Makaron ze szpinakiem, łososiem i fasolką szparagową (lub szparagami)

Makaron ze szpinakiem, łososiem i fasolką szparagową (lub szparagami)
117
kcal
w 100g
2   30 min
Dieta Extra Smaczna


To danie znajdziesz w Diecie Ekstra Smacznej ułożonej specjalnie dla Ciebie przez naszych dietetyków. Kliknij tutaj jeżeli chcesz abyśmy ułożyli Ci dietę »

Lista składników

  • Podaj wagę porcji jaką chcesz przygotować:

    g g

    Sposób przygotowania

    30 min
    15 min
    przygotowanie
    15 min
    gotowanie

    Łatwy
    1. Makaron ugotuj al dente.
    2. Umyj fasolki. Pokrój je na małe kawałki (możesz użyc szparagów)
    3. Na nieprzywierającej patelni podsmaż na oliwie pokrojoną w kostkę cebulę, dodaj przeciśnięty przez praskę czosnek i ciągle mieszaj, aby się nie przypaliły.
    4. Dodaj fasolkę lub szparagi.
    5. Umyj dokładnie szpinak i dodaj do fasolki.
    6. Łososia oczyść ze skóry, pokrój na kawałki, skrop sokiem z cytryny lub limonki i oprósz solą, pieprzem i chili.
    7. Wrzuć łososia na patelnię.
    8. Duś wszystko 10-15 minut.
    9. Dopraw gałką muszkatołową oraz solą i pieprzem do smaku.
    10. Posyp danie startym serem Lazur.
    11. Podawaj z makaronem. Smacznego:)

    Galeria

    Wartości odżywcze

    Energia [kcal]
    Kalorie
    118 kcal
    Białka
    8 g
    Węglowodany
    11 g
    Tłuszcze
    4 g
    Błonnik
    2 g
    GDA
    6%

    Oto szczegółowa lista wartości odżywczych poszczególnych składników znajdujących się w porcji 100 tego przepisu. Jeżeli zamierzasz go zmodyfikować możesz obliczyc dokładne wartości odżywcze w Twojej wersji korzystając z Kalkulatora Kalorii oblicz kaloryczność 100 zmodyfikowanej wersji przepisu Makaron ze szpinakiem, łososiem i fasolką szparagową (lub szparagami) »

    % KalkulatorKalorii.net
    Kalorie [kcal] Masa[g] Białka[g] Tłuszcze[g] Węglowodany[g]
    Łosoś filet 46 22.91 4.56 3.12 0
    Szpinak świeży 5 22.91 0.66 0.09 0.82
    Cebula (świeża) 5 11.45 0.13 0.01 0.88
    Oliwa z oliwek 5 0.57 0 0.57 0
    Czosnek 2 1.15 0.07 0.01 0.38
    Sok z cytryny 1 3.44 0.01 0.01 0.24
    Fasolka szparagowa (żółta) 6 22.91 0.57 0.05 0.87
    Papryka chili (proszek) 0 0.11 0 0 0
    Gałka muszkatołowa (mielona) 1 0.11 0.01 0.04 0.06
    Sól biała 0 0.69 0 0 0
    Makaron Pełnoziarnisty całe ziarno (nieugotowany) 47 13.75 2.06 0.44 7.97
    Podsumowanie: 118 100 8.08 4.33 11.22
    Energia [kcal]
    Kalorie
    293 kcal
    Białka
    20 g
    Węglowodany
    28 g
    Tłuszcze
    11 g
    Błonnik
    5 g
    GDA
    15%

    Oto szczegółowa lista wartości odżywczych poszczególnych składników znajdujących się w porcji 250 tego przepisu. Jeżeli zamierzasz go zmodyfikować możesz obliczyc dokładne wartości odżywcze w Twojej wersji korzystając z Kalkulatora Kalorii oblicz kaloryczność 250 zmodyfikowanej wersji przepisu Makaron ze szpinakiem, łososiem i fasolką szparagową (lub szparagami) »

    % KalkulatorKalorii.net
    Kalorie [kcal] Masa[g] Białka[g] Tłuszcze[g] Węglowodany[g]
    Łosoś filet 115 57.27 11.4 7.79 0
    Szpinak świeży 13 57.27 1.66 0.23 2.06
    Cebula (świeża) 11 28.64 0.32 0.03 2.19
    Oliwa z oliwek 13 1.43 0 1.43 0
    Czosnek 4 2.86 0.18 0.01 0.95
    Sok z cytryny 2 8.59 0.03 0.02 0.59
    Fasolka szparagowa (żółta) 16 57.27 1.43 0.11 2.18
    Papryka chili (proszek) 0 0.29 0 0 0
    Gałka muszkatołowa (mielona) 2 0.29 0.02 0.1 0.14
    Sól biała 0 1.72 0 0 0
    Makaron Pełnoziarnisty całe ziarno (nieugotowany) 117 34.36 5.15 1.1 19.93
    Podsumowanie: 293 250 20.19 10.83 28.04

    Polecamy również

    Komentarze

    0
    0 opinii
    5
    0
    4
    0
    3
    0
    2
    0
    1
    0

    Musisz się zalogować, żeby dodać opinię. Jeżeli nie masz konta zarejestruj się za darmo

    Ikona diety

    Ułożymy Ci indywidualną dietę, która uwzględni nie tylko kalorie,
    ale także białka, tłuszcze, węglowodany, wapń, jod, selen, błonnik...

    Dowiedz się więcej »