Ziołowa sałatka z oliwkami i serem feta

Ziołowa sałatka z oliwkami i serem feta
67
kcal
w 100g
1   5 min

Oliwki są bardzo cennym skłdnikiem diety i zawsze zachęcam do ich spożywania. Zawarte w nich jednoniesycone kwasy tłuszczowe mają bardzo korzystny wpływ na zdrowie. Świetnie sprawdzają się m.in. w przypadku problemów lipidowych. Powinny pamiętać o nich również kobiety. Zawarta w oliwkach witamina E nazywana jest witaminą młodości i płodności.

Moim pacjentom często brakuje pomysłów na ich wykorzystanie w kuchni. Oliwki cały czas nie są zbyt popularnym składnikiem diety, a starsze pokolenie po prostu nie jest do nich przwyczajone. Właśnie dlatego polecam często przygotowywanie sałatki z tego przepisu. Jest bardzo łatwa w przygotowaniu, a oliwki idealnie uzupełniają jej smak. W połączeniu z serem feta, zielonym ogórkiem i pomidorem oraz solidną porcją ziół tworzą naprawdę wyśmienite danie.

Jeżeli szukacie innych pomysłów na zdrowe sałatki polecam mój artykuł: 5 przepisów na proste sałatki, które urozmaicą twoją dietę.

Dieta Extra Smaczna


To danie znajdziesz w Diecie Ekstra Smacznej ułożonej specjalnie dla Ciebie przez naszych dietetyków. Kliknij tutaj jeżeli chcesz abyśmy ułożyli Ci dietę »

Lista składników

  • Podaj wagę porcji jaką chcesz przygotować:

    g g

    Sposób przygotowania

    5 min
    5 min
    przygotowanie
    0 min
    gotowanie

    Łatwy
    1. Pomidory i ogórka pokrój w kostkę, a cebulę drobno posiekaj.
    2. Warzywa wymieszaj. 
    3. Dodaj oliwki.
    4. Dopraw bazylią, oregano i odrobiną tymianku oraz pieprzem i ewnetualnie solą (uważaj bo ser feta i oliwki są słone).
    5. Dodaj pokrojony w kostkę ser i delikatnie wymieszaj.

    Galeria

    Wartości odżywcze

    Energia [kcal]
    Kalorie
    68 kcal
    Białka
    3 g
    Węglowodany
    4 g
    Tłuszcze
    4 g
    Błonnik
    1 g
    GDA
    3%

    Oto szczegółowa lista wartości odżywczych poszczególnych składników znajdujących się w porcji 100 tego przepisu. Jeżeli zamierzasz go zmodyfikować możesz obliczyc dokładne wartości odżywcze w Twojej wersji korzystając z Kalkulatora Kalorii oblicz kaloryczność 100 zmodyfikowanej wersji przepisu Ziołowa sałatka z oliwkami i serem feta »

    % KalkulatorKalorii.net
    Kalorie [kcal] Masa[g] Białka[g] Tłuszcze[g] Węglowodany[g]
    Pomidor 10 52.91 0.47 0.11 2.06
    Ogórek 3 17.64 0.12 0.02 0.64
    Cebula (świeża) 3 7.05 0.08 0.01 0.54
    Ser Feta 47 17.64 2.51 3.75 0.72
    Oliwki zielone 4 2.65 0.03 0.41 0.1
    Oregano 0 0.53 0 0 0
    Pieprz czarny 1 0.53 0.06 0.02 0.34
    Sól biała 0 0.18 0 0 0
    Bazylia świeża lub otarta 0 0.53 0.02 0 0.01
    Tymianek świeży lub otarty 0 0.35 0 0 0.02
    Podsumowanie: 68 100 3.28 4.31 4.44
    Energia [kcal]
    Kalorie
    100 kcal
    Białka
    5 g
    Węglowodany
    7 g
    Tłuszcze
    6 g
    Błonnik
    1 g
    GDA
    5%

    Oto szczegółowa lista wartości odżywczych poszczególnych składników znajdujących się w porcji 150 tego przepisu. Jeżeli zamierzasz go zmodyfikować możesz obliczyc dokładne wartości odżywcze w Twojej wersji korzystając z Kalkulatora Kalorii oblicz kaloryczność 150 zmodyfikowanej wersji przepisu Ziołowa sałatka z oliwkami i serem feta »

    % KalkulatorKalorii.net
    Kalorie [kcal] Masa[g] Białka[g] Tłuszcze[g] Węglowodany[g]
    Pomidor 14 79.37 0.7 0.16 3.09
    Ogórek 4 26.46 0.19 0.03 0.96
    Cebula (świeża) 4 10.58 0.12 0.01 0.81
    Ser Feta 70 26.46 3.76 5.63 1.08
    Oliwki zielone 6 3.97 0.04 0.61 0.15
    Oregano 0 0.79 0 0 0
    Pieprz czarny 2 0.79 0.09 0.03 0.51
    Sól biała 0 0.26 0 0 0
    Bazylia świeża lub otarta 0 0.79 0.03 0.01 0.02
    Tymianek świeży lub otarty 0 0.53 0 0 0.03
    Podsumowanie: 100 150 4.91 6.47 6.65

    Polecamy również

    Komentarze

    0
    0 opinii
    5
    0
    4
    0
    3
    0
    2
    0
    1
    0

    Musisz się zalogować, żeby dodać opinię. Jeżeli nie masz konta zarejestruj się za darmo

    dietetyczka

    Schudnij do końca roku

    Dowiedz się jakie błędy żywieniowe popełniasz i co zrobić by schudnąć.

    Rozpocznij analizę