Zapiekana bagietka z łososiem

Zapiekana bagietka z łososiem
219
kcal
w 100g
1   30 min
Joanna Grzymisławska dietetyk kliniczny

Ten pomysł na pyszną bagietkę z łososiem polecam wykorzystywać jako szybki, mały obiad lub pyszną kolację. Na ciepło, ze szczyptą ielonego koperku smakuje naprawdę wyśmienicie.

Łosoś to dość tłusta ryba. Trzeba jednak pamiętać, że obfituje w zdrowe, nienasycone kwasy tłuszczowe, w tym kwasy z rodziny omega-3. Mają one m.in. działanie przeciwzapalne i przeciwnowotworowe. Wzmacniają odporność, zapobiegają chorobom układu krążenia i wspierają funkcjonowanie układu nerwowego. To głównie z tego względu polecam swoim klientom sięgać po ryby co najmniej dwa razy w tygodniu.

Pamiętajcie, aby do zapiekanki użyć bagietki pełnoziarnistej, a nie zwykłej bagietki z białej mąki. Ta druga jest bardziej kaloryczna, ma wyższy indeks glikemiczny oraz zawiera mniej składników odżywczych i błonnika pokarmowego.

Jeżeli zostanie Wam torochę łososia, polecam wykorzystać go m.in do przygotowania wykwintnej sałatki z łososiem i mango lub makaronu ze szpinakiem, łososiem i fasolką szparagową.

Smacznego!

Ryby powinny stanowić stały elemnet zdrowej diety. Szczególnie ważne są jednak dla osób z niedoczynnością tarczycy. Zawarty w rybach jod jest składnikiem niezbędnym do produkcji hormonów tarczycy. Więcej informacji na ten temat znjadziesz w artyklue Niedoczynność tarczycy - wszystko, co musisz wiedzieć.


Lista składników

  • Podaj wagę porcji jaką chcesz przygotować:

    g

    Sposób przygotowania

    30 min
    15 min
    przygotowanie
    15 min
    gotowanie

    Łatwy
    1. Bagietkę przekrój wzdłuż i obłóż łososiem.
    2. Zapiekaj w piekarniku około 10-12 minut.
    3. Po wyjęciu z piekarnika posyp koperkiem.

    Galeria

    Wartości odżywcze

    Energia [kcal]
    Kalorie
    222 kcal
    Białka
    12 g
    Węglowodany
    35 g
    Tłuszcze
    4 g
    Błonnik
    2 g
    GDA
    11%

    Oto szczegółowa lista wartości odżywczych poszczególnych składników znajdujących się w porcji 100 tego przepisu. Jeżeli zamierzasz go zmodyfikować możesz obliczyc dokładne wartości odżywcze w Twojej wersji korzystając z Kalkulatora Kalorii oblicz kaloryczność 100 zmodyfikowanej wersji przepisu Zapiekana bagietka z łososiem »

    % KalkulatorKalorii.net
    Kalorie [kcal] Masa[g] Białka[g] Tłuszcze[g] Węglowodany[g]
    Bagietka pełnoziarnista 166 63.83 5.11 0.64 34.47
    Łosoś wędzony 55 34.04 7.32 2.86 0
    Koperek 1 2.13 0.07 0.02 0.15
    Podsumowanie: 222 100 12.5 3.52 34.62
    Energia [kcal]
    Kalorie
    522 kcal
    Białka
    29 g
    Węglowodany
    81 g
    Tłuszcze
    8 g
    Błonnik
    5 g
    GDA
    26%

    Oto szczegółowa lista wartości odżywczych poszczególnych składników znajdujących się w porcji 235 tego przepisu. Jeżeli zamierzasz go zmodyfikować możesz obliczyc dokładne wartości odżywcze w Twojej wersji korzystając z Kalkulatora Kalorii oblicz kaloryczność 235 zmodyfikowanej wersji przepisu Zapiekana bagietka z łososiem »

    % KalkulatorKalorii.net
    Kalorie [kcal] Masa[g] Białka[g] Tłuszcze[g] Węglowodany[g]
    Bagietka pełnoziarnista 390 150 12 1.5 81
    Łosoś wędzony 130 80 17.2 6.72 0
    Koperek 2 5 0.17 0.06 0.35
    Podsumowanie: 522 235 29.37 8.28 81.35

    Polecamy również

    Komentarze

    0
    0 opinii
    5
    0
    4
    0
    3
    0
    2
    0
    1
    0

    Musisz się zalogować, żeby dodać opinię. Jeżeli nie masz konta zarejestruj się za darmo

    Nowość!

    Wszystkie funkcje Kalkulatora w Twoim telefonie.

    Screeny z aplikacji Screeny z aplikacji
    Ściągnij z Google Play Ściągnij z AppStore
    Screeny z aplikacji

    Pobierz teraz:

    Ściągnij z Google Play

    Ściągnij z AppStore