Tabela Ćwiczeń


Ćwiczenie Spalone kalorie [kcal]
Żeglarstwo (sportowe) 315 kcal w (60 min)
Żeglarstwo (rekreacyjnie) 231 kcal w (60 min)
Zumba 476 kcal w (60 min)
Zmywanie naczyń 140 kcal w (60 min)
Wspinaczka skałkowa 756 kcal w (60 min)
Wspinaczka 560 kcal w (60 min)
Wioślarstwo 595 kcal w (60 min)
Wiosłowanie na łodzi 280 kcal w (60 min)
Windsurfing (ślizg, pompowanie) 945 kcal w (60 min)
Windsurfing (rekreacyjnie) 350 kcal w (60 min)
Wędkowanie 210 kcal w (60 min)
Wchodzenie po schodach 308 kcal w (60 min)
Urządzenie eliptyczne (orbitrek) - umiarkowane tempo 350 kcal w (60 min)
Urządzenie eliptyczne (orbitrek) - intensywnie 560 kcal w (60 min)
Trucht 420 kcal w (60 min)
Trening z piłką gimnastyczną 196 kcal w (60 min)
Trening z kettlami 560 kcal w (60 min)
Trening rozciągający (streching) 161 kcal w (60 min)
Tragarz 560 kcal w (60 min)
Tenis ziemny 616 kcal w (60 min)
Tenis 560 kcal w (60 min)
Taniec współczesny - modern dance (występ lub duży wysiłek) 476 kcal w (60 min)
Taniec współczesny - modern dance (próba, zajęcia) 336 kcal w (60 min)
Taniec towarzyski (wolne tempo) 210 kcal w (60 min)
Taniec towarzyski (szybkie tempo) 385 kcal w (60 min)
Taniec swing 315 kcal w (60 min)
Taniec salsa 315 kcal w (60 min)
Taniec na rurze 560 kcal w (60 min)
Taniec jazzowy (zajęcia, próba) 350 kcal w (60 min)
Taniec jazzowy (występ lub duży wysiłek) 476 kcal w (60 min)
Taniec hip-hop 385 kcal w (60 min)
Taniec flamenco 315 kcal w (60 min)
Taniec brzucha 315 kcal w (60 min)
Taniec brzucha 315 kcal w (60 min)
Taniec - salsa 315 kcal w (60 min)
Śpiewanie 105 kcal w (60 min)
Symulator schodów - stairmill 630 kcal w (60 min)
Surfing (zawody) 350 kcal w (60 min)
Surfing (rekreacyjnie) 210 kcal w (60 min)
Strażak 840 kcal w (60 min)
Stolarz 245 kcal w (60 min)
StepMania 581 kcal w (60 min)
Steper 490 kcal w (60 min)
Step aerobik (wys.stepu: 25-30 cm) 672 kcal w (60 min)
Step aerobik (wys.stepu: 15-20 cm) 525 kcal w (60 min)
Step aerobik (wys.stepu: 10 cm) 385 kcal w (60 min)
Squash 840 kcal w (60 min)
Sprzedawca 210 kcal w (60 min)
Sprzątanie domu 245 kcal w (60 min)
Spinning (trening na rowerach) 595 kcal w (60 min)
Spacer wolny 196 kcal w (60 min)
Spacer szybki 315 kcal w (60 min)
Spacer 245 kcal w (60 min)
Spacer 245 kcal w (60 min)
Slow jogging 385 kcal w (60 min)
Skakanka (spokojnie) 574 kcal w (60 min)
Skakanka (intensywnie) 770 kcal w (60 min)
Siłownia (średnio intensywnie) 490 kcal w (60 min)
Siłownia (lekkie ćwiczenia) 245 kcal w (60 min)
Siłownia (ćwiczenia intensywne) 595 kcal w (60 min)
Siatkówka wodna 350 kcal w (60 min)
Siatkówka plażowa 560 kcal w (60 min)
Siatkówka 280 kcal w (60 min)
Rzutki 161 kcal w (60 min)
Rower stacjonarny, wolno (5 METS) 350 kcal w (60 min)
Rower stacjonarny, wolno (4 METS) 280 kcal w (60 min)
Rower stacjonarny, umiarkowanie (7 METS) 490 kcal w (60 min)
Rower stacjonarny, umiarkowanie (6 METS) 420 kcal w (60 min)
Rower stacjonarny, szybko (9 METS) 630 kcal w (60 min)
Rower stacjonarny, szybko (8 METS) 560 kcal w (60 min)
Rower stacjonarny, bardzo wolno (3 METS) 210 kcal w (60 min)
Rower stacjonarny, bardzo szybko (12 METS) 840 kcal w (60 min)
Rower stacjonarny, bardzo szybko (11 METS) 770 kcal w (60 min)
Robienie zakupów 161 kcal w (60 min)
Przysiady 350 kcal w (60 min)
Przysiad wykroczny 266 kcal w (60 min)
Prasowanie 140 kcal w (60 min)
Pracownik budowy 420 kcal w (60 min)
Praca w ogrodzie 350 kcal w (60 min)
Praca biurowa (siedząca) 105 kcal w (60 min)
Praca biurowa (chodząca) 175 kcal w (60 min)
Pompki (umiarkowane tempo) 266 kcal w (60 min)
Pompki (energicznie) 560 kcal w (60 min)
Podnoszenie ciężarów 420 kcal w (60 min)
Podciąganie (umiarkowane tempo) 266 kcal w (60 min)
Podciąganie (energicznie) 560 kcal w (60 min)
Pływanie stylem motylkowym 966 kcal w (60 min)
Pływanie stylem klasycznym (wolno) 371 kcal w (60 min)
Pływanie stylem klasycznym (szybko) 721 kcal w (60 min)
Pływanie stylem grzbietowym (wolno) 336 kcal w (60 min)
Pływanie stylem grzbietowym (szybko) 665 kcal w (60 min)
Pływanie kraulem (wolne tempo) 406 kcal w (60 min)
Pływanie kraulem (umiarkowane tempo) 581 kcal w (60 min)
Pływanie kraulem (szybkie tempo) 700 kcal w (60 min)
Ping pong 280 kcal w (60 min)
Piłka ręczna 840 kcal w (60 min)
Piłka nożna 630 kcal w (60 min)
Pilates 210 kcal w (60 min)
Pielęgniarka 280 kcal w (60 min)
Piekarz 280 kcal w (60 min)




 

Ćwiczenia są ważnym dodatkiem do diety prowadzącej do utraty wagi czy jej utrzymania. Kiedy jesteś aktywny, Twój organizm zużywa więcej energii, a gdy spalasz więcej kalorii niż ich przyjmujesz, chudniesz.
 
Tablica Ćwiczeń opisuje spalanie kalorii podczas uczestniczenia w różnych formach aktywności wymienionych według kategorii takich jak fitness i siłownia, ćwiczenia rekreacyjne, wytrzymałościowe, obowiązki domowe itd. Wynik uwzględnia przykładowy czas ćwiczeń tj. 60 minut i przykładową masę ciała 80 kilogramów. 

Zapisz się na newsletter!

Publikujemy sprawdzone wskazówki jak skutecznie gubić kilogramy. W pierwszym numerze otrzymasz ebooka:

Czy błonnik to cudowny środek na odchudzanie?