Klasyczna owsianka z jabłkiem i cynamonem

107

kcal
w 100g

1 30 min

Dietetyk dietetyk kliniczny

0 opinii

Drukuj

Do ulubionych

Przepis na klasyczną owsiankę na mleku, ze świeżym jabłkiem i nutką cynamonu.

Owsianka to naprawdę genialny pomysł na śniadanie. Jest bardzo dobrym źródłem składników pokarmowych. Płatki owsiane dostarczają przede wszystkim węglowodanów złożonych i błonnika pokarmowego, a także witamin z grupy B, magnezu i cynku. Jabłka obfitują w witaminy i składniki mineralne oraz dostarczają kolejnej porcji cennego błonnika. Mleko to z kolei bogactwo pełnowartościowego białka oraz wapnia.

Wszystkie skadniki potrzebne do przygotowania owsianki są więc bardzo wartościowe, a przy tym tanie i łatwodostępne. Wbrew powszechnej opinii, ich ugotownie wcale nie jest pracochłonne. Zajmuje maksymalnie 15 minut.

Jeżeli lubicie śniadania na ciepło, zachęcam także do spróbowania moich innych pomysłów np. warzywnego omleta z białek jaj, bananowej jaglanki z nutką cynamonu czy kakaowej jaglanki z wiórkami kokosowymi i cynamonem.

Ten przepis jest dobrym źródłem białka - makroskładnika szczególnie ważne dla osób aktywnych fizycznie. Jeżeli interesuje Cię temat odżywiania w sporcie, polecamy tekst Pokarm jako paliwo, czyli prawidłowa dieta przed i po treningu.

1 jabłko (170 g)

8 łyżek płatków owsianych (80 g)

szczypta cynamonu (3 g)

1 szklanka mleka 2% (250 g)

Podaj wagę porcji jaką chcesz przygotować:

Sposób przygotowania

30 min

15 min
przygotowanie

15 min
gotowanie

Łatwy

Płatki ugotuj na mleku.
Jabłko pokrój w kostkę i dodaj do owsianki.
Dodaj cynamon i wymieszaj.

Galeria

Dodaj własne zdjęcie

Wartości odżywcze

Wartości odżywcze w 100 g
Wartości odżywcze w jednej porcji 150 g

Energia [kcal]

Kalorie
107 kcal

Białka
4 g

Węglowodany
18 g

Tłuszcze
2 g

Błonnik
2 g

GDA
5%

Oto szczegółowa lista wartości odżywczych poszczególnych składników znajdujących się w porcji 100 tego przepisu. Jeżeli zamierzasz go zmodyfikować możesz obliczyc dokładne wartości odżywcze w Twojej wersji korzystając z Kalkulatora Kalorii oblicz kaloryczność 100 zmodyfikowanej wersji przepisu Klasyczna owsianka z jabłkiem i cynamonem »

	Kalorie [kcal]	Masa[g]	Białka[g]	Tłuszcze[g]	Węglowodany[g]
Jabłko (świeży owoc)	19	33.8	0.09	0.06	4.67
Płatki owsiane	62	15.9	2.69	1.1	10.54
Cynamon	1	0.6	0.02	0.01	0.48
Mleko 2% tłuszczu	25	49.7	1.64	0.99	2.39
Podsumowanie:	107	100	4.44	2.16	18.07

Energia [kcal]

Kalorie
161 kcal

Białka
7 g

Węglowodany
27 g

Tłuszcze
3 g

Błonnik
4 g

GDA
8%

Oto szczegółowa lista wartości odżywczych poszczególnych składników znajdujących się w porcji 150 tego przepisu. Jeżeli zamierzasz go zmodyfikować możesz obliczyc dokładne wartości odżywcze w Twojej wersji korzystając z Kalkulatora Kalorii oblicz kaloryczność 150 zmodyfikowanej wersji przepisu Klasyczna owsianka z jabłkiem i cynamonem »

	Kalorie [kcal]	Masa[g]	Białka[g]	Tłuszcze[g]	Węglowodany[g]
Jabłko (świeży owoc)	29	50.7	0.13	0.09	7
Płatki owsiane	93	23.86	4.03	1.65	15.81
Cynamon	2	0.89	0.04	0.01	0.72
Mleko 2% tłuszczu	37	74.55	2.46	1.49	3.58
Podsumowanie:	161	150	6.66	3.23	27.11