• Badminton dodaj »
  • Bilard dodaj »
  • Ping pong dodaj »
  • Squash dodaj »
  • StepMania dodaj »
  • Tenis dodaj »
  • Tenis ziemny dodaj »
  • Koszykówka dodaj »
  • Piłka nożna dodaj »
  • Piłka ręczna dodaj »
  • Siatkówka dodaj »
  • Siatkówka plażowa dodaj »
  • Siatkówka wodna dodaj »
  • Gotowanie dodaj »
  • Grabienie trawnika dodaj »
  • Koszenie trawnika dodaj »
  • Malowanie dodaj »
  • Mycie okien dodaj »
  • Mycie samochodu dodaj »
  • Odkurzanie dodaj »
  • Odśnieżanie dodaj »
  • Praca w ogrodzie dodaj »
  • Prasowanie dodaj »
  • Robienie zakupów dodaj »
  • Sprzątanie domu dodaj »
  • Zmywanie naczyń dodaj »
  • Czytanie dodaj »
  • Leżenie dodaj »
  • Rzutki dodaj »
  • Śpiewanie dodaj »
  • Wchodzenie po schodach dodaj »
  • Elektryk dodaj »
  • Fryzjer dodaj »
  • Górnik dodaj »
  • Hutnik dodaj »
  • Hydraulik dodaj »
  • Kierowca dodaj »
  • Krawiec dodaj »
  • Murarz dodaj »
  • Nauczyciel dodaj »
  • Piekarz dodaj »
  • Pielęgniarka dodaj »
  • Praca biurowa (chodząca) dodaj »
  • Praca biurowa (siedząca) dodaj »
  • Pracownik budowy dodaj »
  • Sprzedawca dodaj »
  • Stolarz dodaj »
  • Strażak dodaj »
  • Tragarz dodaj »
  • Balet (występ lub duży wysiłek) dodaj »
  • Balet (zajęcia, próba) dodaj »
  • Chodzenie po górach dodaj »
  • Golf dodaj »
  • Gra Frisbee dodaj »
  • Hula hop dodaj »
  • Jazda konna dodaj »
  • Jazda na deskorolce dodaj »
  • Jazda na łyżwach dodaj »
  • Jazda na nartach biegówkach dodaj »
  • Jazda na nartach wodnych dodaj »
  • Jazda na nartach zjazdówkach dodaj »
  • Jazda na rolkach dodaj »
  • Jazda na snowboardzie dodaj »
  • Kitesurfing (kiteboarding) dodaj »
  • Kręgle dodaj »
  • Łowienie ryb dodaj »
  • Nordic Walking - bardzo szybko 7.3 km/h dodaj »
  • Nordic Walking - szybko 6 km/h dodaj »
  • Nordic Walking - średnie tempo 5 km/h dodaj »
  • Nordic Walking - wolno 4 km/h dodaj »
  • Nurkowanie na zatrzymanym oddechu (rekreacyjnie) dodaj »
  • Nurkowanie na zatrzymanym oddechu (tempo szybkie) dodaj »
  • Nurkowanie na zatrzymanym oddechu (tempo umiarkowane) dodaj »
  • Nurkowanie z rurką (snorkeling) dodaj »
  • Nurkowanie ze sprzętem dodaj »
  • Spacer dodaj »
  • Spacer wolny dodaj »
  • Surfing (rekreacyjnie) dodaj »
  • Surfing (zawody) dodaj »
  • Szybki spacer dodaj »
  • Taniec - salsa dodaj »
  • Taniec - swing dodaj »
  • Taniec brzucha dodaj »
  • Taniec brzucha dodaj »
  • Taniec flamenco dodaj »
  • Taniec hip-hop dodaj »
  • Taniec jazzowy (występ lub duży wysiłek) dodaj »
  • Taniec jazzowy (zajęcia, próba) dodaj »
  • Taniec na rurze dodaj »
  • Taniec salsa dodaj »
  • Taniec towarzyski (szybkie tempo) dodaj »
  • Taniec towarzyski (wolne tempo) dodaj »
  • Taniec współczesny - modern dance (próba, zajęcia) dodaj »
  • Taniec współczesny - modern dance (występ lub duży wysiłek) dodaj »
  • Wędkowanie dodaj »
  • Windsurfing (rekreacyjnie) dodaj »
  • Windsurfing (ślizg, pompowanie) dodaj »
  • Wiosłowanie na łodzi dodaj »
  • Żeglarstwo (rekreacyjnie) dodaj »
  • Żeglarstwo (sportowe) dodaj »
  • Aerobik (intensywnie) dodaj »
  • Aerobik (spokojnie) dodaj »
  • Aerobik (umiarkowane tempo) dodaj »
  • Aerobik z ciężarkami (4.5 - 6.5 kg) dodaj »
  • Aqua Aerobik (aerobik wodny) dodaj »
  • Brzuszki niepełne dodaj »
  • Brzuszki pełne (energicznie) dodaj »
  • Brzuszki pełne (spokojne tempo) dodaj »
  • Brzuszki pełne (umiarkowane tempo) dodaj »
  • Callanetics dodaj »
  • Ergometr ramion dodaj »
  • Ergometr wioślarski (wolno) dodaj »
