Kanapki z tuńczykiem i rzodkiewką

134

kcal
w 100g

2 5 min

Dietetyk dietetyk kliniczny

0 opinii

Drukuj

Do ulubionych

Pożywna kanapka na pełnoziarnistym pieczywie z dodatkiem tuńczyka - ryby będącej źródłem cennych kwasów omega-3.

Ten przepis jest dobrym źródłem białka - makroskładnika szczególnie ważne dla osób aktywnych fizycznie. Jeżeli interesuje Cię temat odżywiania w sporcie, polecamy tekst Pokarm jako paliwo, czyli prawidłowa dieta przed i po treningu.

To danie znajdziesz w Diecie Ekstra Smacznej ułożonej specjalnie dla Ciebie przez naszych dietetyków. Sprawdź szczegóły »

1 rzodkiewka (15 g)

2 liście sałaty (10 g)

4 łyżki tuńczyka w sosie własnych (120 g)

szczypta pieprzu (1 g)

2 kromki chleba żytniego (70 g)

Podaj wagę porcji jaką chcesz przygotować:

Sposób przygotowania

5 min

5 min
przygotowanie

0 min
gotowanie

Łatwy

Na kromki połóż sałatę, a na nią odsączonego z sosu tuńczyka.
Dodaj pokrojoną w plastry rzodkiewkę i przypraw odrobiną pieprzu.

Galeria

Dodaj własne zdjęcie

Wartości odżywcze

Wartości odżywcze w 100 g
Wartości odżywcze w jednej porcji 108 g

Energia [kcal]

Kalorie
134 kcal

Białka
15 g

Węglowodany
17 g

Tłuszcze
1 g

Błonnik
2 g

GDA
7%

Oto szczegółowa lista wartości odżywczych poszczególnych składników znajdujących się w porcji 100 tego przepisu. Jeżeli zamierzasz go zmodyfikować możesz obliczyc dokładne wartości odżywcze w Twojej wersji korzystając z Kalkulatora Kalorii oblicz kaloryczność 100 zmodyfikowanej wersji przepisu Kanapki z tuńczykiem i rzodkiewką »

	Kalorie [kcal]	Masa[g]	Białka[g]	Tłuszcze[g]	Węglowodany[g]
Rzodkiewka	1	6.94	0.05	0.01	0.24
Sałata	1	4.63	0.06	0.01	0.1
Tuńczyk w sosie własnym (konserwa)	57	55.56	13.33	0.44	0
Pieprz czarny	1	0.46	0.05	0.02	0.3
Chleb żytni razowy	74	32.41	1.91	0.55	16.59
Podsumowanie:	134	100	15.4	1.03	17.23

Energia [kcal]

Kalorie
144 kcal

Białka
17 g

Węglowodany
19 g

Tłuszcze
1 g

Błonnik
2 g

GDA
7%

Oto szczegółowa lista wartości odżywczych poszczególnych składników znajdujących się w porcji 108 tego przepisu. Jeżeli zamierzasz go zmodyfikować możesz obliczyc dokładne wartości odżywcze w Twojej wersji korzystając z Kalkulatora Kalorii oblicz kaloryczność 108 zmodyfikowanej wersji przepisu Kanapki z tuńczykiem i rzodkiewką »

	Kalorie [kcal]	Masa[g]	Białka[g]	Tłuszcze[g]	Węglowodany[g]
Rzodkiewka	1	7.5	0.05	0.01	0.26
Sałata	1	5	0.07	0.01	0.11
Tuńczyk w sosie własnym (konserwa)	62	60	14.4	0.48	0
Pieprz czarny	1	0.5	0.05	0.02	0.32
Chleb żytni razowy	79	35	2.07	0.6	17.92
Podsumowanie:	144	108	16.63	1.11	18.61