Makaron ze szpinakiem, łososiem i fasolką szparagową (lub szparagami)
Aneta Stolarz
Ryby powinny stanowić stały elemnet zdrowej diety. Szczególnie ważne są jednak dla osób z niedoczynnością tarczycy. Zawarty w rybach jod jest składnikiem niezbędnym do produkcji hormonów tarczycy. Więcej informacji na ten temat znjadziesz w artyklue Niedoczynność tarczycy - wszystko, co musisz wiedzieć.
Lista składników
Podaj wagę porcji jaką chcesz przygotować:
Sposób przygotowania
przygotowanie
gotowanie
Łatwy
- Makaron ugotuj al dente.
- Umyj fasolki. Pokrój je na małe kawałki (możesz użyc szparagów)
- Na nieprzywierającej patelni podsmaż na oliwie pokrojoną w kostkę cebulę, dodaj przeciśnięty przez praskę czosnek i ciągle mieszaj, aby się nie przypaliły.
- Dodaj fasolkę lub szparagi.
- Umyj dokładnie szpinak i dodaj do fasolki.
- Łososia oczyść ze skóry, pokrój na kawałki, skrop sokiem z cytryny lub limonki i oprósz solą, pieprzem i chili.
- Wrzuć łososia na patelnię.
- Duś wszystko 10-15 minut.
- Dopraw gałką muszkatołową oraz solą i pieprzem do smaku.
- Posyp danie startym serem Lazur.
- Podawaj z makaronem. Smacznego:)
Galeria
Dodaj własne zdjęcie
Wartości odżywcze
Energia [kcal]
119 kcal
8 g
14 g
4 g
2 g
6%
Oto szczegółowa lista wartości odżywczych poszczególnych składników znajdujących się w porcji 100 tego przepisu. Jeżeli zamierzasz go zmodyfikować możesz obliczyc dokładne wartości odżywcze w Twojej wersji korzystając z Kalkulatora Kalorii oblicz kaloryczność 100 zmodyfikowanej wersji przepisu Makaron ze szpinakiem, łososiem i fasolką szparagową (lub szparagami) »
KalkulatorKalorii.net |
Kalorie [kcal] | Masa[g] | Białka[g] | Tłuszcze[g] | Węglowodany[g] | |
|---|---|---|---|---|---|---|
| Łosoś filet | 46 | 22.91 | 4.56 | 3.12 | 0 | |
| Szpinak świeży | 5 | 22.91 | 0.66 | 0.09 | 0.83 | |
| Cebula (świeża) | 5 | 11.45 | 0.13 | 0.01 | 1.07 | |
| Oliwa z oliwek | 5 | 0.57 | 0 | 0.57 | 0 | |
| Czosnek | 2 | 1.15 | 0.07 | 0.01 | 0.37 | |
| Sok z cytryny | 1 | 3.44 | 0.01 | 0.01 | 0.24 | |
| Fasolka szparagowa (żółta) | 7 | 22.91 | 0.41 | 0.03 | 1.63 | |
| Papryka chili (proszek) | 0 | 0.11 | 0.02 | 0.02 | 0.06 | |
| Gałka muszkatołowa (mielona) | 1 | 0.11 | 0.01 | 0.04 | 0.06 | |
| Sól biała | 0 | 0.69 | 0 | 0 | 0 | |
| Makaron Pełnoziarnisty całe ziarno (nieugotowany) | 47 | 13.75 | 2.09 | 0.18 | 9.35 | |
| Podsumowanie: | 119 | 100 | 7.95 | 4.07 | 13.6 | |
Energia [kcal]
298 kcal
20 g
34 g
10 g
5 g
15%
Oto szczegółowa lista wartości odżywczych poszczególnych składników znajdujących się w porcji 250 tego przepisu. Jeżeli zamierzasz go zmodyfikować możesz obliczyc dokładne wartości odżywcze w Twojej wersji korzystając z Kalkulatora Kalorii oblicz kaloryczność 250 zmodyfikowanej wersji przepisu Makaron ze szpinakiem, łososiem i fasolką szparagową (lub szparagami) »
|
KalkulatorKalorii.net |
Kalorie [kcal] | Masa[g] | Białka[g] | Tłuszcze[g] | Węglowodany[g] | |
|---|---|---|---|---|---|---|
| Łosoś filet | 115 | 57.27 | 11.4 | 7.79 | 0 | |
| Szpinak świeży | 13 | 57.27 | 1.64 | 0.22 | 2.08 | |
| Cebula (świeża) | 11 | 28.64 | 0.32 | 0.03 | 2.67 | |
| Oliwa z oliwek | 13 | 1.43 | 0 | 1.43 | 0 | |
| Czosnek | 4 | 2.86 | 0.18 | 0.01 | 0.93 | |
| Sok z cytryny | 2 | 8.59 | 0.03 | 0.02 | 0.59 | |
| Fasolka szparagowa (żółta) | 18 | 57.27 | 1.03 | 0.07 | 4.07 | |
| Papryka chili (proszek) | 1 | 0.29 | 0.04 | 0.04 | 0.14 | |
| Gałka muszkatołowa (mielona) | 2 | 0.29 | 0.02 | 0.1 | 0.14 | |
| Sól biała | 0 | 1.72 | 0 | 0 | 0 | |
| Makaron Pełnoziarnisty całe ziarno (nieugotowany) | 119 | 34.36 | 5.22 | 0.45 | 23.37 | |
| Podsumowanie: | 298 | 250 | 19.87 | 10.17 | 34 | |
Polecamy również
Komentarze
5
4
3
2
1
Musisz się zalogować, żeby dodać opinię. Jeżeli nie masz konta zarejestruj się za darmo
Nowość!
Wszystkie funkcje Kalkulatora w Twoim telefonie.
Pobierz teraz:
