Deser jabłkowy z jogurtem i płatkami owsianymi

109

kcal
w 100g

2 15 min

Joanna Grzymisławska dietetyk kliniczny

0 opinii

Drukuj

Do ulubionych

Deser na diecie? Oczywiście! Sprawdźcie moją propozycję. Deser jabłkowy to idealny zamiennik owocowych jogurtów, deserów z lodami i bitą śmietaną czy tradycyjnych ciast. Smaczny, zdrowy i szybki w przygotowaniu. Czego chcieć więcej :)

Poniższy przepis składa się wyłącznie z tanich składników, które prawie zawsze dostępne są w kuchennej spiżarni. Jabłka to owoce o niedużej kaloryczności, dostarczające sporą dawkę błonnika pokarmowego. Płatki owsiane obfitują w węglowodany złożone, witaminy z grupy B, cynk i selen. Jogurt naturalny to z kolei świetne źródło pełnowartościowego białka i wapnia.

Deser polecam obficie przyprawić cynamonem. Ta przyprawa ma wiele właściwości zdrowotnych. Dostarcza wielu przeciwutleniaczy. Szczególnie polecany jest osobom z cukrzycą i zaburzeniami glikemii, ponieważ normalizuje stężenie glukozy we krwi. Zdecydowanie warto dodawać go do wielu potraw.

Polecam również inne przepisy z dodatkiem cynamonu - bananowo - czekoladowy koktajl z nutką cynamonu oraz kaszę jaglaną z jabłkiem i cynamonem.

To danie jest odpowiednie dla sób z zaburzeniami lipidowymi, np. podwyższonym stężeniem cholesterolu we krwi. O diecie obniżającej cholesterol napisaliśmy obszerny poradnik - Zaburzenia lipidowe - wszystko co musisz wiedzieć o przyczynach, leczeniu i diecie. Znajdziesz tam mnóstwo praktycznych, żywieniowych wskazówek.

To danie znajdziesz w Diecie Ekstra Smacznej ułożonej specjalnie dla Ciebie przez naszych dietetyków. Sprawdź szczegóły »

2 jabłka (300 g)

6 łyżek płatków owsianych (60 g)

1 łyżka masła (10 g)

1 opakowanie jogurtu naturalnego (150 g)

szczypta cynamonu (4 g)

Podaj wagę porcji jaką chcesz przygotować:

Sposób przygotowania

15 min

15 min
przygotowanie

0 min
gotowanie

Łatwy

Płatki owsiane przesmaż na maśle, aż nabiorą złocistego koloru.
Jabłka obierz i pokrój w kostkę, przełóż na patelnię i przesmaż 3 minuty z cynamonem.
W pucharku ułóż płatki owsiane, na nich jogurt, a na wierzchu jabłka.

Galeria

Dodaj własne zdjęcie

Wartości odżywcze

Wartości odżywcze w 100 g
Wartości odżywcze w jednej porcji 262 g

Energia [kcal]

Kalorie
110 kcal

Białka
3 g

Węglowodany
18 g

Tłuszcze
3 g

Błonnik
3 g

GDA
6%

Oto szczegółowa lista wartości odżywczych poszczególnych składników znajdujących się w porcji 100 tego przepisu. Jeżeli zamierzasz go zmodyfikować możesz obliczyc dokładne wartości odżywcze w Twojej wersji korzystając z Kalkulatora Kalorii oblicz kaloryczność 100 zmodyfikowanej wersji przepisu Deser jabłkowy z jogurtem i płatkami owsianymi »

	Kalorie [kcal]	Masa[g]	Białka[g]	Tłuszcze[g]	Węglowodany[g]
Jabłko (świeży owoc)	33	57.25	0.15	0.1	7.91
Płatki owsiane	45	11.45	1.93	0.79	7.59
Masło śmietankowe	13	1.91	0.02	1.4	0.02
Jogurt naturalny 2% tłuszczu	17	28.63	1.23	0.57	1.49
Cynamon	2	0.76	0.03	0.01	0.62
Podsumowanie:	110	100	3.37	2.87	17.62

Energia [kcal]

Kalorie
287 kcal

Białka
9 g

Węglowodany
46 g

Tłuszcze
8 g

Błonnik
7 g

GDA
14%

Oto szczegółowa lista wartości odżywczych poszczególnych składników znajdujących się w porcji 262 tego przepisu. Jeżeli zamierzasz go zmodyfikować możesz obliczyc dokładne wartości odżywcze w Twojej wersji korzystając z Kalkulatora Kalorii oblicz kaloryczność 262 zmodyfikowanej wersji przepisu Deser jabłkowy z jogurtem i płatkami owsianymi »

	Kalorie [kcal]	Masa[g]	Białka[g]	Tłuszcze[g]	Węglowodany[g]
Jabłko (świeży owoc)	86	150	0.39	0.26	20.72
Płatki owsiane	117	30	5.07	2.07	19.88
Masło śmietankowe	34	5	0.06	3.68	0.06
Jogurt naturalny 2% tłuszczu	45	75	3.23	1.5	3.9
Cynamon	5	2	0.08	0.02	1.61
Podsumowanie:	287	262	8.82	7.52	46.16