Kanapka z szynką drobiową z dodatkiem sałaty, papryki i cebuli

143

kcal
w 100g

1 2 min

Dietetyk dietetyk kliniczny

0 opinii

Drukuj

Do ulubionych

Klasyczna kanapka z szynką i warzywami. Nie zawiera masła ani innego zamiennika tłuszczu, przez co odznacza się niską kalorycznością. Nie jest jednak sucha! A to dzięki dodatkowi papryki, cebuli i sałaty.

Pamietajcie, aby razowego pieczywa nie zastępować chlebem z białej mąki. Naprawdę, znacząco różnią się one wartością odżywczą. Pieczywo razowe nie tylko dostarcza więcej błonnika pokarmowego, witamin i składników mineralnych, ale także jest mniej kaloryczne. W wolnej chwili, polecam Wam zajrzeć do jednego z artykułów na naszym blogu, w którym dokładnie to wyjaśniliśmy --> Jaki chleb jeść na diecie?

A jeżeli szukacie bardziej wyszukanych pomysłów na kanapi, polecam Wam spróbować Tortillę z hummusem i szynką z inydka, Kanapki z aksamitną pastą jajeczną i kiszonym ogórkiem oraz Lekko pikantne kanapki z pieczywa graham, soczystego pomidora i guacamole. Próbowaślicie już kiedyś guacamole? Jeżeli nie, najwyższa pora :)

To danie zawiera solidną porcję węglowodanów. Więcej informacji na ich temat znajdziesz w teście 6 najzdrowszych źródeł węglowodanów.

2 kromki chleba żytniego razowego (70 g)

nieduży kawałek papryki (25 g)

1 liść sałaty (5 g)

10 g cebuli (10 g)

2 plastry szynki drobiowej (30 g)

Podaj wagę porcji jaką chcesz przygotować:

Sposób przygotowania

2 min

2 min
przygotowanie

0 min
gotowanie

Łatwy

Z podanych składników przygotuj kanapki.

Galeria

Dodaj własne zdjęcie

Wartości odżywcze

Wartości odżywcze w 100 g
Wartości odżywcze w jednej porcji 140 g

Energia [kcal]

Kalorie
143 kcal

Białka
8 g

Węglowodany
28 g

Tłuszcze
1 g

Błonnik
3 g

GDA
7%

Oto szczegółowa lista wartości odżywczych poszczególnych składników znajdujących się w porcji 100 tego przepisu. Jeżeli zamierzasz go zmodyfikować możesz obliczyc dokładne wartości odżywcze w Twojej wersji korzystając z Kalkulatora Kalorii oblicz kaloryczność 100 zmodyfikowanej wersji przepisu Kanapka z szynką drobiową z dodatkiem sałaty, papryki i cebuli »

	Kalorie [kcal]	Masa[g]	Białka[g]	Tłuszcze[g]	Węglowodany[g]
Chleb żytni razowy	114	50	2.95	0.85	25.6
Papryka czerwona	5	17.86	0.18	0.05	1.08
Sałata	0	3.57	0.05	0.01	0.08
Cebula (świeża)	3	7.14	0.08	0.01	0.67
Szynka z piersi indyka lub kurczaka	21	21.43	4.29	0.26	0.64
Podsumowanie:	143	100	7.54	1.18	28.07

Energia [kcal]

Kalorie
201 kcal

Białka
11 g

Węglowodany
39 g

Tłuszcze
2 g

Błonnik
4 g

GDA
10%

Oto szczegółowa lista wartości odżywczych poszczególnych składników znajdujących się w porcji 140 tego przepisu. Jeżeli zamierzasz go zmodyfikować możesz obliczyc dokładne wartości odżywcze w Twojej wersji korzystając z Kalkulatora Kalorii oblicz kaloryczność 140 zmodyfikowanej wersji przepisu Kanapka z szynką drobiową z dodatkiem sałaty, papryki i cebuli »

	Kalorie [kcal]	Masa[g]	Białka[g]	Tłuszcze[g]	Węglowodany[g]
Chleb żytni razowy	159	70	4.13	1.19	35.84
Papryka czerwona	7	25	0.25	0.08	1.51
Sałata	1	5	0.07	0.01	0.11
Cebula (świeża)	4	10	0.11	0.01	0.93
Szynka z piersi indyka lub kurczaka	30	30	6	0.36	0.9
Podsumowanie:	201	140	10.55	1.65	39.29