  • Ergometr wioślarski umiarkowanie (6 METS) dodaj »
  • Ergometr wioślarski, bardzo szybko (12 METS) dodaj »
  • Ergometr wioślarski, szybko (9 METS) dodaj »
  • Ergometr wioślarski, umiarkowanie (7 METS) dodaj »
  • Joga (ogólnie) dodaj »
  • Joga Hatha dodaj »
  • Joga Power dodaj »
  • Pilates dodaj »
  • Podciąganie (energicznie) dodaj »
  • Podciąganie (umiarkowane tempo) dodaj »
  • Podnoszenie ciężarów dodaj »
  • Pompki (energicznie) dodaj »
  • Pompki (umiarkowane tempo) dodaj »
  • Przysiad wykroczny dodaj »
  • Przysiady dodaj »
  • Rower stacjonarny, bardzo szybko (11 METS) dodaj »
  • Rower stacjonarny, bardzo szybko (12 METS) dodaj »
  • Rower stacjonarny, bardzo wolno (3 METS) dodaj »
  • Rower stacjonarny, szybko (8 METS) dodaj »
  • Rower stacjonarny, szybko (9 METS) dodaj »
  • Rower stacjonarny, umiarkowanie (6 METS) dodaj »
  • Rower stacjonarny, umiarkowanie (7 METS) dodaj »
  • Rower stacjonarny, wolno (4 METS) dodaj »
  • Rower stacjonarny, wolno (5 METS) dodaj »
  • Siłownia (ćwiczenia intensywne) dodaj »
  • Siłownia (lekkie ćwiczenia) dodaj »
  • Siłownia (średnio intensywnie) dodaj »
  • Skakanka (intensywnie) dodaj »
  • Skakanka (spokojnie) dodaj »
  • Spinning (trening na rowerach) dodaj »
  • Step aerobik (wys.stepu: 10 cm) dodaj »
  • Step aerobik (wys.stepu: 15-20 cm) dodaj »
  • Step aerobik (wys.stepu: 25-30 cm) dodaj »
  • Steper dodaj »
  • Symulator schodów - stairmill dodaj »
  • Trening rozciągający (streching) dodaj »
  • Trening z kettlami dodaj »
  • Trening z piłką gimnastyczną dodaj »
  • Urządzenie eliptyczne (orbitrek) - intensywnie dodaj »
  • Urządzenie eliptyczne (orbitrek) - umiarkowane tempo dodaj »
  • Zumba dodaj »
  • Boks dodaj »
  • Judo dodaj »
  • Karate dodaj »
  • Bieganie 10 km/h dodaj »
  • Bieganie 11 km/h dodaj »
  • Bieganie 12 km/h dodaj »
  • Bieganie 13 km/h (szybko) dodaj »
  • Bieganie 14 km/h (bardzo szybko) dodaj »
  • Bieganie 15 km/h (bardzo szybko) dodaj »
  • Bieganie 16 km/h (bardzo szybko) dodaj »
  • Bieganie 17 km/h (sprint) dodaj »
  • Bieganie 18 km/h (sprint) dodaj »
  • Bieganie 6.5 km/h (trucht) dodaj »
  • Bieganie 7 km/h (powoli) dodaj »
  • Bieganie 8 km/h (powoli) dodaj »
  • Bieganie 9 km/h dodaj »
  • Bieganie 9.5 km/h dodaj »
  • Chodzenie 2 km/h (bardzo wolno) dodaj »
  • Chodzenie 3 km/h (wolno) dodaj »
  • Chodzenie 4 km/h (szybko) dodaj »
  • Chodzenie 5 km/h (szybko) dodaj »
  • Chodzenie 6 km/h (szybko) dodaj »
  • Jazda na rolkach dodaj »
  • Jazda na rowerze (10 km/h) dodaj »
  • Jazda na rowerze (11 -15km/h) dodaj »
  • Jazda na rowerze (16-19 km/h) dodaj »
  • Jazda na rowerze (19-22 km/h) dodaj »
  • Jazda na rowerze (23-25 km/h) dodaj »
  • Jazda na rowerze (25-30 km/h) dodaj »
  • Jazda na rowerze (powyżej 30 km/h) dodaj »
  • Jogging wodny dodaj »
  • Kajakarstwo 3 - 6 km/h (wolne tempo) dodaj »
  • Kajakarstwo 6.5 - 9.5 km/h (umiarkowane tempo) dodaj »
  • Kajakarstwo powyżej 9.5 km/h (szybkie tempo) dodaj »
  • Kolarstwo górskie dodaj »
  • Pływanie kraulem (szybkie tempo) dodaj »
  • Pływanie kraulem (umiarkowane tempo) dodaj »
  • Pływanie kraulem (wolne tempo) dodaj »
  • Pływanie stylem grzbietowym (szybko) dodaj »
  • Pływanie stylem grzbietowym (wolno) dodaj »
  • Pływanie stylem klasycznym (szybko) dodaj »
  • Pływanie stylem klasycznym (wolno) dodaj »
  • Pływanie stylem motylkowym dodaj »
  • Slow jogging dodaj »
  • Spacer dodaj »
  • Trucht dodaj »
  • Wioślarstwo dodaj »
  • Wspinaczka dodaj »
  • Wspinaczka skałkowa dodaj »

