Jogurtowy deser z płatkami owsianymi, żurawiną i orzechami (bez cukru)

186

kcal
w 100g

1 5 min

Joanna Grzymisławska dietetyk kliniczny

0 opinii

Drukuj

Do ulubionych

Tak naprawdę przez długi czas nie sięgałam w kuchni po żurawinę. Znałam ją jedynie jako dodatek do sosów czy oscypka, tymczasem okazuje się, że można wykorzystywać ją na wiele innych sposobów. Mnie bardzo zasmakowała właśnie w takiej formie - jako zdrowy dodatek do jogurtów. Jej słodki, ale lekko kwaskowy smak idealnie się z nim komponuje. Polecam wypróbować :)

Poniższa propozycja to przykład szybkiego, pożywnego śniadania, które stanowi świetną alternatywę dla jogurtów owocowych. Składa się wyłącznie z niskoprzetworzonych, wartościowych produktów, a do tego smakuje naprawdę wyśmienicie. Stanowi dobre źródło pełnowartościowego białka, wapnia, błonnika pokarmowego i zdrowych kwasów tłuszczowych.

Jeżeli szukacie innych pomysłów na zdrowe, dietetyczne śniadania, warto wypróbować również musli z płatków owsianych i jabłka, z jogurtem oraz jogurt z bananem i wiórkami kokosowymi. Która propozycja jest Waszym zdaniem najbardziej udana? Czekam na Wasze odpowiedzi w komentarzach :)

To danie jest odpowiednie dla sób z zaburzeniami lipidowymi, np. podwyższonym stężeniem cholesterolu we krwi. O diecie obniżającej cholesterol napisaliśmy obszerny poradnik - Zaburzenia lipidowe - wszystko co musisz wiedzieć o przyczynach, leczeniu i diecie. Znajdziesz tam mnóstwo praktycznych, żywieniowych wskazówek.

4 łyżki płatków owsianych (40 g)

3 orzechy włoskie (15 g)

1 opakowanie jogurtu naturalnego (150 g)

garść suszonej żurawiny (30 g)

Podaj wagę porcji jaką chcesz przygotować:

Sposób przygotowania

5 min

5 min
przygotowanie

0 min
gotowanie

Łatwy

Na dno pucharka przesyp płatki.
Oblej jogurtem.
Z wierzchu danie posyp suszoną żurawiną i posiekanymi orzechami.

Porada: Jeżeli masz więcej czasu, płatki możesz najpier uprażyć na patelni teflonowej. Dzięki temu będą przyjemnie chrupać.

Galeria

Dodaj własne zdjęcie

Wartości odżywcze

Wartości odżywcze w 100 g
Wartości odżywcze w jednej porcji 200 g

Energia [kcal]

Kalorie
185 kcal

Białka
7 g

Węglowodany
26 g

Tłuszcze
7 g

Błonnik
3 g

GDA
9%

Oto szczegółowa lista wartości odżywczych poszczególnych składników znajdujących się w porcji 100 tego przepisu. Jeżeli zamierzasz go zmodyfikować możesz obliczyc dokładne wartości odżywcze w Twojej wersji korzystając z Kalkulatora Kalorii oblicz kaloryczność 100 zmodyfikowanej wersji przepisu Jogurtowy deser z płatkami owsianymi, żurawiną i orzechami (bez cukru) »

	Kalorie [kcal]	Masa[g]	Białka[g]	Tłuszcze[g]	Węglowodany[g]
Płatki owsiane	66	17.02	2.87	1.17	11.28
Orzechy włoskie	42	6.38	0.97	4.16	0.87
Jogurt naturalny 2% tłuszczu	38	63.83	2.74	1.28	3.32
Żurawina (suszona)	39	12.77	0.02	0.06	10.51
Podsumowanie:	185	100	6.61	6.68	25.99

Energia [kcal]

Kalorie
371 kcal

Białka
13 g

Węglowodany
52 g

Tłuszcze
13 g

Błonnik
6 g

GDA
19%

Oto szczegółowa lista wartości odżywczych poszczególnych składników znajdujących się w porcji 200 tego przepisu. Jeżeli zamierzasz go zmodyfikować możesz obliczyc dokładne wartości odżywcze w Twojej wersji korzystając z Kalkulatora Kalorii oblicz kaloryczność 200 zmodyfikowanej wersji przepisu Jogurtowy deser z płatkami owsianymi, żurawiną i orzechami (bez cukru) »

	Kalorie [kcal]	Masa[g]	Białka[g]	Tłuszcze[g]	Węglowodany[g]
Płatki owsiane	132	34.04	5.75	2.35	22.56
Orzechy włoskie	83	12.77	1.94	8.32	1.75
Jogurt naturalny 2% tłuszczu	77	127.66	5.49	2.55	6.64
Żurawina (suszona)	79	25.53	0.04	0.13	21.03
Podsumowanie:	371	200	13.23	13.35	51.98