Oferta pracy. Szukamy dietetyczki do naszego biura w Piasecznie. Zobacz szczegóły »

Sałatka z roszponką, gotowanym jajkiem, kukurydzą i pomidorami

Sałatka z roszponką, gotowanym jajkiem, kukurydzą i pomidorami
52
kcal
w 100g
1   45 min

Poniższy przepis to propozycja lekkiej, ale sycącej sałatki, która idealnie nadaje się na drugie śniadanie, lunch czy kolację. Osobiście, chętnie zabieram ją do pracy, a czasami także serwuję także jako wieczorny posiłek dla rodziny.

Zamiast tradycyjnej sałaty, w przepisie pojawia się roszponka, która jest bogatsza w niektóre składniki odżywcze, m. in beta karoten oraz witaminę C. Poza tym ma ciekawy, delikatny i lekko orzechowy smak. Jeżeli do tej pory nie wykorzystywaliście jej w kuchni, zachęcam do spróbowania :)

Jajko wzbogaca sałatkę w białko i żelazo, kukurydza to świetnie źródło luteiny a pomidory zawierają likopen – czerwony barwnik, który działa m. in. przeciwnowotworowo. Tylko kilka składników, a otrzymujemy danie o naprawdę solidnej wartości odżywczej.

Jeżeli lubicie sałatki z jajkiem, polecam jeszcze dwa przepisy – sałatkę z jajkiem, rzodkiewką i jogurtem oraz sałatkę z tuńczykiem, jajkiem i warzywami. Która z tych propozycji najbardziej przypadła Wam do gustu?

Dieta Extra Smaczna


To danie znajdziesz w Diecie Ekstra Smacznej ułożonej specjalnie dla Ciebie przez naszych dietetyków. Kliknij tutaj jeżeli chcesz abyśmy ułożyli Ci dietę »

Lista składników

  • Podaj wagę porcji jaką chcesz przygotować:

    g g

    Sposób przygotowania

    45 min
    30 min
    przygotowanie
    15 min
    gotowanie

    Łatwy
    1. Jajko ugotuj na twardo.
    2. Roszponkę przełóż do miski, dodaj kukurydzę i pokrojonego w większą kostkę pomdora.
    3. Dodaj pokrojone w ćwiartki jajko.
    4. Całość skrop oliwą z oliwek i dopraw do smaku.

    Galeria

    Wartości odżywcze

    Energia [kcal]
    Kalorie
    52 kcal
    Białka
    3 g
    Węglowodany
    5 g
    Tłuszcze
    3 g
    Błonnik
    1 g
    GDA
    3%

    Oto szczegółowa lista wartości odżywczych poszczególnych składników znajdujących się w porcji 100 tego przepisu. Jeżeli zamierzasz go zmodyfikować możesz obliczyc dokładne wartości odżywcze w Twojej wersji korzystając z Kalkulatora Kalorii oblicz kaloryczność 100 zmodyfikowanej wersji przepisu Sałatka z roszponką, gotowanym jajkiem, kukurydzą i pomidorami »

    % KalkulatorKalorii.net
    Kalorie [kcal] Masa[g] Białka[g] Tłuszcze[g] Węglowodany[g]
    Roszponka 5 24.35 0.49 0.1 0.97
    Jajo kurze (całe) 15 10.71 1.35 1.02 0
    Oliwa z oliwek 14 1.62 0 1.62 0
    Kukurydza (konserwa) 9 14.61 0.28 0.11 2.03
    Pomidor 9 48.7 0.43 0.1 1.89
    Podsumowanie: 52 100 2.55 2.95 4.89
    Energia [kcal]
    Kalorie
    79 kcal
    Białka
    4 g
    Węglowodany
    7 g
    Tłuszcze
    4 g
    Błonnik
    1 g
    GDA
    4%

    Oto szczegółowa lista wartości odżywczych poszczególnych składników znajdujących się w porcji 150 tego przepisu. Jeżeli zamierzasz go zmodyfikować możesz obliczyc dokładne wartości odżywcze w Twojej wersji korzystając z Kalkulatora Kalorii oblicz kaloryczność 150 zmodyfikowanej wersji przepisu Sałatka z roszponką, gotowanym jajkiem, kukurydzą i pomidorami »

    % KalkulatorKalorii.net
    Kalorie [kcal] Masa[g] Białka[g] Tłuszcze[g] Węglowodany[g]
    Roszponka 8 36.53 0.73 0.15 1.46
    Jajo kurze (całe) 23 16.07 2.02 1.53 0
    Oliwa z oliwek 22 2.44 0 2.44 0
    Kukurydza (konserwa) 13 21.92 0.43 0.17 3.04
    Pomidor 13 73.05 0.64 0.15 2.84
    Podsumowanie: 79 150 3.82 4.42 7.34

    Polecamy również

    Komentarze

    0
    0 opinii
    5
    0
    4
    0
    3
    0
    2
    0
    1
    0

    Musisz się zalogować, żeby dodać opinię. Jeżeli nie masz konta zarejestruj się za darmo

    Ikona diety

    Dieta Kalkulatora Kalorii to:

    Smaczne potrawy, wygoda stosowania i opieka specjalisty.

    Dowiedz się więcej »