Kalkulator Spalania Kalorii

Oblicz spalanie kalorii w czasie ćwieczeń.

Witaj na stronie najbardziej zaawansowanego kalkulatora spalonych kalorii w Internecie. Dzięki temu narzędziu:

Sprawdzisz skuteczność kilkuset ćwieczeń

Nasza baza zawiera setki ćwieczeń, począwszy od biegania, a na treningach siłowych kończąc.

Porównasz skuteczność różnych form aktywności

Narzędzie pozowli Ci na sprawdzenie, które ćwiczenia pozwalają na spalenie największej liczby kalorii.

Sprawdzisz skuteczność treningów

Możesz wybrać wiele ćwiczeń aby sprawdzić kalorie spalone w czasie wykonywania całego zestawu ćwiczeń.

  • Wczytywanie
  • Wczytywanie
  • Wczytywanie
  • Wczytywanie
  • Wczytywanie
  • Wczytywanie



Jakie ćwiczenia pozwolą Ci szybko schudnąć?

Podczas kuracji odchudzającej szczególną uwagę należy zwrócić na dwie kwestie – dietę oraz aktywność fizyczną. Dobrze dopasowane jadłospisy oraz starannie opracowane, regularne treningi potrafią zdziałać cuda. O ile wiedza o prawidłowej diecie jest dość rozpowszechniona, o tyle temat aktywności fizycznej jest wciąż mało znany. Jak zatem ćwiczyć, aby schudnąć?

Świadomy wybór ćwiczeń

Wybór Ćwiczeń

Jeżeli podstawowym celem treningu jest spalanie tkanki tłuszczowej, najlepiej wybierać ćwiczenia o charakterze aerobowym, czyli tlenowym. Charakteryzują się one małą, średnią bądź umiarkowaną intensywnością i angażują duże partie mięśni. Za najskuteczniejsze formy ćwiczeń tlenowych uważa się m.in. marsz, marszobieg, jogging, jazdę na rowerze czy pływanie.

