Praca dla dietetyka

Szukamy dietetyka / dietetyczki do naszego biura w Piasecznie dowiedz się więcej »

Kanapki z aksamitną pastą jajeczną i kiszonym ogórkiem

Kanapki z aksamitną pastą jajeczną i kiszonym ogórkiem
133
kcal
w 100g
1   20 min

Pastę jajeczną zazwyczaj przygotowuje się z jajka i majonezu. W mojej, dietetycznej wersji majonez został zastąpiony jogurtem. Dzięki temu kaloryczność dania drastycznie spadła (jednak łyżka majonezu ma aż 170kalorii!!! ). Jej smak jest co prawda ciut inny, ale naprawę udany. Myślę, że przypadnie Wam do gustu.

Jajka są ważnym składnikiem diety i warto regularnie po nie sięgać. Przede wszystkim to świetne źródło białka o dużej wartości odżywczej. Osoby nie jedzące mięsa powinny wiedzieć, że żółtko jajka zawiera dużą dawkę żelaza. Produkt ten obfituje także w wapń, witaminę A i E oraz lecytynę.

Nie bez powodu w przepisie uwzględniałam także ogórki kiszone. Po pierwsze są bardzo niskokaloryczne, po drugie dostarczają C, a po trzecie jako jeden z nielicznych produktów spożywczych dostarczają organizmowi bakterii probiotycznych. Naprawdę warto po nie sięgać :)

Polecam Wam także inną pastę do pieczywa, której głównym składnikiem jest awokado - guacamole. Jedliście już kiedyś coś takiego?

Dieta Extra Smaczna


To danie znajdziesz w Diecie Ekstra Smacznej ułożonej specjalnie dla Ciebie przez naszych dietetyków. Kliknij tutaj jeżeli chcesz abyśmy ułożyli Ci dietę »

Lista składników

  • Podaj wagę porcji jaką chcesz przygotować:

    g g

    Sposób przygotowania

    20 min
    5 min
    przygotowanie
    15 min
    gotowanie

    Łatwy
    1. Ugotowane jajko i ogórka pokrój w kosteczkę. Wymieszaj z jogurtem i przyprawami.
    2. Przygotowaną sałatkę przełóż na chleb.

    Galeria

    Wartości odżywcze

    Energia [kcal]
    Kalorie
    133 kcal
    Białka
    7 g
    Węglowodany
    17 g
    Tłuszcze
    3 g
    Błonnik
    2 g
    GDA
    7%

    Oto szczegółowa lista wartości odżywczych poszczególnych składników znajdujących się w porcji 100 tego przepisu. Jeżeli zamierzasz go zmodyfikować możesz obliczyc dokładne wartości odżywcze w Twojej wersji korzystając z Kalkulatora Kalorii oblicz kaloryczność 100 zmodyfikowanej wersji przepisu Kanapki z aksamitną pastą jajeczną i kiszonym ogórkiem »

    % KalkulatorKalorii.net
    Kalorie [kcal] Masa[g] Białka[g] Tłuszcze[g] Węglowodany[g]
    Chleb żytni razowy 82 37.84 2.54 0.45 15.7
    Jogurt grecki light 6 10.81 1.1 0 0.56
    Jajo kurze (całe) 43 29.73 3.73 2.83 0
    Ogórek kiszony 2 21.62 0.07 0.04 0.49
    Podsumowanie: 133 100 7.44 3.32 16.75
    Energia [kcal]
    Kalorie
    246 kcal
    Białka
    14 g
    Węglowodany
    31 g
    Tłuszcze
    6 g
    Błonnik
    5 g
    GDA
    12%

    Oto szczegółowa lista wartości odżywczych poszczególnych składników znajdujących się w porcji 185 tego przepisu. Jeżeli zamierzasz go zmodyfikować możesz obliczyc dokładne wartości odżywcze w Twojej wersji korzystając z Kalkulatora Kalorii oblicz kaloryczność 185 zmodyfikowanej wersji przepisu Kanapki z aksamitną pastą jajeczną i kiszonym ogórkiem »

    % KalkulatorKalorii.net
    Kalorie [kcal] Masa[g] Białka[g] Tłuszcze[g] Węglowodany[g]
    Chleb żytni razowy 152 70 4.69 0.84 29.05
    Jogurt grecki light 11 20 2.04 0 1.04
    Jajo kurze (całe) 79 55 6.91 5.23 0
    Ogórek kiszony 4 40 0.13 0.08 0.9
    Podsumowanie: 246 185 13.77 6.15 30.99

    Polecamy również

    Komentarze

    0
    0 opinii
    5
    0
    4
    0
    3
    0
    2
    0
    1
    0

    Musisz się zalogować, żeby dodać opinię. Jeżeli nie masz konta zarejestruj się za darmo