poza domem. Kanapka to bardzo dobra opcja.

W powyższym jadłospisie zaplanowano bułkę grahamkę (dostarcza m.in. węglowodanów złożonych, błonnika, magnezu, witamin z grupy B), szynkę z kurczaka (świetne źródło białka), ogórek kiszony (zawiera m.in witaminę C i dostarcza bakterii probiotycznych) oraz zieloną cebulkę (nadaje kanapce wyraźny smak, a dodatkowo zawiera związki o właściwościach przeciwnowotworowych).

Idealna sałatka z polędwicą wieprzową

To danie nie tylko smakuje wyjątkowo, ale również wzbogaca dietę w mnóstwo składników odżywczych. Warto zwrócić uwagę, jak bardzo bogaty ma skład - polędwica wieprzowa, awokado, rukola, ogórek, pomidory suszone, cebula, granat. Same zdrowe i wartościowe produkty spożywcze. Dostarczają one m.in. porządnej dawki białka, zdrowych tłuszczów, błonnika pokarmowego, witaminy E, likopenu i potasu. Zdecydowanie warto wypróbować tę sałatkę.

Zupa z kukurydzy w roli obiadu

Dobrze wiemy, że nie każdy ma czas gotować dwudaniowe obiady. Dobrze zaplanowany jadłospis może jednak uwzględniać tylko jedno danie - zupę lub danie główne. Ponieważ w powyższym jadłospisie na lunch pojawiła się sałatka z mięsem, na obiad przewidziano zupę. Jest to jednak bardzo sycąca zupa krem z kukurydzy.

To mało popularny w Polsce przepis. Szkoda! Jest prosty i niezwykle smaczny. Pozwala przemycić sporą ilość kukurydzy w jednej porcji. To bardzo wartościowe warzywo. Cenione jest przede wszystkim za wysoką zawartość zeaksantyny - substancji mającej pozytywny wpływ na oczy.

W roli deseru przewidziano jabłko. To niskokaloryczny owoc, który ma świetny wpływ na pracę jelit. Przyspiesza ruchy perystaltyczne i oczyszcza jelita. Znakomicie sprawdza się u osób z zaparciami.

Kolorowy omlet na kolację

W diecie odchudzającej nie może zabraknąć jajka. To produkt spożywczy, który nie ma sobie równych. Dostarcza najwyższej jakości białko, a także witaminy rozpuszczalne w tłuszczach, wapń i żelazo.

Aby jadłospisy były atrakcyjne i urozmaicone, warto próbować różnych dań z dodatkiem jajek. Omlet jest potrawą łatwą w przygotowaniu i ma wielu zwolenników. Z dodatkiem szpinaku, papryki i cebuli smakuje wyśmienicie. Świetnie spisuje się w roli posiłku dla całej rodziny.

Powyższy jadłospis zawiera odpowiednie ilości białek, tłuszczów i węglowodanów. Obfituje również w wiele ważnych substancji odżywczych. Spełnia zasady zdrowego odżywiania, a jednocześnie jest szybki w przygotowaniu i składa się z naprawdę smacznych potraw. Przewidziane w nim porcje są duże i powinny skutecznie zaspokoić głód.

Warto zwrócić uwagę, że bazuje na prostych i tanich produktach, które można nabyć w każdym sklepie spożywczym. Jego stosowanie nie będzie więc obciążać budżetu ani wymuszać wizyt w sklepach ze zdrową żywnością.

Dieta przez Internet

Smaczna, prosta, skuteczna! - Ułożymy ją dla Ciebie »

Opinie

0

0 opinii

5

0

4

0

3

0

2

0

1

0

Musisz się zalogować, żeby dodać opinię. Jeżeli nie masz konta zarejestruj się za darmo