Placuszki owsiane z owocami

Placuszki owsiane z owocami
147
kcal
w 100g
3   30 min

Prosta propozycja idealnie nadająca się na pożywne i smaczne śniadanie. Na pewno zasmakuje wszystkim Waszym domownikom :)

Placuszki owsiane to świetne źródło białka (jajka zawierają białko o najwyższej wartości odżywczej!), węglowodanów złożonych i witamin z grupy B. Znakomicie sprawdzają się w menu dla dzieci i dorosłych.

Poniższa wersja to placuszki z dodatkiem świeżych truskawek. Pamiętajcie jednak, że dodatki zawsze można zmienić. Danie świetnie smakuje także z malinami, bananem, borówkami, a nawet wysokiej jakości dżemem.

To jeden z niewielu przepisów, który w oryginalnej wersji zawiera w składzie cukier. Jeżeli jednak macie taką możliwość, zamieńcie go na zdrowszy ksylitol lub stewię.

Jeżeli tak ja ja lubicie płatki owsiane, koniecznie spróbujcie także inne przepisy z ich udziałem, np. gruszkowo-jabłkową owsiankę lub musli z płatków owsianych i jabłka, z jogurtem.

Koniecznie dajcie znać, jak Wam smakowały! :)

Dieta Extra Smaczna


To danie znajdziesz w Diecie Ekstra Smacznej ułożonej specjalnie dla Ciebie przez naszych dietetyków. Kliknij tutaj jeżeli chcesz abyśmy ułożyli Ci dietę »

Lista składników

  • Podaj wagę porcji jaką chcesz przygotować:

    g g

    Sposób przygotowania

    30 min
    15 min
    przygotowanie
    15 min
    gotowanie

    Łatwy
    1. Płatki owsiane zalej ciepłym mlekiem i odstaw na około 10 minut do napęcznienia.
    2. Jogurt grecki wymieszaj z żółtkami, szczyptą soli oraz cukrem i połącz z płatkami oraz mlekiem. Do powstałej masy dodaj proszek do pieczenia oraz mąkę i ponownie wymieszaj. Białka ubij na sztywną pianę, dodaj do pozostałych składników i delikatnie połącz wszystkie składniki.
    3. Porcje masy nakładaj na rozgrzany na patelni olej rzepakowy  i smażym z obu stron na złocisty kolor. Po usmażeniu odsącz z nadmiaru oleju na ręczniku papierowym.
    4. Placuszki polej musem owocowym, który przygotowany ze zmiksowanych (świeżych, mrożonych lub "kompotowych") owoców np. truskawek. 

    Galeria

    Wartości odżywcze

    Energia [kcal]
    Kalorie
    147 kcal
    Białka
    8 g
    Węglowodany
    21 g
    Tłuszcze
    4 g
    Błonnik
    1 g
    GDA
    7%

    Oto szczegółowa lista wartości odżywczych poszczególnych składników znajdujących się w porcji 100 tego przepisu. Jeżeli zamierzasz go zmodyfikować możesz obliczyc dokładne wartości odżywcze w Twojej wersji korzystając z Kalkulatora Kalorii oblicz kaloryczność 100 zmodyfikowanej wersji przepisu Placuszki owsiane z owocami »

    % KalkulatorKalorii.net
    Kalorie [kcal] Masa[g] Białka[g] Tłuszcze[g] Węglowodany[g]
    Mąka pszenna typ 500 40 10.87 1.12 0.11 8.29
    Proszek do pieczenia 0 0.6 0.01 0 0.07
    Jajo kurze (całe) 19 13.29 1.67 1.26 0
    Sól biała 0 0.36 0 0 0
    Ksylitol cukier brzozowy 6 2.42 0 0 2.42
    Mleko 2% tłuszczu 15 30.19 1 0.6 1.45
    Olej 11 1.21 0 1.21 0
    Płatki owsiane 42 10.87 1.84 0.75 7.2
    Jogurt grecki light 10 18.12 1.85 0 0.94
    Truskawki świeże lub mrożone 4 12.08 0.08 0.05 0.7
    Podsumowanie: 147 100 7.56 3.98 21.07
    Energia [kcal]
    Kalorie
    406 kcal
    Białka
    21 g
    Węglowodany
    58 g
    Tłuszcze
    11 g
    Błonnik
    4 g
    GDA
    20%

    Oto szczegółowa lista wartości odżywczych poszczególnych składników znajdujących się w porcji 276 tego przepisu. Jeżeli zamierzasz go zmodyfikować możesz obliczyc dokładne wartości odżywcze w Twojej wersji korzystając z Kalkulatora Kalorii oblicz kaloryczność 276 zmodyfikowanej wersji przepisu Placuszki owsiane z owocami »

    % KalkulatorKalorii.net
    Kalorie [kcal] Masa[g] Białka[g] Tłuszcze[g] Węglowodany[g]
    Mąka pszenna typ 500 109 30 3.1 0.29 22.89
    Proszek do pieczenia 1 1.67 0.02 0 0.18
    Jajo kurze (całe) 52 36.67 4.61 3.49 0
    Sól biała 0 1 0 0 0
    Ksylitol cukier brzozowy 16 6.67 0 0 6.67
    Mleko 2% tłuszczu 42 83.33 2.75 1.67 4
    Olej 29 3.33 0 3.33 0
    Płatki owsiane 117 30 5.07 2.07 19.88
    Jogurt grecki light 29 50 5.1 0 2.6
    Truskawki świeże lub mrożone 11 33.33 0.23 0.13 1.93
    Podsumowanie: 406 276 20.87 10.99 58.16

    Polecamy również

    Komentarze

    0
    0 opinii
    5
    0
    4
    0
    3
    0
    2
    0
    1
    0

    Musisz się zalogować, żeby dodać opinię. Jeżeli nie masz konta zarejestruj się za darmo

    Ikona diety

    Ułożymy Ci indywidualną dietę, która uwzględni nie tylko kalorie,
    ale także białka, tłuszcze, węglowodany, wapń, jod, selen, błonnik...

    Dowiedz się więcej »