Szybka sałatka z warzywami i jajkiem

Szybka sałatka z warzywami i jajkiem
60
kcal
w 100g
1   30 min

To kolejny z moich pomysłów na szybką, pożywną sałatkę. Zazwyczaj przygotowuję ją na kolację, ale świetnie sprawdzi się także w roli lunchu czy drugiego śniadania.

Sałatki są najczęściej bogate w węglowodany (to przez dużą zwartość warzyw). Ta dostarcza dodatkowo pełnowartościowego białka, pochodzącego z jaj. Dzięki temu chętnie sięgają po nią także sportowcy.

Jajka to naprawę świetny produkt spożywczyczy. Poza białkiem (a trzeba dodać, że jest to białko najwyższej jakości) dostarczają także wapnia, żelaza witamin A, D, E i K, a także substancje pomagające obniżyć stężenie cholesterolu we krwi.

Kupując je, koniecznie zwracajcie uwagę na kod systemu hodowli. Najbardziej polecamy sięgać po jaja o kodzie "0" lub "1", co oznacza odpowiednio chów ekologiczny i na wolnym wybiegu. W sklepach dostępne są także jaja pochodzące z chowu ściółkowego ("2") i klatkowego ("3").

A jeżeli szukacie innych pomysłów na pyszne dania z jajkiem, polecam szczególnie Paprykę zapiekaną z jajkiem i świeżą bazylią oraz Pizzę na tortilli z jajkiem i awokado.

Dieta Extra Smaczna


To danie znajdziesz w Diecie Ekstra Smacznej ułożonej specjalnie dla Ciebie przez naszych dietetyków. Kliknij tutaj jeżeli chcesz abyśmy ułożyli Ci dietę »

Lista składników

  • Podaj wagę porcji jaką chcesz przygotować:

    g g

    Sposób przygotowania

    30 min
    15 min
    przygotowanie
    15 min
    gotowanie

    Łatwy
    1. Wszystkie warzywa umyj i pokrój na nieduże kawałki.
    2. Jajko ugotuj na twardo, a po wystudzeniu pokrój w kosteczkę.
    3. Wszystkie składniki przełóż do miseczki, wymieszaj, dodaj oliwę z oliwek i przypraw do smaku.

     

    Galeria

    Wartości odżywcze

    Energia [kcal]
    Kalorie
    61 kcal
    Białka
    3 g
    Węglowodany
    4 g
    Tłuszcze
    4 g
    Błonnik
    1 g
    GDA
    3%

    Oto szczegółowa lista wartości odżywczych poszczególnych składników znajdujących się w porcji 100 tego przepisu. Jeżeli zamierzasz go zmodyfikować możesz obliczyc dokładne wartości odżywcze w Twojej wersji korzystając z Kalkulatora Kalorii oblicz kaloryczność 100 zmodyfikowanej wersji przepisu Szybka sałatka z warzywami i jajkiem »

    % KalkulatorKalorii.net
    Kalorie [kcal] Masa[g] Białka[g] Tłuszcze[g] Węglowodany[g]
    Sałata 1 7.06 0.1 0.02 0.16
    Pomidor 7 37.65 0.33 0.08 1.46
    Papryka czerwona 8 28.24 0.37 0.14 1.86
    Oliwa z oliwek 21 2.35 0 2.35 0
    Jajo kurze (całe) 19 12.94 1.63 1.23 0
    Cebula (świeża) 5 11.76 0.13 0.01 0.9
    Podsumowanie: 61 100 2.55 3.83 4.38
    Energia [kcal]
    Kalorie
    254 kcal
    Białka
    11 g
    Węglowodany
    19 g
    Tłuszcze
    16 g
    Błonnik
    3 g
    GDA
    13%

    Oto szczegółowa lista wartości odżywczych poszczególnych składników znajdujących się w porcji 425 tego przepisu. Jeżeli zamierzasz go zmodyfikować możesz obliczyc dokładne wartości odżywcze w Twojej wersji korzystając z Kalkulatora Kalorii oblicz kaloryczność 425 zmodyfikowanej wersji przepisu Szybka sałatka z warzywami i jajkiem »

    % KalkulatorKalorii.net
    Kalorie [kcal] Masa[g] Białka[g] Tłuszcze[g] Węglowodany[g]
    Sałata 4 30 0.41 0.07 0.67
    Pomidor 29 160 1.41 0.32 6.22
    Papryka czerwona 34 120 1.56 0.6 7.92
    Oliwa z oliwek 88 10 0 10 0
    Jajo kurze (całe) 79 55 6.91 5.23 0
    Cebula (świeża) 20 50 0.55 0.05 3.82
    Podsumowanie: 254 425 10.83 16.27 18.63

    Polecamy również

    Komentarze

    0
    0 opinii
    5
    0
    4
    0
    3
    0
    2
    0
    1
    0

    Musisz się zalogować, żeby dodać opinię. Jeżeli nie masz konta zarejestruj się za darmo

    Ikona diety

    Ograniczenie kalorii nie musi oznaczać głodowania

    Dobrze zbilansowana dieta, zawierająca produkty o niskim współczynniku glikemicznym, bogate w błonnik oraz o niskiej gęstości energetycznej sprawi, że nie będziesz czuć głodu mimo nawet dużego deficytu kalorii.

    Dowiedz się więcej »