Jogurtowy deser z płatkami owsianymi, żurawiną i orzechami (bez cukru)
Tak naprawdę przez długi czas nie sięgałam w kuchni po żurawinę. Znałam ją jedynie jako dodatek do sosów czy oscypka, tymczasem okazuje się, że można wykorzystywać ją na wiele innych sposobów. Mnie bardzo zasmakowała właśnie w takiej formie - jako zdrowy dodatek do jogurtów. Jej słodki, ale lekko kwaskowy smak idealnie się z nim komponuje. Polecam wypróbować :)
Poniższa propozycja to przykład szybkiego, pożywnego śniadania, które stanowi świetną alternatywę dla jogurtów owocowych. Składa się wyłącznie z niskoprzetworzonych, wartościowych produktów, a do tego smakuje naprawdę wyśmienicie. Stanowi dobre źródło pełnowartościowego białka, wapnia, błonnika pokarmowego i zdrowych kwasów tłuszczowych.
Jeżeli szukacie innych pomysłów na zdrowe, dietetyczne śniadania, warto wypróbować również musli z płatków owsianych i jabłka, z jogurtem oraz jogurt z bananem i wiórkami kokosowymi. Która propozycja jest Waszym zdaniem najbardziej udana? Czekam na Wasze odpowiedzi w komentarzach :)
To danie jest odpowiednie dla sób z zaburzeniami lipidowymi, np. podwyższonym stężeniem cholesterolu we krwi. O diecie obniżającej cholesterol napisaliśmy obszerny poradnik - Zaburzenia lipidowe - wszystko co musisz wiedzieć o przyczynach, leczeniu i diecie. Znajdziesz tam mnóstwo praktycznych, żywieniowych wskazówek.
Lista składników
Podaj wagę porcji jaką chcesz przygotować:
Sposób przygotowania
przygotowanie
gotowanie
Łatwy
- Na dno pucharka przesyp płatki.
- Oblej jogurtem.
- Z wierzchu danie posyp suszoną żurawiną i posiekanymi orzechami.
Porada: Jeżeli masz więcej czasu, płatki możesz najpier uprażyć na patelni teflonowej. Dzięki temu będą przyjemnie chrupać.
Galeria
Dodaj własne zdjęcie
Wartości odżywcze
Energia [kcal]
185 kcal
7 g
26 g
7 g
3 g
9%
Oto szczegółowa lista wartości odżywczych poszczególnych składników znajdujących się w porcji 100 tego przepisu. Jeżeli zamierzasz go zmodyfikować możesz obliczyc dokładne wartości odżywcze w Twojej wersji korzystając z Kalkulatora Kalorii oblicz kaloryczność 100 zmodyfikowanej wersji przepisu Jogurtowy deser z płatkami owsianymi, żurawiną i orzechami (bez cukru) »
KalkulatorKalorii.net
|
Kalorie [kcal] | Masa[g] | Białka[g] | Tłuszcze[g] | Węglowodany[g] | |
---|---|---|---|---|---|---|
Płatki owsiane | 66 | 17.02 | 2.87 | 1.17 | 11.28 | |
Orzechy włoskie | 42 | 6.38 | 0.97 | 4.16 | 0.87 | |
Jogurt naturalny 2% tłuszczu | 38 | 63.83 | 2.74 | 1.28 | 3.32 | |
Żurawina (suszona) | 39 | 12.77 | 0.02 | 0.06 | 10.51 | |
Podsumowanie: | 185 | 100 | 6.61 | 6.68 | 25.99 |
Energia [kcal]
371 kcal
13 g
52 g
13 g
6 g
19%
Oto szczegółowa lista wartości odżywczych poszczególnych składników znajdujących się w porcji 200 tego przepisu. Jeżeli zamierzasz go zmodyfikować możesz obliczyc dokładne wartości odżywcze w Twojej wersji korzystając z Kalkulatora Kalorii oblicz kaloryczność 200 zmodyfikowanej wersji przepisu Jogurtowy deser z płatkami owsianymi, żurawiną i orzechami (bez cukru) »
KalkulatorKalorii.net
|
Kalorie [kcal] | Masa[g] | Białka[g] | Tłuszcze[g] | Węglowodany[g] | |
---|---|---|---|---|---|---|
Płatki owsiane | 132 | 34.04 | 5.75 | 2.35 | 22.56 | |
Orzechy włoskie | 83 | 12.77 | 1.94 | 8.32 | 1.75 | |
Jogurt naturalny 2% tłuszczu | 77 | 127.66 | 5.49 | 2.55 | 6.64 | |
Żurawina (suszona) | 79 | 25.53 | 0.04 | 0.13 | 21.03 | |
Podsumowanie: | 371 | 200 | 13.23 | 13.35 | 51.98 |
Komentarze
Musisz się zalogować, żeby dodać opinię. Jeżeli nie masz konta zarejestruj się za darmo
Nowość!
Wszystkie funkcje Kalkulatora w Twoim telefonie.