Kolorowy omlet
71
kcal
w 100g
1   15 min

Kolorowy omlet

Często wspominam, że dietę trzeba urozmaicać. Im bardziej jadłospis jest różnorodny, tym większe prawdopodobieństwo, że dostarczamy z nim wszystkich niezbędnych składników odżywczych. Jeżeli do tej pory z jaj najczęściej przygotowywaliście zwykłą jajecznicę, warto ją urozmaicić i raz po raz zastąpić warzywnymi omletami, na przykład takim jak ten :)

Cebula, czosnek, papryka i szpinak nie tylko wzbogacą danie o kolejne składniki odżywcze, ale także nadadzą potrawie nowy smak. Koniecznie dodajcie do niej szczyptę soli (najlepiej soli o niskiej zawartości sodu) oraz świeżo zmielonego pieprzu. Jestem pewna, że będzie Wam smakować.

W naszym serwisie znajdziecie także inne ciekawe propzycje na jajeczne dania. Próbowaliście kiedyś Migdałowy omlet? Albo Omlet z mozarellą i pomidorami? Zdecydowanie warto przetestować :)

Lista składników

  • Podaj wagę porcji jaką chcesz przygotować:

    g g

    Sposób przygotowania

    15 min
    15 min
    przygotowanie
    0 min
    gotowanie

    Łatwy
    1. Na patelni przesmaż pokrojoną w kostkę cebulę i czosnek, następnie dodaj szpinak i pokrojoną w kostkę paprykę (możesz dusić z dodatkiem wody, najlepiej na patelni teflonowej).
    2. Dopraw do smaku.
    3. Poczekaj, aż odparuje cała woda i  masa zgęstnieje.
    4. Dodaj dwa roztrzepane jajka.
    5. Poczekaj, aż jajko się zetnie, następnie obróć na drugą stronę.

     

    Dieta Extra Smaczna


    To danie znajdziesz w Diecie Ekstra Smacznej ułożonej specjalnie dla Ciebie przez naszych dietetyków. Kliknij tutaj jeżeli chcesz abyśmy ułożyli Ci dietę »

    Galeria

    Wartości odżywcze

    Energia [kcal]
    Kalorie
    72 kcal
    Białka
    5 g
    Węglowodany
    5 g
    Tłuszcze
    3 g
    Błonnik
    1 g
    GDA
    4%

    Oto szczegółowa lista wartości odżywczych poszczególnych składników znajdujących się w porcji 100 tego przepisu. Jeżeli zamierzasz go zmodyfikować możesz obliczyc dokładne wartości odżywcze w Twojej wersji korzystając z Kalkulatora Kalorii oblicz kaloryczność 100 zmodyfikowanej wersji przepisu Kolorowy omlet »

    % KalkulatorKalorii.net
    Kalorie [kcal] Masa[g] Białka[g] Tłuszcze[g] Węglowodany[g]
    Cebula (świeża) 8 20.71 0.23 0.02 1.58
    Czosnek 2 1.48 0.09 0.01 0.49
    Papryka czerwona 10 35.5 0.46 0.18 2.34
    Jajo kurze (całe) 47 32.54 4.09 3.09 0
    Pieprz czarny 1 0.3 0.03 0.01 0.19
    Gałka muszkatołowa (mielona) 2 0.3 0.02 0.1 0.15
    Szpinak świeży 2 8.88 0.26 0.04 0.32
    Sól biała 0 0.3 0 0 0
    Podsumowanie: 72 100 5.18 3.45 5.07
    Energia [kcal]
    Kalorie
    241 kcal
    Białka
    18 g
    Węglowodany
    17 g
    Tłuszcze
    12 g
    Błonnik
    2 g
    GDA
    12%

    Oto szczegółowa lista wartości odżywczych poszczególnych składników znajdujących się w porcji 338 tego przepisu. Jeżeli zamierzasz go zmodyfikować możesz obliczyc dokładne wartości odżywcze w Twojej wersji korzystając z Kalkulatora Kalorii oblicz kaloryczność 338 zmodyfikowanej wersji przepisu Kolorowy omlet »

    % KalkulatorKalorii.net
    Kalorie [kcal] Masa[g] Białka[g] Tłuszcze[g] Węglowodany[g]
    Cebula (świeża) 28 70 0.77 0.07 5.35
    Czosnek 7 5 0.32 0.03 1.65
    Papryka czerwona 34 120 1.56 0.6 7.92
    Jajo kurze (całe) 157 110 13.82 10.46 0
    Pieprz czarny 3 1 0.11 0.04 0.65
    Gałka muszkatołowa (mielona) 5 1 0.06 0.35 0.5
    Szpinak świeży 7 30 0.87 0.12 1.08
    Sól biała 0 1 0 0 0
    Podsumowanie: 241 338 17.5 11.66 17.15

    Polecamy również

    Komentarze

    0
    0 opinii
    5
    0
    4
    0
    3
    0
    2
    0
    1
    0

    Musisz się zalogować, żeby dodać opinię. Jeżeli nie masz konta zarejestruj się za darmo

    Co robić aby skutecznie gubić kilogramy?

    Na naszym profilu na Facebooku publikujemy skuteczne, a jednocześnie proste w stosowaniu porady jak błyskawicznie schudnąć i poprawić sylwetkę.

    Już kilka tysięcy osób schudło dzięki naszym poradnikom!

    Zapisz się na newsletter!

    Publikujemy sprawdzone wskazówki jak skutecznie gubić kilogramy. W pierwszym numerze otrzymasz ebooka:

    Czy błonnik to cudowny środek na odchudzanie?