Warzywny omlet z białek jaj

Warzywny omlet z białek jaj
53
kcal
w 100g
2   30 min
Dietetyk dietetyk kliniczny

Delikatny i bardzo puszysty omlet z dodatkiem świeżych, wartościowych warzyw.

Ten przepis jest dobrym źródłem białka - makroskładnika szczególnie ważne dla osób aktywnych fizycznie. Jeżeli interesuje Cię temat odżywiania w sporcie, polecamy tekst Pokarm jako paliwo, czyli prawidłowa dieta przed i po treningu.


Lista składników

Podaj wagę porcji jaką chcesz przygotować:

g

Sposób przygotowania

30 min
15 min
przygotowanie
15 min
gotowanie

Łatwy
  1. Rozgrzej olej na patelni.
  2. Na patelni uduś pokrojoną w kostkę cebulę, następnie dodaj szpinak i paprykę (możesz dusić z dodatkiem wody).
  3. Duszące się warzywa posól i popieprz.
  4. Podduś chwilkę i poczekaj, aż odparuje cała woda.
  5. Następnie dodaj białka jaj.
  6. Poczekaj aż jajko się zetnie i uformuj omlet 

Galeria

Wartości odżywcze

Energia [kcal]
Kalorie
52 kcal
Białka
4 g
Węglowodany
5 g
Tłuszcze
2 g
Błonnik
1 g
GDA
3%

Oto szczegółowa lista wartości odżywczych poszczególnych składników znajdujących się w porcji 100 tego przepisu. Jeżeli zamierzasz go zmodyfikować możesz obliczyc dokładne wartości odżywcze w Twojej wersji korzystając z Kalkulatora Kalorii oblicz kaloryczność 100 zmodyfikowanej wersji przepisu Warzywny omlet z białek jaj »

% KalkulatorKalorii.net
Kalorie [kcal] Masa[g] Białka[g] Tłuszcze[g] Węglowodany[g]
Papryka czerwona 11 43.23 0.43 0.13 2.61
Cebula (świeża) 10 24.44 0.27 0.02 2.28
Szpinak świeży 1 5.64 0.16 0.02 0.2
Pieprz czarny 0 0.19 0.02 0.01 0.12
Jajo kurze (białko) 13 24.44 2.66 0.04 0.18
Olej 17 1.88 0 1.88 0
Sól biała 0 0.19 0 0 0
Podsumowanie: 52 100 3.54 2.1 5.39
Energia [kcal]
Kalorie
138 kcal
Białka
9 g
Węglowodany
14 g
Tłuszcze
6 g
Błonnik
1 g
GDA
7%

Oto szczegółowa lista wartości odżywczych poszczególnych składników znajdujących się w porcji 266 tego przepisu. Jeżeli zamierzasz go zmodyfikować możesz obliczyc dokładne wartości odżywcze w Twojej wersji korzystając z Kalkulatora Kalorii oblicz kaloryczność 266 zmodyfikowanej wersji przepisu Warzywny omlet z białek jaj »

% KalkulatorKalorii.net
Kalorie [kcal] Masa[g] Białka[g] Tłuszcze[g] Węglowodany[g]
Papryka czerwona 30 115 1.14 0.35 6.93
Cebula (świeża) 26 65 0.72 0.07 6.07
Szpinak świeży 3 15 0.43 0.06 0.54
Pieprz czarny 1 0.5 0.05 0.02 0.32
Jajo kurze (białko) 34 65 7.09 0.11 0.47
Olej 44 5 0 5 0
Sól biała 0 0.5 0 0 0
Podsumowanie: 138 266 9.42 5.6 14.34

Polecamy również

Komentarze

0
0 opinii
5
0
4
0
3
0
2
0
1
0

Musisz się zalogować, żeby dodać opinię. Jeżeli nie masz konta zarejestruj się za darmo

Nowość!

Wszystkie funkcje Kalkulatora w Twoim telefonie.

Screeny z aplikacji Screeny z aplikacji
Ściągnij z Google Play Ściągnij z AppStore
Screeny z aplikacji

Pobierz teraz:

Ściągnij z Google Play

Ściągnij z AppStore