Sałatka z jajkiem, rzodkiewką i jogurtem

kcal
w 100g

3 30 min

Dietetyk dietetyk kliniczny

0 opinii

Drukuj

Do ulubionych

Przepyszna, lekka sałatka z jajkiem, sałatą oraz rzodkiewką - dietetyczna i pełna witamin.

Ten przepis jest dobrym źródłem białka - makroskładnika szczególnie ważne dla osób aktywnych fizycznie. Jeżeli interesuje Cię temat odżywiania w sporcie, polecamy tekst Pokarm jako paliwo, czyli prawidłowa dieta przed i po treningu.

To danie znajdziesz w Diecie Ekstra Smacznej ułożonej specjalnie dla Ciebie przez naszych dietetyków. Sprawdź szczegóły »

garść rzodkiewek (150 g)

kilka liści sałaty (60 g)

2 łyzki jogurtu greckiego light (150 g)

szczypta pieprzu (3 g)

szczypta soli (2 g)

1 jajko (165 g)

Podaj wagę porcji jaką chcesz przygotować:

Sposób przygotowania

30 min

15 min
przygotowanie

15 min
gotowanie

Łatwy

Jajko ugotuj na twardo.
Rzodkiewkę pokrój w kostkę i wymieszaj z sałatą.
Ostudzone jajko pokrój w kosteczkę i dodaj do sałatki.
Dodaj sól, pieprz i 2 łyżki jogurtu.
Wszystko wymieszaj.

Galeria

Dodaj własne zdjęcie

Wartości odżywcze

Wartości odżywcze w 100 g
Wartości odżywcze w jednej porcji 177 g

Energia [kcal]

Kalorie
68 kcal

Białka
7 g

Węglowodany
3 g

Tłuszcze
3 g

Błonnik
1 g

GDA
3%

Oto szczegółowa lista wartości odżywczych poszczególnych składników znajdujących się w porcji 100 tego przepisu. Jeżeli zamierzasz go zmodyfikować możesz obliczyc dokładne wartości odżywcze w Twojej wersji korzystając z Kalkulatora Kalorii oblicz kaloryczność 100 zmodyfikowanej wersji przepisu Sałatka z jajkiem, rzodkiewką i jogurtem »

	Kalorie [kcal]	Masa[g]	Białka[g]	Tłuszcze[g]	Węglowodany[g]
Rzodkiewka	5	28.3	0.19	0.03	0.96
Sałata	1	11.32	0.15	0.03	0.25
Jogurt grecki light	16	28.3	2.88	0	1.47
Pieprz czarny	1	0.57	0.06	0.02	0.36
Sól biała	0	0.38	0	0	0
Jajo kurze (całe)	45	31.13	3.91	2.96	0
Podsumowanie:	68	100	7.2	3.04	3.05

Energia [kcal]

Kalorie
122 kcal

Białka
13 g

Węglowodany
5 g

Tłuszcze
5 g

Błonnik
1 g

GDA
6%

Oto szczegółowa lista wartości odżywczych poszczególnych składników znajdujących się w porcji 177 tego przepisu. Jeżeli zamierzasz go zmodyfikować możesz obliczyc dokładne wartości odżywcze w Twojej wersji korzystając z Kalkulatora Kalorii oblicz kaloryczność 177 zmodyfikowanej wersji przepisu Sałatka z jajkiem, rzodkiewką i jogurtem »

	Kalorie [kcal]	Masa[g]	Białka[g]	Tłuszcze[g]	Węglowodany[g]
Rzodkiewka	8	50.09	0.34	0.05	1.7
Sałata	3	20.04	0.27	0.05	0.45
Jogurt grecki light	29	50.09	5.1	0	2.6
Pieprz czarny	3	1	0.1	0.03	0.64
Sól biała	0	0.67	0	0	0
Jajo kurze (całe)	79	55.1	6.92	5.24	0
Podsumowanie:	122	177	12.74	5.38	5.39