Rozgrzewająca owsianka z bananem

109

kcal
w 100g

1   30 min

Joanna Grzymisławska dietetyk kliniczny

1 opinii

Drukuj

Do ulubionych

Owsianki to tanie i pożywne dania, które warto proponować całej rodzinie. Ja przygotowuję je dla moich domowników co najmniej raz w tygodniu i zawsze znikają w okna mgnieniu.

Poniższa propzycja to aromatyczne i słodkie połącznie banana i cynamonu. Świetnie sprawdzi się w miesiącach jesienno - zimowych, ale fani owsianek z chęcią korzystają z tego przepisu przez cały rok.

Dlaczego polecam owsianki? Płatki owsiane są niezwykle cennym produktem spożywczym. Mają niski indeks glikemiczny, zawierają dużo węglowodanów złożonych, błonnika i witamin z grupy B.

Mleko dostarcza organizmowi pełnowartościowego białka oraz wapnia.

Dodatek owoców wzbogaca owsiankę o witaminy, składniki mineralne i kolejną porcję błonnika.

Jednym słowem to po prostu pożywne i smaczne danie, które zapewni organizmowi porządną dawkę energii na początek dnia.

Szukasz innych pomysłów na dietetyczne śniadania? Zajrzyj TUTAJ - do artykułu, w którym znajdziesz ciekawe propozycje śniadaniowych przepisów.

To danie jest odpowiednie dla sób z zaburzeniami lipidowymi, np. podwyższonym stężeniem cholesterolu we krwi. O diecie obniżającej cholesterol napisaliśmy obszerny poradnik - Zaburzenia lipidowe - wszystko co musisz wiedzieć o przyczynach, leczeniu i diecie. Znajdziesz tam mnóstwo praktycznych, żywieniowych wskazówek.

Lista składników

• 1 porcja (432 g)
• Oblicz porcję

4 łyżki płatków owsianych (40 g)

2 łyżki płatków żytnich (20 g)

1 szklanka mleka (250 g)

1 banan (120 g)

szczypta cynamonu (2 g)

Podaj wagę porcji jaką chcesz przygotować:

g

Oblicz

Sposób przygotowania

30 min

15 min
przygotowanie

15 min
gotowanie

Łatwy

1. Do małego rondelka przelej mleko.
2. Dodaj płatki owsiane i gotuj na małym ogniu około 5 minut.
3. Pod koniec gotowania dodaj szczyptę cynamomu i dokładnie wymieszaj.
4. Po ugotowaniu przełóż do miseczki.
5. Na wierzchu ułóż plasterki banana.

Galeria

Dodaj własne zdjęcie

Wartości odżywcze

• Wartości odżywcze w 100 g
• Wartości odżywcze w jednej porcji 150 g

Energia [kcal]

Kalorie
109 kcal

Białka
4 g

Węglowodany
19 g

Tłuszcze
2 g

Błonnik
2 g

GDA
5%

Oto szczegółowa lista wartości odżywczych poszczególnych składników znajdujących się w porcji 100 tego przepisu. Jeżeli zamierzasz go zmodyfikować możesz obliczyc dokładne wartości odżywcze w Twojej wersji korzystając z Kalkulatora Kalorii oblicz kaloryczność 100 zmodyfikowanej wersji przepisu Rozgrzewająca owsianka z bananem »

KalkulatorKalorii.net		Kalorie [kcal]	Masa[g]	Białka[g]	Tłuszcze[g]	Węglowodany[g]
	Płatki owsiane	36	9.26	1.56	0.64	6.14
	Płatki żytnie	18	4.63	0.3	0.15	3.82
	Mleko 2% tłuszczu	29	57.87	1.91	1.16	2.78
	Banan	25	27.78	0.3	0.04	6.34
	Cynamon	1	0.46	0.02	0.01	0.37
	Podsumowanie:	109	100	4.09	1.99	19.46

Energia [kcal]

Kalorie
163 kcal

Białka
6 g

Węglowodany
29 g

Tłuszcze
3 g

Błonnik
3 g

GDA
8%

Oto szczegółowa lista wartości odżywczych poszczególnych składników znajdujących się w porcji 150 tego przepisu. Jeżeli zamierzasz go zmodyfikować możesz obliczyc dokładne wartości odżywcze w Twojej wersji korzystając z Kalkulatora Kalorii oblicz kaloryczność 150 zmodyfikowanej wersji przepisu Rozgrzewająca owsianka z bananem »

KalkulatorKalorii.net		Kalorie [kcal]	Masa[g]	Białka[g]	Tłuszcze[g]	Węglowodany[g]
	Płatki owsiane	54	13.89	2.35	0.96	9.2
	Płatki żytnie	27	6.94	0.44	0.22	5.74
	Mleko 2% tłuszczu	43	86.81	2.86	1.74	4.17
	Banan	37	41.67	0.45	0.07	9.52
	Cynamon	2	0.69	0.03	0.01	0.56
	Podsumowanie:	163	150	6.14	2.99	29.18