Makaron z pomidorami i czosnkiem

Makaron z pomidorami i czosnkiem
101
kcal
w 100g
1   30 min

Poniższy przepis powstał z myślą o sportowcach, którzy w okresie okołotreningowym zwracają szczególną uwagę na spożycie węglowodanów. Na pewno przyda się wielbicielom sportu, ale z powodzeniem mogą go także wykorzystywać osoby na diecie odchudzającej. Ja traktuję go po prostu jako pomysł na szybki i pożywny obiad. Smakuje całej mojej rodzinie.

Pełnoziarnisty makaron to skoncentrowane źródło węglowodanów, błonnika pokarmowego i witamin z grupy B. Nie jest prawdą, że powinny go unikać osoby walczące z nadmiernymi kilogramami. 100g ugotowanego makaronu dostarcza około 120kcal. To naprawdę niedużo. Pomidory obfitują w potas, a także likopen – czerwony barwnik o właściwościach przeciwnowotworych. Oliwa z oliwek to źródło zdrowych kwasów tłuszczowych orz witaminy E, a czosnek m. in. pomaga obniżyć stężenie cholestrolu we krwi. Zdrowotna bomba, prawda?

Jeżeli lubicie dania z makaronem, polecam także makaron penne z wędzonym łososiem i zieloną pietruszką oraz makaronową zapiekankę ze schabem, papryką i pieczarkami.

Dieta Extra Smaczna


To danie znajdziesz w Diecie Ekstra Smacznej ułożonej specjalnie dla Ciebie przez naszych dietetyków. Kliknij tutaj jeżeli chcesz abyśmy ułożyli Ci dietę »

Lista składników

  • Podaj wagę porcji jaką chcesz przygotować:

    g g

    Sposób przygotowania

    30 min
    15 min
    przygotowanie
    15 min
    gotowanie

    Łatwy
    1. Makaron ugotuj al dente, odcedź i przepłucz zimną wodą.
    2. Pomidory obierz ze skórki, pokrój na drobne części i usmaż na patelni teflonowej bez tłuszczu. Dodaj zmiażdżony czosnek, zioła i inne przyprawy. Smaż na niedużym ogniu.
    3. Gdy całość będzie miała konsystencję sosu, wymieszaj z makaronem i skrop oliwą.
    4. Opcjonalnie możesz udekorować całość bazylią i pomidorkami koktajlowymi.

    Galeria

    Wartości odżywcze

    Energia [kcal]
    Kalorie
    101 kcal
    Białka
    4 g
    Węglowodany
    15 g
    Tłuszcze
    2 g
    Błonnik
    2 g
    GDA
    5%

    Oto szczegółowa lista wartości odżywczych poszczególnych składników znajdujących się w porcji 100 tego przepisu. Jeżeli zamierzasz go zmodyfikować możesz obliczyc dokładne wartości odżywcze w Twojej wersji korzystając z Kalkulatora Kalorii oblicz kaloryczność 100 zmodyfikowanej wersji przepisu Makaron z pomidorami i czosnkiem »

    % KalkulatorKalorii.net
    Kalorie [kcal] Masa[g] Białka[g] Tłuszcze[g] Węglowodany[g]
    Czosnek 1 0.79 0.05 0 0.26
    Oliwa z oliwek 14 1.58 0 1.58 0
    Pomidor koktajlowy 2 12.62 0.13 0.03 0.5
    Pomidory w puszce 14 63.09 0.76 0.06 2.21
    Makaron Pełnoziarnisty całe ziarno (nieugotowany) 70 20.5 3.08 0.66 11.89
    Bazylia świeża lub otarta 0 0.47 0.02 0 0.01
    Oregano 0 0.47 0 0 0
    Papryka chili (proszek) 0 0.47 0 0 0
    Podsumowanie: 101 100 4.02 2.33 14.88
    Energia [kcal]
    Kalorie
    354 kcal
    Białka
    14 g
    Węglowodany
    52 g
    Tłuszcze
    8 g
    Błonnik
    8 g
    GDA
    18%

    Oto szczegółowa lista wartości odżywczych poszczególnych składników znajdujących się w porcji 350 tego przepisu. Jeżeli zamierzasz go zmodyfikować możesz obliczyc dokładne wartości odżywcze w Twojej wersji korzystając z Kalkulatora Kalorii oblicz kaloryczność 350 zmodyfikowanej wersji przepisu Makaron z pomidorami i czosnkiem »

    % KalkulatorKalorii.net
    Kalorie [kcal] Masa[g] Białka[g] Tłuszcze[g] Węglowodany[g]
    Czosnek 4 2.76 0.18 0.01 0.91
    Oliwa z oliwek 49 5.52 0 5.52 0
    Pomidor koktajlowy 8 44.16 0.44 0.09 1.77
    Pomidory w puszce 49 220.82 2.65 0.22 7.73
    Makaron Pełnoziarnisty całe ziarno (nieugotowany) 244 71.77 10.76 2.3 41.62
    Bazylia świeża lub otarta 0 1.66 0.05 0.01 0.04
    Oregano 0 1.66 0 0 0
    Papryka chili (proszek) 0 1.66 0 0 0
    Podsumowanie: 354 350 14.09 8.15 52.08

    Polecamy również

    Komentarze

    0
    0 opinii
    5
    0
    4
    0
    3
    0
    2
    0
    1
    0

    Musisz się zalogować, żeby dodać opinię. Jeżeli nie masz konta zarejestruj się za darmo

    Ikona diety

    Ułożymy Ci indywidualną dietę, która uwzględni nie tylko kalorie,
    ale także białka, tłuszcze, węglowodany, wapń, jod, selen, błonnik...

    Dowiedz się więcej »