Makaron z czosnkiem i szpinakiem

kcal
w 100g

2 20 min

Dietetyk dietetyk kliniczny

Drukuj

Szybki i pyszny makaron ze szpinakiem. Posiłek obfitujący w błonnik węglowodany złożone, kwas foliowy i luteinę.

To danie zawiera solidną porcję węglowodanów. Więcej informacji na ich temat znajdziesz w teście 6 najzdrowszych źródeł węglowodanów.

1 ząbek czosnku (10 g)

2 łyżki oliwy z oliwek (20 g)

400 g szpinaku (400 g)

szczypta soli (1 g)

szczypta pieprzu (1 g)

szczypta oregano (1 g)

50 g makaronu pełnoziarnistego (50 g)

Bazylia (3 g)

Podaj wagę porcji jaką chcesz przygotować:

20 min

5 min
przygotowanie

15 min
gotowanie

Łatwy

Dodaj własne zdjęcie

Kalorie
95 kcal

Białka
4 g

Węglowodany
11 g

Tłuszcze
5 g

Błonnik
3 g

GDA
5%

Oto szczegółowa lista wartości odżywczych poszczególnych składników znajdujących się w porcji 100 tego przepisu. Jeżeli zamierzasz go zmodyfikować możesz obliczyc dokładne wartości odżywcze w Twojej wersji korzystając z Kalkulatora Kalorii oblicz kaloryczność 100 zmodyfikowanej wersji przepisu Makaron z czosnkiem i szpinakiem »

	Kalorie [kcal]	Masa[g]	Białka[g]	Tłuszcze[g]	Węglowodany[g]
Czosnek	3	2.06	0.13	0.01	0.67
Oliwa z oliwek	36	4.12	0	4.12	0
Szpinak świeży	19	82.3	2.35	0.32	2.99
Sól biała	0	0.21	0	0	0
Pieprz czarny	1	0.21	0.02	0.01	0.13
Oregano	1	0.21	0.02	0.01	0.14
Makaron Pełnoziarnisty całe ziarno (nieugotowany)	35	10.29	1.56	0.13	7
Bazylia świeża lub otarta	0	0.62	0.02	0	0.02
Podsumowanie:	95	100	4.11	4.6	10.94

Kalorie
266 kcal

Białka
12 g

Węglowodany
31 g

Tłuszcze
13 g

Błonnik
8 g

GDA
13%

Oto szczegółowa lista wartości odżywczych poszczególnych składników znajdujących się w porcji 280 tego przepisu. Jeżeli zamierzasz go zmodyfikować możesz obliczyc dokładne wartości odżywcze w Twojej wersji korzystając z Kalkulatora Kalorii oblicz kaloryczność 280 zmodyfikowanej wersji przepisu Makaron z czosnkiem i szpinakiem »

	Kalorie [kcal]	Masa[g]	Białka[g]	Tłuszcze[g]	Węglowodany[g]
Czosnek	9	5.76	0.37	0.03	1.88
Oliwa z oliwek	102	11.52	0	11.52	0
Szpinak świeży	53	230.45	6.59	0.9	8.37
Sól biała	0	0.58	0	0	0
Pieprz czarny	1	0.58	0.06	0.02	0.37
Oregano	2	0.58	0.05	0.02	0.4
Makaron Pełnoziarnisty całe ziarno (nieugotowany)	99	28.81	4.38	0.37	19.59
Bazylia świeża lub otarta	0	1.73	0.06	0.01	0.05
Podsumowanie:	266	280	11.51	12.88	30.64