Szybka ryżowa sałatka z tuńczykiem
Ta sałatka idelanie nadaje się jako posiłek do pracy lub sycąca kolacja. Jej przygotowanie nie zajmuje dużo czasu. Wystarczy ugotować ryż, a następnie wymieszać go z tuńczykiem i świeżymi pomidorami. Wbrew pozorom te trzy proste składniki razem dają ciekawy smak.
Sałatkę polecam szcególnie osobom, które niezbyt często sięgają po ryby. Jak wiadomo, ryba powinna gościć na naszych stołach co najmniej dwa razy w tygodniu. Niestety, ceny świeżych ryb w Polsce nie są zachęcające, a dodatkowo wielu z nas nie potarfi ich smacznie i zdrowo przygotować. Wciąż jednym z najczęściej spożywanych rybnych dań jest smażona ryba w panierce z ziemniakami i kiszoną kapustą. Nie jest to ani zdrowa ani niskokaloryczna propozycja.
Zamiast smażonej ryby, polecam ryby gotowane, zapiekane czy grillowanie. Od czasu do czasu można sobie pozwolić także na rybę z puszki, tak jak w poniższym przepisie.
Zachęcam do wypróbowania i czekam na Wasze opinie. Lubie takie sałatki?
Ryby powinny stanowić stały elemnet zdrowej diety. Szczególnie ważne są jednak dla osób z niedoczynnością tarczycy. Zawarty w rybach jod jest składnikiem niezbędnym do produkcji hormonów tarczycy. Więcej informacji na ten temat znjadziesz w artyklue Niedoczynność tarczycy - wszystko, co musisz wiedzieć.
To danie znajdziesz w Diecie Ekstra Smacznej ułożonej specjalnie dla
Ciebie przez naszych dietetyków.
Sprawdź szczegóły »
Lista składników
Podaj wagę porcji jaką chcesz przygotować:
Sposób przygotowania
przygotowanie
gotowanie
Łatwy
- Ryż ugotuj zgodnie z przepisem na opakowaniu.
- Wystudzony ryż wymieszaj z rybą i pokrojonymi pomidorami.
- Dopraw do smaku.
Galeria
Wartości odżywcze
Energia [kcal]
144 kcal
7 g
26 g
1 g
1 g
7%
Oto szczegółowa lista wartości odżywczych poszczególnych składników znajdujących się w porcji 100 tego przepisu. Jeżeli zamierzasz go zmodyfikować możesz obliczyc dokładne wartości odżywcze w Twojej wersji korzystając z Kalkulatora Kalorii oblicz kaloryczność 100 zmodyfikowanej wersji przepisu Szybka ryżowa sałatka z tuńczykiem »
KalkulatorKalorii.net
|
Kalorie [kcal] | Masa[g] | Białka[g] | Tłuszcze[g] | Węglowodany[g] | |
---|---|---|---|---|---|---|
Tuńczyk w sosie własnym (konserwa) | 18 | 17.58 | 4.22 | 0.14 | 0 | |
Ryż brązowy (nieugotowany) | 117 | 32.97 | 2.54 | 1.05 | 23.74 | |
Pomidor | 9 | 49.45 | 0.45 | 0.1 | 2.03 | |
Podsumowanie: | 144 | 100 | 7.2 | 1.29 | 25.76 |
Energia [kcal]
216 kcal
11 g
39 g
2 g
1 g
11%
Oto szczegółowa lista wartości odżywczych poszczególnych składników znajdujących się w porcji 150 tego przepisu. Jeżeli zamierzasz go zmodyfikować możesz obliczyc dokładne wartości odżywcze w Twojej wersji korzystając z Kalkulatora Kalorii oblicz kaloryczność 150 zmodyfikowanej wersji przepisu Szybka ryżowa sałatka z tuńczykiem »
KalkulatorKalorii.net
|
Kalorie [kcal] | Masa[g] | Białka[g] | Tłuszcze[g] | Węglowodany[g] | |
---|---|---|---|---|---|---|
Tuńczyk w sosie własnym (konserwa) | 27 | 26.37 | 6.33 | 0.21 | 0 | |
Ryż brązowy (nieugotowany) | 175 | 49.45 | 3.81 | 1.58 | 35.6 | |
Pomidor | 14 | 74.18 | 0.67 | 0.15 | 3.04 | |
Podsumowanie: | 216 | 150 | 10.8 | 1.94 | 38.65 |
Komentarze
Musisz się zalogować, żeby dodać opinię. Jeżeli nie masz konta zarejestruj się za darmo
Nowość!
Wszystkie funkcje Kalkulatora w Twoim telefonie.