Schudnij do końća roku

Dołącz do akcji "Schudnij do końca roku" i osiągnij swój cel

W ramach akcji uzyskasz dodatkowe wsparcie dietetyka oraz wyjątkowy prezent - eBook "Uda Ci się".
Szczegóły akcji »

Ile możesz schudnąć?
Oblicz tutaj »

Jak samodzielnie ułożyć dietę przy niedoczynności tarczycy? Praktyczny poradnik

Jak samodzielnie ułożyć dietę przy niedoczynności tarczycy? Praktyczny poradnik

Choroba tarczycy wymaga stosowania odpowiedniej diety. Dzięki niej można wspomóc pracę gruczołu i polepszyć kondycję organizmu. Jak powinna wyglądać indywidualna dieta dla osoby z niedoczynnością tarczycy? Podpowiadamy, jak układają ją profesjonaliści.

 

 

Dieta osoby z niedoczynnością tarczycy powinna być zgodna z zasadami zdrowego odżywiania. Szczególną uwagę należy zwracać na jej kaloryczność, a także zawartość białka i błonnika pokarmowego. W diecie nie może zabraknąć składników niezbędnych do produkcji hormonów tarczycowych - jodu, selenu, cynku i żelaza.

Jadłospisy powinny bazować na produktach o niskim indeksie glikemicznym i mających pozytywny wpływ na gospodarkę lipidową organizmu. W przypadku problemów z nadwagą, muszą spełniać również wszystkie kryteria diety odchudzającej.

 

 

Poniższy przykładowy jadłospis układany jest dla kobiety z niedoczynnością tarczycy, mającą 15 kilogramów nadwagi.  Założono, że jego kaloryczność będzie wynosić 1500 kalorii. Białka będą dostarczać 20% wartości energetycznej diety, tłuszcze - 30%, węglowodany - 50%. Zawartość błonnika ma wynosić około 30g.

 

Śniadanie

Śniadanie to ważny posiłek, którym powinien dostarczać około 20-25% wartości energetycznej diety. Należy pamiętać, aby spożywać go co najmniej 30-60 minut po zażyciu hormonów tarczycy (czyli takich leków jak Euthyrox czy Letrox).

W układanym jadłospisie na śniadanie zaplanowano owsiankę z jabłkiem. To bardzo pożywne danie. Dostarcza m.in pełnowartościowego białka, węglowodanów złożonych, błonnika pokarmowego, antyoksydantów i ważnych przy niedoczynności tarczycy pierwiastków - cynku i selenu. Co więcej, ziarna owsa są szczególnie zalecane przy problemach z podwyższonym stężeniem cholesterolu we krwi.

Obliczenia wykonywane są przy użyciu aplikacji Dziennik Kalorii. Zawartość kalorii, białek, węglowodanów i tłuszczów jest oznaczona jako zbyt niska. To nie błąd. W diecie zaplanowano dopiero jeden z 5 posiłków. Kolejne będą wzbogacać jadłospis o następne porcje tych  składników. Po zaplanowaniu całego dnia, zawartość kalorii, baiłek, tłuszczów i węglowodanów powinna podświetlić się na zielono, co będzie oznaczać, że dieta została dobrze zbilansowana.

 

Inne polecane pomysły na śniadanie:

Rozgrzewająca owsianka z bananem 108 kcal 1   15 min

Rozgrzewająca owsianka z bananem

0 opinii
Jogurt z bananem i wiórkami kokosowymi 84 kcal 1   2 min

Jogurt z bananem i wiórkami kokosowymi

0 opinii
Kanapka z awokado i łososiem 171 kcal 2   2 min

Kanapka z awokado i łososiem

1 opinii

 

 

 

 

 

Drugie śniadanie

Drugie śniadanie zazwyczaj zjadane jest poza domem. Powinno nie stwarzać problemu podczas transportu i być wygodne do zjedzenia w pośpiechu.Zaleca się, aby jego kaloryczność była niższa niż pierwszego śniadania.

W przykładowym jadłospisie śniadanie składa się z dwóch części - kanapki oraz pomarańczy. Zaplanowana kanapka bazuje na razowym chlebie żytnim, który nie tylko jest pożywny, ale także daje uczucie sytości. Szynka z kurczaka to z kolei dobre źródło pełnowartościowego białka.

 

 

Inne polecane pomysły na drugie śniadanie:

Lekko pikantne kanapki z pieczywa graham, soczystego pomidora i guacamole 170 kcal 2   5 min

Lekko pikantne kanapki z pieczywa graham, soczystego pomidora i guacamole

0 opinii
Szybka kanapka z wędzoną makrelą i pomidorem 106 kcal 2   2 min

Szybka kanapka z wędzoną makrelą i pomidorem

0 opinii
Tortilla z hummusem i szynką z indyka 96 kcal 1   5 min

Tortilla z hummusem i szynką z indyka

0 opinii

 

 

 

 

 

 

 

 

Lunch

Lunch to kolejny posiłek jadany z reguły poza domem. Wiele osób spożywa w ramach niego zupę i tak właśnie jest w przypadku naszego jadłospisu. Zupa z cukinii wzbogaciła układaną dietę o błonnik pokarmowy i węglowodany. Warto zwrócić uwagę, że mimo dużej porcji jest to niskokaloryczny posiłek (zaledwie 190 kalorii).

