Tortilla z kurczakiem i szpinakiem z sosem czosnkowym

Tortilla z kurczakiem i szpinakiem z sosem czosnkowym
153
kcal
w 100g
1   30 min

Przepyszna tortilla z kurczakiem, warzywami i sosem czosnkowym. Świetna alternatywa dla tradycyjnych kanapek.

Dieta Extra Smaczna


To danie znajdziesz w Diecie Ekstra Smacznej ułożonej specjalnie dla Ciebie przez naszych dietetyków. Sprawdź szczegóły »

Lista składników

  • Podaj wagę porcji jaką chcesz przygotować:

    g

    Sposób przygotowania

    30 min
    15 min
    przygotowanie
    15 min
    gotowanie

    Łatwy
    1. Pokrój kurczaka na kawałki, przypraw pieprzem, papryką, curry.
    2. Mięso podsmaż na patelni teflonowej, bez dodatku tłuszczu
    3. Dodaj listki szpinaku.
    4. Przygotuj sos czosnkowy - zgnieć czosnek (np. przez praskę), dodaj do jogurtu, przypraw solą i pieprzem, dodaj oliwy z oliwek i wszystko wymieszaj.
    5. Posmaruj tortillę sosem czosnkowym.
    6. Dodaj kurczaka ze szpinakiem z patelni.
    7. Dodaj 2 plasterki pomidora i zawiń.
    8. Torillę możesz spożywać zaraz po przygotowaniu lub dodatkowo zapiec w piekarniku.

     

    Galeria

    Wartości odżywcze

    Energia [kcal]
    Kalorie
    154 kcal
    Białka
    11 g
    Węglowodany
    12 g
    Tłuszcze
    7 g
    Błonnik
    0 g
    GDA
    8%

    Oto szczegółowa lista wartości odżywczych poszczególnych składników znajdujących się w porcji 100 tego przepisu. Jeżeli zamierzasz go zmodyfikować możesz obliczyc dokładne wartości odżywcze w Twojej wersji korzystając z Kalkulatora Kalorii oblicz kaloryczność 100 zmodyfikowanej wersji przepisu Tortilla z kurczakiem i szpinakiem z sosem czosnkowym »

    % KalkulatorKalorii.net
    Kalorie [kcal] Masa[g] Białka[g] Tłuszcze[g] Węglowodany[g]
    Czosnek 5 3.09 0.2 0.02 1.01
    Kurczak (pierś bez skóry) 34 27.78 6.06 1.03 0
    Pomidor 2 12.35 0.11 0.02 0.51
    Szpinak świeży 2 9.26 0.26 0.04 0.34
    Jogurt grecki light 13 23.15 2.36 0 1.2
    Tortilla pełnoziarnista 54 18.52 1.65 1.67 8.63
    Sól biała 0 0.31 0 0 0
    Pieprz czarny 1 0.31 0.03 0.01 0.2
    Przyprawa Curry 1 0.31 0.04 0.04 0.17
    Papryka (proszek) 1 0.31 0.04 0.04 0.17
    Oliwa z oliwek 41 4.63 0 4.63 0
    Podsumowanie: 154 100 10.76 7.49 12.22
    Energia [kcal]
    Kalorie
    499 kcal
    Białka
    35 g
    Węglowodany
    40 g
    Tłuszcze
    24 g
    Błonnik
    1 g
    GDA
    25%

    Oto szczegółowa lista wartości odżywczych poszczególnych składników znajdujących się w porcji 324 tego przepisu. Jeżeli zamierzasz go zmodyfikować możesz obliczyc dokładne wartości odżywcze w Twojej wersji korzystając z Kalkulatora Kalorii oblicz kaloryczność 324 zmodyfikowanej wersji przepisu Tortilla z kurczakiem i szpinakiem z sosem czosnkowym »

    % KalkulatorKalorii.net
    Kalorie [kcal] Masa[g] Białka[g] Tłuszcze[g] Węglowodany[g]
    Czosnek 15 10 0.64 0.05 3.26
    Kurczak (pierś bez skóry) 109 90 19.62 3.33 0
    Pomidor 8 40 0.36 0.08 1.64
    Szpinak świeży 7 30 0.86 0.12 1.09
    Jogurt grecki light 43 75 7.64 0 3.9
    Tortilla pełnoziarnista 175 60 5.34 5.4 27.96
    Sól biała 0 1 0 0 0
    Pieprz czarny 3 1 0.1 0.03 0.64
    Przyprawa Curry 3 1 0.14 0.14 0.56
    Papryka (proszek) 3 1 0.14 0.12 0.54
    Oliwa z oliwek 133 15 0 15 0
    Podsumowanie: 499 324 34.85 24.27 39.58

    Polecamy również

    Komentarze

    0
    0 opinii
    5
    0
    4
    0
    3
    0
    2
    0
    1
    0

    Musisz się zalogować, żeby dodać opinię. Jeżeli nie masz konta zarejestruj się za darmo

    Aplikacja Kalkulatora Kalorii

    Nowość!

    Wszystkie funkcje Kalkulatora w Twoim telefonie.

    Screeny z aplikacji Screeny z aplikacji
    Ściągnij z Google Play Ściągnij z AppStore
    Screeny z aplikacji

    Pobierz teraz:

    Ściągnij z Google Play

    Ściągnij z AppStore