Makaron ze szpinakiem, łososiem i fasolką szparagową (lub szparagami)

Makaron ze szpinakiem, łososiem i fasolką szparagową (lub szparagami)
118
kcal
w 100g
2   30 min

Ryby powinny stanowić stały elemnet zdrowej diety. Szczególnie ważne są jednak dla osób z niedoczynnością tarczycy. Zawarty w rybach jod jest składnikiem niezbędnym do produkcji hormonów tarczycy. Więcej informacji na ten temat znjadziesz w artyklue Niedoczynność tarczycy - wszystko, co musisz wiedzieć.

Dieta Extra Smaczna


To danie znajdziesz w Diecie Ekstra Smacznej ułożonej specjalnie dla Ciebie przez naszych dietetyków. Sprawdź szczegóły »

Lista składników

  • Podaj wagę porcji jaką chcesz przygotować:

    g

    Sposób przygotowania

    30 min
    15 min
    przygotowanie
    15 min
    gotowanie

    Łatwy
    1. Makaron ugotuj al dente.
    2. Umyj fasolki. Pokrój je na małe kawałki (możesz użyc szparagów)
    3. Na nieprzywierającej patelni podsmaż na oliwie pokrojoną w kostkę cebulę, dodaj przeciśnięty przez praskę czosnek i ciągle mieszaj, aby się nie przypaliły.
    4. Dodaj fasolkę lub szparagi.
    5. Umyj dokładnie szpinak i dodaj do fasolki.
    6. Łososia oczyść ze skóry, pokrój na kawałki, skrop sokiem z cytryny lub limonki i oprósz solą, pieprzem i chili.
    7. Wrzuć łososia na patelnię.
    8. Duś wszystko 10-15 minut.
    9. Dopraw gałką muszkatołową oraz solą i pieprzem do smaku.
    10. Posyp danie startym serem Lazur.
    11. Podawaj z makaronem. Smacznego:)

    Galeria

    Wartości odżywcze

    Energia [kcal]
    Kalorie
    119 kcal
    Białka
    8 g
    Węglowodany
    14 g
    Tłuszcze
    4 g
    Błonnik
    2 g
    GDA
    6%

    Oto szczegółowa lista wartości odżywczych poszczególnych składników znajdujących się w porcji 100 tego przepisu. Jeżeli zamierzasz go zmodyfikować możesz obliczyc dokładne wartości odżywcze w Twojej wersji korzystając z Kalkulatora Kalorii oblicz kaloryczność 100 zmodyfikowanej wersji przepisu Makaron ze szpinakiem, łososiem i fasolką szparagową (lub szparagami) »

    % KalkulatorKalorii.net
    Kalorie [kcal] Masa[g] Białka[g] Tłuszcze[g] Węglowodany[g]
    Łosoś filet 46 22.91 4.56 3.12 0
    Szpinak świeży 5 22.91 0.66 0.09 0.83
    Cebula (świeża) 5 11.45 0.13 0.01 1.07
    Oliwa z oliwek 5 0.57 0 0.57 0
    Czosnek 2 1.15 0.07 0.01 0.37
    Sok z cytryny 1 3.44 0.01 0.01 0.24
    Fasolka szparagowa (żółta) 7 22.91 0.41 0.03 1.63
    Papryka chili (proszek) 0 0.11 0.02 0.02 0.06
    Gałka muszkatołowa (mielona) 1 0.11 0.01 0.04 0.06
    Sól biała 0 0.69 0 0 0
    Makaron Pełnoziarnisty całe ziarno (nieugotowany) 47 13.75 2.09 0.18 9.35
    Podsumowanie: 119 100 7.95 4.07 13.6
    Energia [kcal]
    Kalorie
    298 kcal
    Białka
    20 g
    Węglowodany
    34 g
    Tłuszcze
    10 g
    Błonnik
    5 g
    GDA
    15%

    Oto szczegółowa lista wartości odżywczych poszczególnych składników znajdujących się w porcji 250 tego przepisu. Jeżeli zamierzasz go zmodyfikować możesz obliczyc dokładne wartości odżywcze w Twojej wersji korzystając z Kalkulatora Kalorii oblicz kaloryczność 250 zmodyfikowanej wersji przepisu Makaron ze szpinakiem, łososiem i fasolką szparagową (lub szparagami) »

    % KalkulatorKalorii.net
    Kalorie [kcal] Masa[g] Białka[g] Tłuszcze[g] Węglowodany[g]
    Łosoś filet 115 57.27 11.4 7.79 0
    Szpinak świeży 13 57.27 1.64 0.22 2.08
    Cebula (świeża) 11 28.64 0.32 0.03 2.67
    Oliwa z oliwek 13 1.43 0 1.43 0
    Czosnek 4 2.86 0.18 0.01 0.93
    Sok z cytryny 2 8.59 0.03 0.02 0.59
    Fasolka szparagowa (żółta) 18 57.27 1.03 0.07 4.07
    Papryka chili (proszek) 1 0.29 0.04 0.04 0.14
    Gałka muszkatołowa (mielona) 2 0.29 0.02 0.1 0.14
    Sól biała 0 1.72 0 0 0
    Makaron Pełnoziarnisty całe ziarno (nieugotowany) 119 34.36 5.22 0.45 23.37
    Podsumowanie: 298 250 19.87 10.17 34

    Polecamy również

    Komentarze

    0
    0 opinii
    5
    0
    4
    0
    3
    0
    2
    0
    1
    0

    Musisz się zalogować, żeby dodać opinię. Jeżeli nie masz konta zarejestruj się za darmo

    Aplikacja Kalkulatora Kalorii

    Nowość!

    Wszystkie funkcje Kalkulatora w Twoim telefonie.

    Screeny z aplikacji Screeny z aplikacji
    Ściągnij z Google Play Ściągnij z AppStore
    Screeny z aplikacji

    Pobierz teraz:

    Ściągnij z Google Play

    Ściągnij z AppStore