Aby sprawdzić, ile kalorii organizm spala podczas wykonywania tych czynność, wystarczy skorzystać z naszego kalkulatora spalania kalorii. Jest to unikalne urządzenie, pozwalające nie tylko na zapoznanie się z wydatkiem energetycznych związanym z treningiem, ale także umożliwiające zaplanowanie indywidualnego treningu. Dzięki kilku kliknięciom można sprawdzić, że godzinny bieg z prędkością 8km/godzinę pozwala przeciętnie na spalenie aż 498 kcal, podczas gdy spacerowanie przez ten sam okres czasu to wydatek energetyczny rzędu około 210 kalorii.

Wartą wykorzystania funkcją jest porównywanie wydatku energetycznego związanego z wykonywaniem różnych ćwiczeń. I tak, wraz z uzyskaniem informacji o 210 kcal spalonych podczas marszu, jednocześnie widoczna jest informacja, że tyle samo kalorii organizm zużyje w czasie 15 minut bardzo szybkiego biegania czy 20 minut szybkiego pływania stylem klasycznym.

Jak Ćwiczyć Żeby Spalać Tłuszcz?

Jak Ćwiczyć Żeby Spalać Tłuszcz?

Każdy trenujący powinien pamiętać, że ludzki organizm potrafi pozyskiwać energię z kilku źródeł, a tkanka tłuszczowa jest tylko jednym z nich. Należy więc pamiętać, że nie każda kaloria spalona podczas treningu pochodzi z tłuszczu.

Na początku aktywności fizycznej energia pozyskiwana jest w większości z glikogenu, czyli cukru zgromadzonego w wątrobie i mięśniach. Wraz z czasem trwania wysiłku organizm zaczyna intensywniej spalać tkankę tłuszczową, a coraz mniej wykorzystuje inne źródła energii. Trudno jest precyzyjne określić ten moment. Wiadomo jednak, że spalaniu tkanki tłuszczowej najbardziej sprzyjają treningi o umiarkowanej intensywności, ale długim czasie trwania.

Kontroluj Tętno

Trenerzy polecają, aby w czasie wysiłku kontrolować swoje tętno. W tym celu warto skorzystać z prostego wzoru:

HRmax= 220-wiek (w latach)

HR max (z ang. maximal heart rate) oznacza maksymalne tętno, czyli największą częstotliwość pracy serca na minutę. Przykładowo, HRmax dla osoby w wieku 30 lat wynosi 190. Nie oznacza to jednak, że powinna ona ćwiczyć, utrzymując tętno stale na tym poziomie. Aby najefektywniej spalać tkankę tłuszczową, zaleca się ćwiczenia z intensywnością 70-75% tętna maksymalnego. Wspomniana osoba powinna więc starać się, aby podczas treningu jej pulsometr wskazywał wartości w przedziale 133-143. Dodatkowo, warto, aby przed treningiem sprawdziła, ile kalorii może dzięki niemu spalić. Można to zrobić, korzystając z naszego wielofunkcyjnego licznika.

TOP 10

Top 10 ćwiczeń

Które ćwiczenia pozwalają spalić największą ilość kalorii? Jak łatwo sprawdzić, rekordową ilość kalorii organizm wykorzystuje podczas szybkiego nurkowania na zatrzymanym wdechu (aż 1580 kcal w czasie 100minut!).

Bardziej dostępną i równie intensywną dyscypliną jest bieganie. Podczas 100 minut bardzo szybkiego biegania (15km/h) organizm spala przeciętnie 1400kcal. Ten sam czas poświęcony na bieganie z tempem 14km/h pozwala na spalenie 1280 kcal, a z tempem 10km/h powoduje wydatek rzędu 1050 kcal.

Następną godną uwagi dyscypliną jest pływanie. W czasie 100 minut treningu pływania motylowego organizm spala około 1380 kcal. Nieco mniej, podczas szybkiego pływania stylem klasycznym - 1030 kcal.

Z dużym wydatkiem energetycznym wiąże się również jazda na rowerze. 100 minut jazdy na rowerze z prędkością 25-30km/godz pozwala na spalenie 1200kcal. Zbliżoną ilość kalorii można również wykorzystać, uprawiając szybkie kajakarstwo (1250kcal/100minut), piłkę ręczną (1200kcal/100minut) czy ćwiczyć na ergonometrze wioślarskim (1200kcal/100 minut)

TOP 10 Aktywności

W obliczeniach przyjęliśmy, że waga osoby ćwiczącej to 60 kg.

