Lekka sałatka z sałaty lodowej, z rzodkiewkami i porem
To sałatka, którą uwielbiają moi pacjenci. Jest tak niskokaloryczna, że można jej zjeść naprawdę dużo i wcale nie ma potrzeby dokładnego odmierzania porcji. Powiem więcej, przy tej sałatce można nawet zastosować zasadę "Jedz ile chcesz". I wcale nie zaburzy to bilansu energetycznego. Prawda, że brzmi to cudownie? :)
Sałatka składa się wyłącznie z produktów o sporej wartości odżywczej i niskiej kaloryczności - sałaty lodowej, pora, rzodkiewki, cebuli i odtłuszczonego jogurtu. Stanowi świetną propozycję dania lunchowego, kolacji czy nawet późnej, wieczornej przekąski.
Sama zazwyczaj przygotowuję ją na kolację. Czasami bez niczego, a przy wyjątkowej okazji w towarzystwie mięsa na ciepło (świetnie sprawdza się jako dodatek do grilla) czy pieczywa czosnkowego. Polecam. To jeden z tych przepisów, które warto mieć po ręką.
Jeżeli szukacie innych pomysłów na dietetyczne sałatki polecam także lekką sałatkę z kapusty pekińskiej oraz sałatkę caprese.
Smacznego!
To danie jest odpowiednie dla sób z zaburzeniami lipidowymi, np. podwyższonym stężeniem cholesterolu we krwi. O diecie obniżającej cholesterol napisaliśmy obszerny poradnik - Zaburzenia lipidowe - wszystko co musisz wiedzieć o przyczynach, leczeniu i diecie. Znajdziesz tam mnóstwo praktycznych, żywieniowych wskazówek.
Lista składników
Podaj wagę porcji jaką chcesz przygotować:
Sposób przygotowania
przygotowanie
gotowanie
Łatwy
- Sałatę podrzyj na mniejsze części.
- Rzodkiewkę, cebulę i por pokrój w kostkę.
- Warzywa przełóż do miski i wymieszaj z jogurtem.
- Dopraw ulubionymi ziołami, posyp słonecznikiem, solą i pieprzem do smaku.
Galeria
Wartości odżywcze
Energia [kcal]
52 kcal
3 g
5 g
3 g
1 g
3%
Oto szczegółowa lista wartości odżywczych poszczególnych składników znajdujących się w porcji 100 tego przepisu. Jeżeli zamierzasz go zmodyfikować możesz obliczyc dokładne wartości odżywcze w Twojej wersji korzystając z Kalkulatora Kalorii oblicz kaloryczność 100 zmodyfikowanej wersji przepisu Lekka sałatka z sałaty lodowej, z rzodkiewkami i porem »
KalkulatorKalorii.net
|
Kalorie [kcal] | Masa[g] | Białka[g] | Tłuszcze[g] | Węglowodany[g] | |
---|---|---|---|---|---|---|
Por | 2 | 6.21 | 0.14 | 0.02 | 0.35 | |
Sałata lodowa | 4 | 31.06 | 0.28 | 0.04 | 0.92 | |
Rzodkiewka | 2 | 15.53 | 0.11 | 0.02 | 0.53 | |
Cebula (świeża) | 2 | 6.21 | 0.07 | 0.01 | 0.58 | |
Pieprz czarny | 1 | 0.21 | 0.02 | 0.01 | 0.13 | |
Sól biała | 0 | 0.21 | 0 | 0 | 0 | |
Jogurt naturalny 2% tłuszczu | 22 | 37.27 | 1.6 | 0.75 | 1.94 | |
Słonecznik ziarno | 19 | 3.31 | 0.69 | 1.7 | 0.66 | |
Podsumowanie: | 52 | 100 | 2.9 | 2.54 | 5.12 |
Energia [kcal]
129 kcal
7 g
12 g
6 g
3 g
6%
Oto szczegółowa lista wartości odżywczych poszczególnych składników znajdujących się w porcji 242 tego przepisu. Jeżeli zamierzasz go zmodyfikować możesz obliczyc dokładne wartości odżywcze w Twojej wersji korzystając z Kalkulatora Kalorii oblicz kaloryczność 242 zmodyfikowanej wersji przepisu Lekka sałatka z sałaty lodowej, z rzodkiewkami i porem »
KalkulatorKalorii.net
|
Kalorie [kcal] | Masa[g] | Białka[g] | Tłuszcze[g] | Węglowodany[g] | |
---|---|---|---|---|---|---|
Por | 4 | 15.03 | 0.33 | 0.05 | 0.86 | |
Sałata lodowa | 11 | 75.16 | 0.68 | 0.11 | 2.23 | |
Rzodkiewka | 6 | 37.58 | 0.26 | 0.04 | 1.28 | |
Cebula (świeża) | 6 | 15.03 | 0.17 | 0.02 | 1.4 | |
Pieprz czarny | 1 | 0.5 | 0.05 | 0.02 | 0.32 | |
Sól biała | 0 | 0.5 | 0 | 0 | 0 | |
Jogurt naturalny 2% tłuszczu | 54 | 90.19 | 3.88 | 1.8 | 4.69 | |
Słonecznik ziarno | 47 | 8.02 | 1.67 | 4.13 | 1.6 | |
Podsumowanie: | 129 | 242 | 7.02 | 6.15 | 12.38 |
Polecamy również
Komentarze
Musisz się zalogować, żeby dodać opinię. Jeżeli nie masz konta zarejestruj się za darmo
Nowość!
Wszystkie funkcje Kalkulatora w Twoim telefonie.