Dietetyk
dietetyk kliniczny Lekka sałatka ze świeżymi warzywami i serem sałatkowym. Znakomita propozycja na zdrowy posiłek w pracy czy smaczną, wartościową kolację. Zwróćcie uwagę, że składa się z samych wartościowych produktów spożywczych
Pomidor to niskokaloryczne warzywo o dużej zawartości potasu oraz cennego likopenu. Jego małe pestki oczyszczają jelita.
Sałata i rukola są bardzo niskokaloryczne, a przez to obniżają kaloryczność całego dania.
Oliwa z oliwek wzbogaca sałatę w zdrowe tłuszcze oraz witaminę E. Jej dodatek ułatwia także wchłanienie innych składników odżywczych.
Cebula zawiera substancje o właściwościach przecigrzybiczych i antybakteryjnych. Jest także źródłem witaminy C, siarkę, cynk oraz krzem.
Ser sałatkowy to z kolei porcja białka i wapnia, zioła prowansalskie nie tylko nadają potrawie szczególny aromat, ale także działają przeciwzapalnie i wspomagają trawienie.
Jeżeli lubicie sałatkę, zajrzyjcie do artykułu z naszego bloga: "5 przepisów na proste sałatki, które urozmaicą twoją dietę".
Ten przepis jest dobrym źródłem białka - makroskładnika szczególnie ważne dla osób aktywnych fizycznie. Jeżeli interesuje Cię temat odżywiania w sporcie, polecamy tekst Pokarm jako paliwo, czyli prawidłowa dieta przed i po treningu.
Lista składników
Podaj wagę porcji jaką chcesz przygotować:
Sposób przygotowania
przygotowanie
gotowanie
Łatwy
- Pomidor i ser pokrój w kostkę.
- Cebulę posiekaj w małą kosteczkę
- Wymieszaj z poszarpaną sałatą i rukolą.
- Z oliwy, soku z cytryny i przypraw zrób sos i polej nim sałatkę.
Galeria
Dodaj własne zdjęcie
Wartości odżywcze
Energia [kcal]
76 kcal
3 g
5 g
6 g
1 g
4%
Oto szczegółowa lista wartości odżywczych poszczególnych składników znajdujących się w porcji 100 tego przepisu. Jeżeli zamierzasz go zmodyfikować możesz obliczyc dokładne wartości odżywcze w Twojej wersji korzystając z Kalkulatora Kalorii oblicz kaloryczność 100 zmodyfikowanej wersji przepisu Prosta sałatka z serem feta »
KalkulatorKalorii.net |
Kalorie [kcal] | Masa[g] | Białka[g] | Tłuszcze[g] | Węglowodany[g] | |
|---|---|---|---|---|---|---|
| Oliwa z oliwek | 15 | 1.72 | 0 | 1.72 | 0 | |
| Pomidor | 10 | 55.08 | 0.5 | 0.11 | 2.26 | |
| Sałata | 1 | 8.61 | 0.11 | 0.02 | 0.19 | |
| Sok z cytryny | 1 | 3.44 | 0.01 | 0.01 | 0.24 | |
| Rukola | 1 | 4.3 | 0.11 | 0.03 | 0.16 | |
| Oregano | 0 | 0.17 | 0.02 | 0.01 | 0.12 | |
| Pieprz czarny | 0 | 0.17 | 0.02 | 0.01 | 0.11 | |
| Ser Feta | 45 | 17.21 | 2.45 | 3.66 | 0.7 | |
| Sól biała | 0 | 0.17 | 0 | 0 | 0 | |
| Bazylia świeża lub otarta | 0 | 0.52 | 0.02 | 0 | 0.01 | |
| Cebula (świeża) | 3 | 8.61 | 0.09 | 0.01 | 0.8 | |
| Podsumowanie: | 76 | 100 | 3.32 | 5.58 | 4.59 | |
Energia [kcal]
119 kcal
5 g
7 g
8 g
1 g
6%
Oto szczegółowa lista wartości odżywczych poszczególnych składników znajdujących się w porcji 150 tego przepisu. Jeżeli zamierzasz go zmodyfikować możesz obliczyc dokładne wartości odżywcze w Twojej wersji korzystając z Kalkulatora Kalorii oblicz kaloryczność 150 zmodyfikowanej wersji przepisu Prosta sałatka z serem feta »
|
KalkulatorKalorii.net |
Kalorie [kcal] | Masa[g] | Białka[g] | Tłuszcze[g] | Węglowodany[g] | |
|---|---|---|---|---|---|---|
| Oliwa z oliwek | 23 | 2.58 | 0 | 2.58 | 0 | |
| Pomidor | 16 | 82.62 | 0.74 | 0.17 | 3.39 | |
| Sałata | 2 | 12.91 | 0.17 | 0.03 | 0.29 | |
| Sok z cytryny | 1 | 5.16 | 0.02 | 0.01 | 0.36 | |
| Rukola | 2 | 6.45 | 0.17 | 0.04 | 0.24 | |
| Oregano | 1 | 0.26 | 0.02 | 0.01 | 0.18 | |
| Pieprz czarny | 1 | 0.26 | 0.03 | 0.01 | 0.16 | |
| Ser Feta | 68 | 25.82 | 3.67 | 5.49 | 1.06 | |
| Sól biała | 0 | 0.26 | 0 | 0 | 0 | |
| Bazylia świeża lub otarta | 0 | 0.77 | 0.02 | 0 | 0.02 | |
| Cebula (świeża) | 5 | 12.91 | 0.14 | 0.01 | 1.21 | |
| Podsumowanie: | 119 | 150 | 4.99 | 8.37 | 6.89 | |
Polecamy również
Komentarze
5
4
3
2
1
Musisz się zalogować, żeby dodać opinię. Jeżeli nie masz konta zarejestruj się za darmo
Nowość!
Wszystkie funkcje Kalkulatora w Twoim telefonie.
Pobierz teraz:
