Soczysty kurczak z brązowym ryżem i gotowanymi warzywami

Soczysty kurczak z brązowym ryżem i gotowanymi warzywami
132
kcal
w 100g
1   30 min

Produkty smażone na diecie? Od czasu do czasu można sobie na nie pozwolić.

Poniższy przepis to prosty, ale smaczny zestaw obiadowy. Filet z indyka jest świetnym źródłem pełnowartościowego białka. Brązowy ryż dostarcza węglowodanów złożonych, błonnika pokarmowego i witamin z grupy B. Brukselka, marchewka i kalafior dostarczają organizmowi soli mineralnych i wielu witamin.

Oliwa z oliwek (używana do zwilżenia ryżu zmiast tradycjnego sosu) to z kolei źródło cennych nienasyconych kwasów tłuszczowych i witaminy E.

Jeżeli szukacie innych pomysłów na zdrowe zestawy obiadowe, polecam także lekkiego grillowanego kurczaka z warzywami oraz pulpeciki w sosie pomidorowym z kaszą jęczmienną. Która propozycja jest Waszym zdaniem najsmaczniejsza? :)

Polecam Wam także mój artykuł: 6 pomysłów na dietetyczny obiad.

Dieta Extra Smaczna


To danie znajdziesz w Diecie Ekstra Smacznej ułożonej specjalnie dla Ciebie przez naszych dietetyków. Kliknij tutaj jeżeli chcesz abyśmy ułożyli Ci dietę »

Lista składników

  • Podaj wagę porcji jaką chcesz przygotować:

    g g

    Sposób przygotowania

    30 min
    15 min
    przygotowanie
    15 min
    gotowanie

    Łatwy
    1. Mięso pokrój w kostkę, oprósz ulubionymi przyprawami.
    2. Podsmaż na rozgrzanym oleju rzepakowym kilka minut, aż nabierze rumianego koloru.
    3. W międzyczasie ugotuj ryż w osolonej wodzie.
    4. Brukselkę, kalafior i marchew ugotuj w wodzie lub na parze.
    5. Oliwę oliwek wykorzystaj do skropienia ryżu.

    Galeria

    Wartości odżywcze

    Energia [kcal]
    Kalorie
    131 kcal
    Białka
    9 g
    Węglowodany
    12 g
    Tłuszcze
    6 g
    Błonnik
    1 g
    GDA
    7%

    Oto szczegółowa lista wartości odżywczych poszczególnych składników znajdujących się w porcji 100 tego przepisu. Jeżeli zamierzasz go zmodyfikować możesz obliczyc dokładne wartości odżywcze w Twojej wersji korzystając z Kalkulatora Kalorii oblicz kaloryczność 100 zmodyfikowanej wersji przepisu Soczysty kurczak z brązowym ryżem i gotowanymi warzywami »

    % KalkulatorKalorii.net
    Kalorie [kcal] Masa[g] Białka[g] Tłuszcze[g] Węglowodany[g]
    Ryż brązowy (nieugotowany) 42 11.98 0.92 0.38 8.62
    Oliwa z oliwek 18 2 0 2 0
    Kalafior 7 29.94 0.57 0.08 1.49
    Brukselka 6 13.97 0.47 0.04 1.25
    Marchew (surowa) 4 9.98 0.09 0.02 0.96
    Olej 18 2 0 2 0
    Sól biała 0 0.2 0 0 0
    Kurczak (pierś bez skóry) 36 29.94 6.53 1.11 0
    Podsumowanie: 131 100 8.59 5.63 12.32
    Energia [kcal]
    Kalorie
    460 kcal
    Białka
    30 g
    Węglowodany
    43 g
    Tłuszcze
    20 g
    Błonnik
    5 g
    GDA
    23%

    Oto szczegółowa lista wartości odżywczych poszczególnych składników znajdujących się w porcji 350 tego przepisu. Jeżeli zamierzasz go zmodyfikować możesz obliczyc dokładne wartości odżywcze w Twojej wersji korzystając z Kalkulatora Kalorii oblicz kaloryczność 350 zmodyfikowanej wersji przepisu Soczysty kurczak z brązowym ryżem i gotowanymi warzywami »

    % KalkulatorKalorii.net
    Kalorie [kcal] Masa[g] Białka[g] Tłuszcze[g] Węglowodany[g]
    Ryż brązowy (nieugotowany) 148 41.92 3.23 1.34 30.18
    Oliwa z oliwek 62 6.99 0 6.99 0
    Kalafior 26 104.79 2.01 0.29 5.21
    Brukselka 21 48.9 1.65 0.15 4.38
    Marchew (surowa) 14 34.93 0.32 0.08 3.35
    Olej 62 6.99 0 6.99 0
    Sól biała 0 0.7 0 0 0
    Kurczak (pierś bez skóry) 127 104.79 22.84 3.88 0
    Podsumowanie: 460 350 30.06 19.71 43.11

    Polecamy również

    Komentarze

    0
    0 opinii
    5
    0
    4
    0
    3
    0
    2
    0
    1
    0

    Musisz się zalogować, żeby dodać opinię. Jeżeli nie masz konta zarejestruj się za darmo