Ziołowa sałatka z oliwkami i serem feta
Oliwki są bardzo cennym skłdnikiem diety i zawsze zachęcam do ich spożywania. Zawarte w nich jednoniesycone kwasy tłuszczowe mają bardzo korzystny wpływ na zdrowie. Świetnie sprawdzają się m.in. w przypadku problemów lipidowych. Powinny pamiętać o nich również kobiety. Zawarta w oliwkach witamina E nazywana jest witaminą młodości i płodności.
Moim pacjentom często brakuje pomysłów na ich wykorzystanie w kuchni. Oliwki cały czas nie są zbyt popularnym składnikiem diety, a starsze pokolenie po prostu nie jest do nich przwyczajone. Właśnie dlatego polecam często przygotowywanie sałatki z tego przepisu. Jest bardzo łatwa w przygotowaniu, a oliwki idealnie uzupełniają jej smak. W połączeniu z serem feta, zielonym ogórkiem i pomidorem oraz solidną porcją ziół tworzą naprawdę wyśmienite danie.
Jeżeli szukacie innych pomysłów na zdrowe sałatki polecam mój artykuł: 5 przepisów na proste sałatki, które urozmaicą twoją dietę.
To danie jest odpowiednie dla sób z zaburzeniami lipidowymi, np. podwyższonym stężeniem cholesterolu we krwi. O diecie obniżającej cholesterol napisaliśmy obszerny poradnik - Zaburzenia lipidowe - wszystko co musisz wiedzieć o przyczynach, leczeniu i diecie. Znajdziesz tam mnóstwo praktycznych, żywieniowych wskazówek.
Lista składników
Podaj wagę porcji jaką chcesz przygotować:
Sposób przygotowania
przygotowanie
gotowanie

Łatwy
- Pomidory i ogórka pokrój w kostkę, a cebulę drobno posiekaj.
- Warzywa wymieszaj.
- Dodaj oliwki.
- Dopraw bazylią, oregano i odrobiną tymianku oraz pieprzem i ewnetualnie solą (uważaj bo ser feta i oliwki są słone).
- Dodaj pokrojony w kostkę ser i delikatnie wymieszaj.
Galeria
Dodaj własne zdjęcie
Wartości odżywcze
Energia [kcal]
67 kcal
3 g
5 g
4 g
1 g
3%
Oto szczegółowa lista wartości odżywczych poszczególnych składników znajdujących się w porcji 100 tego przepisu. Jeżeli zamierzasz go zmodyfikować możesz obliczyc dokładne wartości odżywcze w Twojej wersji korzystając z Kalkulatora Kalorii oblicz kaloryczność 100 zmodyfikowanej wersji przepisu Ziołowa sałatka z oliwkami i serem feta »
![]() |
Kalorie [kcal] | Masa[g] | Białka[g] | Tłuszcze[g] | Węglowodany[g] | |
---|---|---|---|---|---|---|
Pomidor | 10 | 52.91 | 0.48 | 0.11 | 2.17 | |
Ogórek | 2 | 17.64 | 0.12 | 0.02 | 0.51 | |
Cebula (świeża) | 3 | 7.05 | 0.08 | 0.01 | 0.66 | |
Ser Feta | 47 | 17.64 | 2.51 | 3.75 | 0.72 | |
Oliwki zielone | 3 | 2.65 | 0.04 | 0.34 | 0.1 | |
Oregano | 1 | 0.53 | 0.05 | 0.02 | 0.36 | |
Pieprz czarny | 1 | 0.53 | 0.05 | 0.02 | 0.34 | |
Sól biała | 0 | 0.18 | 0 | 0 | 0 | |
Bazylia świeża lub otarta | 0 | 0.53 | 0.02 | 0 | 0.01 | |
Tymianek świeży lub otarty | 0 | 0.35 | 0 | 0 | 0.02 | |
Podsumowanie: | 67 | 100 | 3.34 | 4.26 | 4.9 |
Energia [kcal]
102 kcal
5 g
7 g
6 g
1 g
5%
Oto szczegółowa lista wartości odżywczych poszczególnych składników znajdujących się w porcji 150 tego przepisu. Jeżeli zamierzasz go zmodyfikować możesz obliczyc dokładne wartości odżywcze w Twojej wersji korzystając z Kalkulatora Kalorii oblicz kaloryczność 150 zmodyfikowanej wersji przepisu Ziołowa sałatka z oliwkami i serem feta »
![]() |
Kalorie [kcal] | Masa[g] | Białka[g] | Tłuszcze[g] | Węglowodany[g] | |
---|---|---|---|---|---|---|
Pomidor | 15 | 79.37 | 0.71 | 0.16 | 3.25 | |
Ogórek | 4 | 26.46 | 0.19 | 0.03 | 0.77 | |
Cebula (świeża) | 4 | 10.58 | 0.12 | 0.01 | 0.99 | |
Ser Feta | 70 | 26.46 | 3.76 | 5.63 | 1.08 | |
Oliwki zielone | 5 | 3.97 | 0.06 | 0.5 | 0.15 | |
Oregano | 2 | 0.79 | 0.07 | 0.03 | 0.55 | |
Pieprz czarny | 2 | 0.79 | 0.08 | 0.03 | 0.51 | |
Sól biała | 0 | 0.26 | 0 | 0 | 0 | |
Bazylia świeża lub otarta | 0 | 0.79 | 0.03 | 0.01 | 0.02 | |
Tymianek świeży lub otarty | 0 | 0.53 | 0 | 0 | 0.03 | |
Podsumowanie: | 102 | 150 | 5.01 | 6.39 | 7.34 |
Polecamy również
Komentarze
Musisz się zalogować, żeby dodać opinię. Jeżeli nie masz konta zarejestruj się za darmo
Nowość!
Wszystkie funkcje Kalkulatora w Twoim telefonie.

