Makaron z pomidorami i czosnkiem

Makaron z pomidorami i czosnkiem
101
kcal
w 100g
1   30 min

Poniższy przepis powstał z myślą o sportowcach, którzy w okresie okołotreningowym zwracają szczególną uwagę na spożycie węglowodanów. Na pewno przyda się wielbicielom sportu, ale z powodzeniem mogą go także wykorzystywać osoby na diecie odchudzającej. Ja traktuję go po prostu jako pomysł na szybki i pożywny obiad. Smakuje całej mojej rodzinie.

Pełnoziarnisty makaron to skoncentrowane źródło węglowodanów, błonnika pokarmowego i witamin z grupy B. Nie jest prawdą, że powinny go unikać osoby walczące z nadmiernymi kilogramami. 100g ugotowanego makaronu dostarcza około 120kcal. To naprawdę niedużo. Pomidory obfitują w potas, a także likopen – czerwony barwnik o właściwościach przeciwnowotworych. Oliwa z oliwek to źródło zdrowych kwasów tłuszczowych orz witaminy E, a czosnek m. in. pomaga obniżyć stężenie cholestrolu we krwi. Zdrowotna bomba, prawda?

Jeżeli lubicie dania z makaronem, polecam także makaron penne z wędzonym łososiem i zieloną pietruszką oraz makaronową zapiekankę ze schabem, papryką i pieczarkami.

Dieta Extra Smaczna


To danie znajdziesz w Diecie Ekstra Smacznej ułożonej specjalnie dla Ciebie przez naszych dietetyków. Kliknij tutaj jeżeli chcesz abyśmy ułożyli Ci dietę »

Lista składników

  • Podaj wagę porcji jaką chcesz przygotować:

    g g

    Sposób przygotowania

    30 min
    15 min
    przygotowanie
    15 min
    gotowanie

    Łatwy
    1. Makaron ugotuj al dente, odcedź i przepłucz zimną wodą.
    2. Pomidory obierz ze skórki, pokrój na drobne części i usmaż na patelni teflonowej bez tłuszczu. Dodaj zmiażdżony czosnek, zioła i inne przyprawy. Smaż na niedużym ogniu.
    3. Gdy całość będzie miała konsystencję sosu, wymieszaj z makaronem i skrop oliwą.
    4. Opcjonalnie możesz udekorować całość bazylią i pomidorkami koktajlowymi.

    Galeria

    Wartości odżywcze

    Energia [kcal]
    Kalorie
    101 kcal
    Białka
    4 g
    Węglowodany
    15 g
    Tłuszcze
    2 g
    Błonnik
    2 g
    GDA
    5%

    Oto szczegółowa lista wartości odżywczych poszczególnych składników znajdujących się w porcji 100 tego przepisu. Jeżeli zamierzasz go zmodyfikować możesz obliczyc dokładne wartości odżywcze w Twojej wersji korzystając z Kalkulatora Kalorii oblicz kaloryczność 100 zmodyfikowanej wersji przepisu Makaron z pomidorami i czosnkiem »

    % KalkulatorKalorii.net
    Kalorie [kcal] Masa[g] Białka[g] Tłuszcze[g] Węglowodany[g]
    Czosnek 1 0.79 0.05 0 0.26
    Oliwa z oliwek 14 1.58 0 1.58 0
    Pomidor koktajlowy 2 12.62 0.13 0.03 0.5
    Pomidory w puszce 14 63.09 0.76 0.06 2.21
    Makaron Pełnoziarnisty całe ziarno (nieugotowany) 70 20.5 3.08 0.66 11.89
    Bazylia świeża lub otarta 0 0.47 0.02 0 0.01
    Oregano 0 0.47 0 0 0
    Papryka chili (proszek) 0 0.47 0 0 0
    Podsumowanie: 101 100 4.02 2.33 14.88
    Energia [kcal]
    Kalorie
    354 kcal
    Białka
    14 g
    Węglowodany
    52 g
    Tłuszcze
    8 g
    Błonnik
    8 g
    GDA
    18%

    Oto szczegółowa lista wartości odżywczych poszczególnych składników znajdujących się w porcji 350 tego przepisu. Jeżeli zamierzasz go zmodyfikować możesz obliczyc dokładne wartości odżywcze w Twojej wersji korzystając z Kalkulatora Kalorii oblicz kaloryczność 350 zmodyfikowanej wersji przepisu Makaron z pomidorami i czosnkiem »

    % KalkulatorKalorii.net
    Kalorie [kcal] Masa[g] Białka[g] Tłuszcze[g] Węglowodany[g]
    Czosnek 4 2.76 0.18 0.01 0.91
    Oliwa z oliwek 49 5.52 0 5.52 0
    Pomidor koktajlowy 8 44.16 0.44 0.09 1.77
    Pomidory w puszce 49 220.82 2.65 0.22 7.73
    Makaron Pełnoziarnisty całe ziarno (nieugotowany) 244 71.77 10.76 2.3 41.62
    Bazylia świeża lub otarta 0 1.66 0.05 0.01 0.04
    Oregano 0 1.66 0 0 0
    Papryka chili (proszek) 0 1.66 0 0 0
    Podsumowanie: 354 350 14.09 8.15 52.08

    Polecamy również

    Komentarze

    0
    0 opinii
    5
    0
    4
    0
    3
    0
    2
    0
    1
    0

    Musisz się zalogować, żeby dodać opinię. Jeżeli nie masz konta zarejestruj się za darmo