Kanapki z gotowanym jajkiem

Kanapki z gotowanym jajkiem
172
kcal
w 100g
1   30 min

Te proste kanapki to dla mnie smak dzieciństwo i do dzisiaj często po nie sięgam. Wam również polecam ich przygotowywanie. Jest to smaczne i szybkie danie, które dostarcza organizmowi pełnowartościowego białka, węglowodanów złożonych i błonnika pokarmowego.

Pamiętacie, aby regularnie jadać jajka? To produkt spożywczy o naprawdę dużej wartości odżywczej. Poza wspomnianym już białkiem, zawiera także żelazo (powinny o tym pamiętać osoby niejedzące mięsa!), wapń, lecytynę, kwasy omega-3 oraz witaminy rozpuszczalne w tłuszczach - A, D, E i K. Wbrew powszechnnej opinii większość osób wcale nie musi ograniczać ich ilości w diecie. Ba! Powinniśmy regularnie uwzlędniać w swoich jadłopsiach.

Nie omijajcie dodatku kukurydzy! To niepozorne warzywo obfituje w luteinę - barwnik mający znakomity wpływ na narząd wzroku.

Polecam także inne przepisy na dania z jakiem. Moje ulubione to migdałowy omlet oraz warzywny omlet z białek jaj.

Dieta Extra Smaczna


To danie znajdziesz w Diecie Ekstra Smacznej ułożonej specjalnie dla Ciebie przez naszych dietetyków. Kliknij tutaj jeżeli chcesz abyśmy ułożyli Ci dietę »

Lista składników

  • Podaj wagę porcji jaką chcesz przygotować:

    g g

    Sposób przygotowania

    30 min
    15 min
    przygotowanie
    15 min
    gotowanie

    Łatwy

    1.Jajko ugotuj na twardo.

    2.Przygotuj kanapki z jajkiem i sałatą.

    3.Podawj z kukurydzą. 

    Galeria

    Wartości odżywcze

    Energia [kcal]
    Kalorie
    171 kcal
    Białka
    7 g
    Węglowodany
    20 g
    Tłuszcze
    6 g
    Błonnik
    3 g
    GDA
    9%

    Oto szczegółowa lista wartości odżywczych poszczególnych składników znajdujących się w porcji 100 tego przepisu. Jeżeli zamierzasz go zmodyfikować możesz obliczyc dokładne wartości odżywcze w Twojej wersji korzystając z Kalkulatora Kalorii oblicz kaloryczność 100 zmodyfikowanej wersji przepisu Kanapki z gotowanym jajkiem »

    % KalkulatorKalorii.net
    Kalorie [kcal] Masa[g] Białka[g] Tłuszcze[g] Węglowodany[g]
    Jajo kurze (całe) 48 33.33 4.19 3.17 0
    Sałata 0 3.03 0.04 0.01 0.07
    Kukurydza (konserwa) 11 18.18 0.35 0.14 2.52
    Masło śmietankowe 20 3.03 0.03 2.23 0.03
    Chleb żytni razowy 92 42.42 2.84 0.51 17.61
    Podsumowanie: 171 100 7.46 6.05 20.23
    Energia [kcal]
    Kalorie
    284 kcal
    Białka
    12 g
    Węglowodany
    33 g
    Tłuszcze
    10 g
    Błonnik
    5 g
    GDA
    14%

    Oto szczegółowa lista wartości odżywczych poszczególnych składników znajdujących się w porcji 165 tego przepisu. Jeżeli zamierzasz go zmodyfikować możesz obliczyc dokładne wartości odżywcze w Twojej wersji korzystając z Kalkulatora Kalorii oblicz kaloryczność 165 zmodyfikowanej wersji przepisu Kanapki z gotowanym jajkiem »

    % KalkulatorKalorii.net
    Kalorie [kcal] Masa[g] Białka[g] Tłuszcze[g] Węglowodany[g]
    Jajo kurze (całe) 79 55 6.91 5.23 0
    Sałata 1 5 0.07 0.01 0.11
    Kukurydza (konserwa) 18 30 0.59 0.23 4.16
    Masło śmietankowe 34 5 0.06 3.68 0.06
    Chleb żytni razowy 152 70 4.69 0.84 29.05
    Podsumowanie: 284 165 12.31 9.99 33.37

    Polecamy również

    Komentarze

    0
    0 opinii
    5
    0
    4
    0
    3
    0
    2
    0
    1
    0

    Musisz się zalogować, żeby dodać opinię. Jeżeli nie masz konta zarejestruj się za darmo