Bezpłatna Analiza Dietetyczna

Dowiedz się jakie błędy żywieniowe popełniasz i co zrobić by schudnąć.

Rozpocznij analizę

Obiad bez mięsa? 6 propozycji wegetariańskich dań, które zasmakują nawet prawdziwym mięsożercom

Obiad bez mięsa? 6 propozycji wegetariańskich dań, które zasmakują nawet prawdziwym mięsożercom

Dlaczego bez mięsa? Ponieważ warzywa, owoce i zboża to bogactwo witamin, składników, błonnika pokarmowego oraz wielu substancji o dobroczynnym wpływie na funkcjonowanie ludzkiego organizmu. Liczne badania udowadniają, że wegetarianie rzadziej chorują na choroby cywilizacyjne, takie jak otyłość, cukrzyca, nadciśnienie tętnicze czy choroby serca. Warto, aby produkty roślinne nie były tylko skromnymi dodatkami do posiłków, ale regularnie stanowiły ich jedne składniki. Poniżej przedstawiamy 6 propozycji bezmięsnych dań, które warto włączyć do swoich jadłospisów.
 

Fasolowe curry

Przepis znajdziesz tutaj → http://kalkulatorkalorii.net/przepis/8293
 
Propozycja  smacznego dania obiadowego, którego przygotowanie nie powinno zająć więcej niż 30 minut. Jego głównym składnikiem jest fasolka szparagowa, czyli niskokaloryczne warzywo, będące świetnym źródłem witaminy A, potasu i błonnika pokarmowego. Dzięki ciekawym przyprawom, danie pachnie niezwykle aromatycznie i  idealnie nadaje się na rozgrzewający posiłek, szczególnie w sezonie jesienno-zimowym.
 
Wartość odżywcza dania fasolowe curry w 100g:

 

Faszerowana cukinia

Przepis znajdziesz tutaj →  http://kalkulatorkalorii.net/przepis/7913

Danie idealnie nadające się na sytą kolację. Świetnie sprawdzi się także na bardziej eleganckie spotkania przy stole. Jest to propozycja cukinii, faszerowanej nadzieniem z suszonych pomidorów, oliwek i sera feta. Obfituje w zdrowe tłuszcze, pełnowartościowe białko, witaminę E oraz potas.  Danie jest bardzo szybkie w przygotowaniu, ponieważ cukinia nie jest zapiekana w piekarniku, ale smażona.  Naprawdę warto wypróbować.
 
Wartość odżywcza dania faszerowana cukinia w 100g:

Czy wiesz, że...
Najczęściej problemy z nadwagą wynikają z błędów żywieniowych, które nieświadomie popełniamy. To te złe nawyki żywieniowe sprawiają, że nawet jeżeli schuniemy kilka kilogramów za jakiś czas wracamy do starej wagi.

Dlatego aby wyeliminować złe przyzwyczajenia warto prowadzić Dziennik Kalorii, który nie tylko pomoże zindentyfikować błędy żywieniowe, ale także nauczy jak ich unikać stosując zdrowe zamienniki. Dzięki temu efekty odchudzania będą trwałe, a nie tylko chwilowe. Dowiedz się więcej »

 

Gołąbki z pieczarkami

Przepis znajdziesz tutaj → http://kalkulatorkalorii.net/przepis/1948

Pieczarki to dobre źródło białka, witamin z grupy B oraz witaminy D. Zgodnie z danymi, dostępnymi w popularnym kalkulatorze kalorii, ich wartość kaloryczna w 100 gramach wynosi zaledwie 22 kcal. Gołąbki z pieczarkami to alternatywa dla tradycyjnych gołąbków, w których mielone mięso zostało zastąpione smażonymi pieczarkami.  Danie podawane jest z sosem pomidorowym, zabielanym jogurtem.  Idealnie smakuje w towarzystwie brązowego ryżu lub kaszy pęczak.
 
Wartość odżywcza dania gołąbki z pieczarkami w 100g:

 

Kaszotto z kaszy gryczanej, z zielonym groszkiem i marchewką

Przepis znajdziesz tutaj →  http://kalkulatorkalorii.net/przepis/8219

Propozycja dania, którego głównym składnikiem jest kasza gryczana, czyli bezglutenowy produkt, o dużej zawartości białka, węglowodanów złożonych, błonnika pokarmowego oraz witamin z grupy B. Kaszotto smakuje wyjątkowo, ponieważ duszone jest nie w wodzie, ale w rosole. Jego smak wzbogacają również warzywa oraz natka pietruszki. Przygotowanie dania zajmuje jedynie 30 minut. Z jego przyrządzeniem nie będą mieli problemu nawet kulinarni laicy.
 
Wartość odżywcza dania kaszotto z kaszy gryczanej, z zielonym groszkiem i marchewką w 100g:

 

Lasagne wegetariańska ze szpinakiem i ricottą

Przepis znajdziesz tutaj →  http://kalkulatorkalorii.net/przepis/2129

Szpinak, ser ricotta i odrobina czosnku to idealnie połączenie smaków.  Znakomicie sprawdza się również jako dodatek do makaronu. Proponowana wersja wegetariańskiego lasagne jest prosta i szybka w przygotowaniu. Danie obfituje w węglowodany, kwas foliowy oraz wapń. Jego wartości odżywcze są jeszcze większe, jeżeli do jego przygotowania wykorzystuje się makaron razowy. Aromatyczny posiłek, który naprawdę warto wypróbować.
 
Wartość odżywcza dania lasagne wegetariańska ze szpinakiem i ricottą w 100g:

 

Placuszki marchwiowe z sosem koperkowo-czosnkowym

Przepis znajdziesz tutaj → http://kalkulatorkalorii.net/przepis/8156

Prosty przepis na pyszne placuszki, które stanowią ciekawe urozmaicenie codziennych jadłospisów.  Dzięki dodatkowi imbiru i kardamonu smakują naprawdę oryginalnie i chętnie sięgają po nie także przez dzieci. Stanowią dobre źródło beta-karotenu, czyli substancji przekształcanej w organizmie do witaminy A. Wszystkie składniki tego dania są łatwo dostępne i tanie. Świetna propozycja szybkiego, ekonomiczne obiadu.
 
Wartość odżywcza dania placuszki marchwiowe z sosem koperkowo-czosnkowym w 100g:

Polub KalkulatorKalorii.net

Jeżeli chcesz poszerzać swoją wiedzę na temat zdrowego żywienia, zachęcamy Cię do polubienia naszego profilu na Facebooku. Nauczymy Cię, jak skutecznie gubić kilogramy.

 

Polecamy także:

Skomentuj ten artykuł:

comments powered by Disqus

Zapisz się na newsletter!

Publikujemy sprawdzone wskazówki jak skutecznie gubić kilogramy. W pierwszym numerze otrzymasz ebooka:

Czy błonnik to cudowny środek na odchudzanie?