Jogurtowy deser z płatkami owsianymi, żurawiną i orzechami (bez cukru)

Jogurtowy deser z płatkami owsianymi, żurawiną i orzechami (bez cukru)
185
kcal
w 100g
1   5 min

Tak naprawdę przez długi czas nie sięgałam w kuchni po żurawinę. Znałam ją jedynie jako dodatek do sosów czy oscypka, tymczasem okazuje się, że można wykorzystywać ją na wiele innych sposobów. Mnie bardzo zasmakowała właśnie w takiej formie - jako zdrowy dodatek do jogurtów. Jej słodki, ale lekko kwaskowy smak idealnie się z nim komponuje. Polecam wypróbować :)

Poniższa propozycja to przykład szybkiego, pożywnego śniadania, które stanowi świetną alternatywę dla jogurtów owocowych. Składa się wyłącznie z niskoprzetworzonych, wartościowych produktów, a do tego smakuje naprawdę wyśmienicie. Stanowi dobre źródło pełnowartościowego białka, wapnia, błonnika pokarmowego i zdrowych kwasów tłuszczowych.

Jeżeli szukacie innych pomysłów na zdrowe, dietetyczne śniadania, warto wypróbować również musli z płatków owsianych i jabłka, z jogurtem oraz jogurt z bananem i wiórkami kokosowymi. Która propozycja jest Waszym zdaniem najbardziej udana? Czekam na Wasze odpowiedzi w komentarzach :)

Dieta Extra Smaczna


To danie znajdziesz w Diecie Ekstra Smacznej ułożonej specjalnie dla Ciebie przez naszych dietetyków. Kliknij tutaj jeżeli chcesz abyśmy ułożyli Ci dietę »

Lista składników

  • Podaj wagę porcji jaką chcesz przygotować:

    g g

    Sposób przygotowania

    5 min
    5 min
    przygotowanie
    0 min
    gotowanie

    Łatwy
    1. Na dno pucharka przesyp płatki.
    2. Oblej jogurtem.
    3. Z wierzchu danie posyp suszoną żurawiną i posiekanymi orzechami.

    Porada: Jeżeli masz więcej czasu, płatki możesz najpier uprażyć na patelni teflonowej. Dzięki temu będą przyjemnie chrupać.

    Galeria

    Wartości odżywcze

    Energia [kcal]
    Kalorie
    184 kcal
    Białka
    7 g
    Węglowodany
    26 g
    Tłuszcze
    6 g
    Błonnik
    3 g
    GDA
    9%

    Oto szczegółowa lista wartości odżywczych poszczególnych składników znajdujących się w porcji 100 tego przepisu. Jeżeli zamierzasz go zmodyfikować możesz obliczyc dokładne wartości odżywcze w Twojej wersji korzystając z Kalkulatora Kalorii oblicz kaloryczność 100 zmodyfikowanej wersji przepisu Jogurtowy deser z płatkami owsianymi, żurawiną i orzechami (bez cukru) »

    % KalkulatorKalorii.net
    Kalorie [kcal] Masa[g] Białka[g] Tłuszcze[g] Węglowodany[g]
    Płatki owsiane 66 17.02 2.87 1.17 11.28
    Orzechy włoskie 41 6.38 1.02 3.85 1.15
    Jogurt naturalny 2% tłuszczu 38 63.83 2.74 1.28 3.32
    Żurawina (suszona) 39 12.77 0.01 0.17 10.51
    Podsumowanie: 184 100 6.65 6.47 26.26
    Energia [kcal]
    Kalorie
    370 kcal
    Białka
    13 g
    Węglowodany
    53 g
    Tłuszcze
    13 g
    Błonnik
    6 g
    GDA
    19%

    Oto szczegółowa lista wartości odżywczych poszczególnych składników znajdujących się w porcji 200 tego przepisu. Jeżeli zamierzasz go zmodyfikować możesz obliczyc dokładne wartości odżywcze w Twojej wersji korzystając z Kalkulatora Kalorii oblicz kaloryczność 200 zmodyfikowanej wersji przepisu Jogurtowy deser z płatkami owsianymi, żurawiną i orzechami (bez cukru) »

    % KalkulatorKalorii.net
    Kalorie [kcal] Masa[g] Białka[g] Tłuszcze[g] Węglowodany[g]
    Płatki owsiane 132 34.04 5.75 2.35 22.56
    Orzechy włoskie 82 12.77 2.04 7.7 2.3
    Jogurt naturalny 2% tłuszczu 77 127.66 5.49 2.55 6.64
    Żurawina (suszona) 79 25.53 0.02 0.35 21.03
    Podsumowanie: 370 200 13.3 12.95 52.52

    Polecamy również

    Komentarze

    0
    0 opinii
    5
    0
    4
    0
    3
    0
    2
    0
    1
    0

    Musisz się zalogować, żeby dodać opinię. Jeżeli nie masz konta zarejestruj się za darmo

    Ikona diety

    Ograniczenie kalorii nie musi oznaczać głodowania

    Dobrze zbilansowana dieta, zawierająca produkty o niskim współczynniku glikemicznym, bogate w błonnik oraz o niskiej gęstości energetycznej sprawi, że nie będziesz czuć głodu mimo nawet dużego deficytu kalorii.

    Dowiedz się więcej »