 

 

 

Inne polecane pomysły na lunch:

Szybka sałatka z cytrusową nutką 56 kcal 1   5 min

Szybka sałatka z cytrusową nutką

0 opinii
Sycąca sałatka z awokado 66 kcal 4   15 min

Sycąca sałatka z awokado

0 opinii
Wykwintna sałatka z łososiem i mango 69 kcal 1   30 min

Wykwintna sałatka z łososiem i mango

0 opinii

 

 

 

 

 

 

 

 

Obiad

To posiłek, który może składać się nawet z kilku dań. Jego kaloryczność powinna wynosić około 30-35% wartości energetycznej diety. To najobfitszy posiłek jadany w ciągu dnia.

Ponieważ w jadłospisie cały czas brakowało tłuszczu, białka oraz jodu, na obiad zaplanowano produkty zawierające duże ilości tych składników - dorsza oraz nasiona słonecznika. Ich dodanie zdecydowanie poprawiło wartość odżywczą diety.

 

 

Inne polecane pomysły na obiad:

Makaron penne z wędzonym łososiem i zieloną pietruszką 118 kcal 1   30 min

Makaron penne z wędzonym łososiem i zieloną pietruszką

0 opinii
Łosoś z zapiekanką ziemniaczano-kalafiorową 82 kcal 1   45 min

Łosoś z zapiekanką ziemniaczano-kalafiorową

0 opinii
Lekki grillowany kurczak z warzywami 67 kcal 1   30 min

Lekki grillowany kurczak z warzywami

0 opinii

 

 

 

 

 

 

 

 

Kolacja

Kolacja powinna być lekka, ale sycąca. Jej spożywanie zaleca się planować na około 3 godziny przed snem. Dzięki temu nocna przerwa w jedzeniu nie jest zbyt długa. W zależności od preferencji, może być to posiłek jadany na ciepło lub na zimno.

W układanym jadłospisie cały czas brakowało jodu. Aby go uzupełnić na kolację zaproponowano szybką sałatkę z wędzonym łososiem. To pyszne danie wzbogaciło jadłospis również o kwasy omega-3, błonnik pokarmowy i żelazo.

 

 

Tak zaplanowany jadłospis spełnia wszystkie założone na początku kryteria. Mieści się porządanej kaloryczności i dostarcza odpowiednie ilości białek, weglowodanów, tłuszczów i błonnika pokarmowego. Obfituje również w składniki niezbędne do produkcji hormonów tarczycy - jod, selen, cynk oraz żelazo.  Jego stosowanie powinno doprowadzać do systematycznego spalania tkanki tłuszczowej oraz wspomóc pracę tarczycy.

 

Inne polecane pomysły na kolację:

Lekka sałatka z sałaty lodowej, z rzodkiewkami i porem 20 kcal 3   15 min

Lekka sałatka z sałaty lodowej, z rzodkiewkami i porem

0 opinii
Kasza jaglana z pieczarkami i jarmużem 130 kcal 2   20 min

Kasza jaglana z pieczarkami i jarmużem

0 opinii
Fit pizza z patelni z serem feta i oliwkami 183 kcal 4   30 min

Fit pizza z patelni z serem feta i oliwkami

0 opinii

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Jak ułożyć dietę w niedoczynności tarczycy? Praktyczne wskazówki 

 

  • Staraj się, aby dieta była bardzo urozmaicona. Dzięki temu będzie bogatsza w składniki odżywcze.
  • Wykorzystuj wyłącznie produkty wysokiej jakości, o jak najlepszym składzie i jak najmniejszym stopniu przetworzenia.
  • Planuj 4-5 posiłków dziennie. Lepiej jeść częściej, ale mniej.
  • Pamiętaj, aby co najmniej 3-4 razy w tygodniu sięgać po ryby.
  • Zamiast potraw smażonych, wykorzystuj dania gotowane, grillowane, duszone lub pieczone w piekarniku.
  • Planuj produkty bogate w składniki niezbędne do produkcji hormonów tarczycowych - jod, selen, cynk, żelazo.
  • Nie zapominaj o błonniku pokarmowym. Wspomaga odchudzanie i ma świetny wpływ na gospodarkę lipidową.
  • Regularnie sięgaj po warzywa i owoce. Są niezastąpionym źródłem antyoksydantów.

 

Zamiast samodzielnie układać dietę, zadanie to można powierzyć specjalistom. Profesjonalne jadłospisy opracowane przez doświadczonych dietetyków to gwarancja, że  dieta będzie zawierać wszystko to, czego potrzebuje organizm.

Układana przez naszych fachowców dieta na niedoczynność tarczycy jest idealnym rozwiązaniem dla osób z chorobą tarczycy, którzy jednocześnie borykają się z problemem nadwagi. Pomoże Ci stracić zbędne kilogramy i poprawi pracę chorego narządu. Więcej informacji na jej temat znajdziesz TUTAJ.

 

Polecamy również artykuły: Niedoczynność tarczycy. Wszystko co musisz wiedzieć.

 

Polecamy także:

Skomentuj ten artykuł:

comments powered by Disqus

Zapisz się na newsletter!

Publikujemy sprawdzone wskazówki jak skutecznie gubić kilogramy. W pierwszym numerze otrzymasz ebooka:

Czy błonnik to cudowny środek na odchudzanie?