Aktywność Wydatek energetyczny [100 minut]
Nurkowanie na zatrzymanym oddechu (tempo szybkie) 1580 kcal
Bardzo szybkie bieganie 15km/h 1400kcal
Pływanie stylem motylowym 1380 kcal
Windsurfing (ślizg, pompowanie) 1350kcal
Bieganie 14km/h 1280 kcal
Ergonometr wioślarski, szybkie tempo 1200 kcal
Piłka ręczna 1200 kcal
Squash 1200 kcal
Bieganie 10km/h 1050 kcal
Pływanie stylem klasycznym, szybko 1030 kcal

Plan Treningów

Treningi, których celem jest poprawa wyglądu sylwetki, powinny uwzględniać dwa rodzaje ćwiczeń - ćwiczenia aerobowe z intensywnością 70-75% tętna maksymalnego oraz ćwiczenia oporowe (z wykorzystaniem hantli, taśm, obciążników). Pierwsze z nich powodują utratę tkanki tłuszczowej, a drugie kształtują konkretne partie mięśni. Ich połączenie pozwala na uzyskanie najlepszych efektów.

Na ćwiczenia aerobowe należy znaleźć czas co najmniej 4 razy w tygodniu, a czas ich trwania nie powinien być krótszy niż 30 minut. Trening siłowy dobrze jest zaplanować dwa razy w tygodniu, ale powinny oddzielać je 2-3 dni przerwy, tak, aby mięśnie miały wystarczająco dużo czasu na pełną regenerację. Zakładając więc, że treningi będą odbywać się 6 dni w tygodniu, poniedziałki i środy można przeznaczyć na ćwiczenia siłowe, wtorki, czwartki, piątki i soboty na ćwiczenia aerobowe.

Więcej informacji na temat jak biegać aby skutecznie spalać tkankę tłuszczową przeczytasz w tym artykule »

Dlaczego Warto Korzystać z Kalkulatora?

Dlaczego Warto Korzystać z Kalkulatora

Układając plan treningowy, należy szacować ilość spalanych kalorii. Jest to szczególnie istotne dla osób, które zamierzają schudnąć, myślą o rozbudowanie tkanki mięśniowej czy po prostu chcą dobrze dopasować dietę do swojej aktywności fizycznej.

Licznik spalania kalorii to unikalne urządzenie, które pozwala w łatwy sposób obliczyć wydatek energetyczny związany z aktywnością fizyczną. Dzięki niemu można sprawdzić, ile kalorii spalanych jest podczas wykonywania konkretnych ćwiczeń i wzajemnie je porównywać.

Najbardziej użyteczną funkcją jest jednak obliczanie całkowitego wydatku energetycznego. Dzięki kilku kliknięciom można zsumować ilość kalorii spalonych podczas pojedynczego treningu lub w ciągu całego tygodnia, np. w czasie wszystkich odbytów treningów aerobowych i siłowych.

Co zyskujesz, korzystając z kalkulatora spalania kalorii?

  • precyzyjnie planujesz treningi
  • wiesz, ile kalorii spalasz w czasie każdego treningu
  • nie tracisz czasu na nieskuteczne ćwiczenia
  • szybko osiągasz zamierzone cele
  • jeszcze bardziej motywujesz się do ćwiczeń

Co dalej?

Jeżeli planujesz treningi w domu to zanim zdecydujesz się na zakup drogiego sprzętu, przeczytaj koniecznie nasz poradnik » Pomoże on Ci w wyborze odpowiedniego wyposażenia.

 

 

 

Korzystaj regularnie z tego narzędzia!

 

 

 

Kalkulator spalania kalorii umożliwia sprawdzenie wydajności wybranego przez ciebie ćwiczenia, jak również pozwoli ci porównać różne ćwiczenia między sobą, dzięki czemu możesz wybrać rodzaj aktywności, która spełnia twoje wszystkie oczekiwania.

Zaplanuj swój własny trening:

Zaplanuj Trening pozwoli ci stworzyć swój własny plan treningowy podając szczegółowe informacje o ilości spalonych przez ciebie kalorii w poszczególnych ćwiczeniach jak i podczas całego treningu.

Zapisz się na newsletter!

Publikujemy sprawdzone wskazówki jak skutecznie gubić kilogramy. W pierwszym numerze otrzymasz ebooka:

Czy błonnik to cudowny środek na odchudzanie?