Sałatka z fasolą szparagową, kaszą i serem feta

161

kcal
w 100g

1 30 min

Dietetyk dietetyk kliniczny

0 opinii

Drukuj

Do ulubionych

Przepyszna sałatka z zieloną fasolą szparagową (poza sezonem możesz sięgać po fasolkę mrożoną), serem feta pomidorem i listkami szpinaku. Pyszna propozycja prostego dania o wielu wartościach odżywczych.

To danie jest odpowiednie dla sób z zaburzeniami lipidowymi, np. podwyższonym stężeniem cholesterolu we krwi. O diecie obniżającej cholesterol napisaliśmy obszerny poradnik - Zaburzenia lipidowe - wszystko co musisz wiedzieć o przyczynach, leczeniu i diecie. Znajdziesz tam mnóstwo praktycznych, żywieniowych wskazówek.

1 łyżeczka oliwy z oliwek (5 g)

1/2 pomidora (60 g)

80 g sera feta (80 g)

1 garść szpinaku (30 g)

70 g fasolki szparagowej (70 g)

1/4 szklanki kaszy jaglanej (45 g)

Podaj wagę porcji jaką chcesz przygotować:

Sposób przygotowania

30 min

15 min
przygotowanie

15 min
gotowanie

Łatwy

Fasolkę szparagową (może być mrożona) ugotuj, a następnie ostudź.
Kszę jaglaną ugotuj wg przepisu na opakowaniu.
W misce wymieszaj kaszę jaglaną oraz umyte i pokrojone warzywa.
Przypraw, dodaj oliwy i sera feta. Wymieszaj.

Galeria

Dodaj własne zdjęcie

Wartości odżywcze

Wartości odżywcze w 100 g
Wartości odżywcze w jednej porcji 200 g

Energia [kcal]

Kalorie
160 kcal

Białka
7 g

Węglowodany
15 g

Tłuszcze
8 g

Błonnik
2 g

GDA
8%

Oto szczegółowa lista wartości odżywczych poszczególnych składników znajdujących się w porcji 100 tego przepisu. Jeżeli zamierzasz go zmodyfikować możesz obliczyc dokładne wartości odżywcze w Twojej wersji korzystając z Kalkulatora Kalorii oblicz kaloryczność 100 zmodyfikowanej wersji przepisu Sałatka z fasolą szparagową, kaszą i serem feta »

	Kalorie [kcal]	Masa[g]	Białka[g]	Tłuszcze[g]	Węglowodany[g]
Oliwa z oliwek	15	1.72	0	1.72	0
Pomidor	4	20.69	0.19	0.04	0.85
Ser Feta	73	27.59	3.92	5.87	1.13
Szpinak świeży	2	10.34	0.3	0.04	0.38
Fasolka szparagowa (żółta)	7	24.14	0.43	0.03	1.71
Kasza jaglana	59	15.52	1.71	0.65	11.3
Podsumowanie:	160	100	6.55	8.36	15.37

Energia [kcal]

Kalorie
321 kcal

Białka
13 g

Węglowodany
31 g

Tłuszcze
17 g

Błonnik
4 g

GDA
16%

Oto szczegółowa lista wartości odżywczych poszczególnych składników znajdujących się w porcji 200 tego przepisu. Jeżeli zamierzasz go zmodyfikować możesz obliczyc dokładne wartości odżywcze w Twojej wersji korzystając z Kalkulatora Kalorii oblicz kaloryczność 200 zmodyfikowanej wersji przepisu Sałatka z fasolą szparagową, kaszą i serem feta »

	Kalorie [kcal]	Masa[g]	Białka[g]	Tłuszcze[g]	Węglowodany[g]
Oliwa z oliwek	30	3.45	0	3.45	0
Pomidor	8	41.38	0.37	0.08	1.7
Ser Feta	146	55.17	7.84	11.74	2.26
Szpinak świeży	5	20.69	0.59	0.08	0.75
Fasolka szparagowa (żółta)	15	48.28	0.87	0.06	3.43
Kasza jaglana	117	31.03	3.42	1.31	22.61
Podsumowanie:	321	200	13.09	16.72	30.74