Sałatka z tuńczykiem, jajkiem i warzywami

Sałatka z tuńczykiem, jajkiem i warzywami
67
kcal
w 100g
1   20 min
Dietetyk dietetyk kliniczny

Wysokobiałkowa sałatka z tuńczykiem, jajkiem ugotowanym na twardo, sałatą, rzodkiewką i kiszonymi ogórkami.

Ten przepis jest dobrym źródłem białka - makroskładnika szczególnie ważne dla osób aktywnych fizycznie. Jeżeli interesuje Cię temat odżywiania w sporcie, polecamy tekst Pokarm jako paliwo, czyli prawidłowa dieta przed i po treningu.


Lista składników

  • Podaj wagę porcji jaką chcesz przygotować:

    g

    Sposób przygotowania

    20 min
    5 min
    przygotowanie
    15 min
    gotowanie

    Łatwy
    1. Jajko ugotuj na twardzo, ostudź i pokrój na kawałki.
    2. Rzodkiewkę pokrój na talarki.
    3. Ogórki pokrój w kosteczkę.
    4. Wymieszaj odsączonego z wody tuńczyka, z sałatą, rukolą, jajkiem i warzywami.
    5. Dodaj oliwę i przyprawy.
    6. Całość wymieszaj.

    Galeria

    Wartości odżywcze

    Energia [kcal]
    Kalorie
    68 kcal
    Białka
    6 g
    Węglowodany
    2 g
    Tłuszcze
    4 g
    Błonnik
    1 g
    GDA
    3%

    Oto szczegółowa lista wartości odżywczych poszczególnych składników znajdujących się w porcji 100 tego przepisu. Jeżeli zamierzasz go zmodyfikować możesz obliczyc dokładne wartości odżywcze w Twojej wersji korzystając z Kalkulatora Kalorii oblicz kaloryczność 100 zmodyfikowanej wersji przepisu Sałatka z tuńczykiem, jajkiem i warzywami »

    % KalkulatorKalorii.net
    Kalorie [kcal] Masa[g] Białka[g] Tłuszcze[g] Węglowodany[g]
    Oliwa z oliwek 23 2.63 0 2.63 0
    Rzodkiewka 1 7.89 0.05 0.01 0.27
    Sałata 2 13.16 0.18 0.03 0.29
    Tuńczyk w sosie własnym (konserwa) 14 13.16 3.16 0.11 0
    Rukola 2 6.58 0.17 0.04 0.24
    Ogórek kiszony 5 42.11 0.14 0.08 0.95
    Jajo kurze (całe) 21 14.47 1.82 1.38 0
    Podsumowanie: 68 100 5.51 4.28 1.75
    Energia [kcal]
    Kalorie
    255 kcal
    Białka
    21 g
    Węglowodany
    7 g
    Tłuszcze
    16 g
    Błonnik
    3 g
    GDA
    13%

    Oto szczegółowa lista wartości odżywczych poszczególnych składników znajdujących się w porcji 380 tego przepisu. Jeżeli zamierzasz go zmodyfikować możesz obliczyc dokładne wartości odżywcze w Twojej wersji korzystając z Kalkulatora Kalorii oblicz kaloryczność 380 zmodyfikowanej wersji przepisu Sałatka z tuńczykiem, jajkiem i warzywami »

    % KalkulatorKalorii.net
    Kalorie [kcal] Masa[g] Białka[g] Tłuszcze[g] Węglowodany[g]
    Oliwa z oliwek 88 10 0 10 0
    Rzodkiewka 5 30 0.2 0.03 1.02
    Sałata 7 50 0.67 0.13 1.12
    Tuńczyk w sosie własnym (konserwa) 52 50 12 0.4 0
    Rukola 6 25 0.65 0.17 0.91
    Ogórek kiszony 18 160 0.53 0.32 3.62
    Jajo kurze (całe) 79 55 6.91 5.23 0
    Podsumowanie: 255 380 20.95 16.28 6.66

    Polecamy również

    Komentarze

    0
    0 opinii
    5
    0
    4
    0
    3
    0
    2
    0
    1
    0

    Musisz się zalogować, żeby dodać opinię. Jeżeli nie masz konta zarejestruj się za darmo

    Aplikacja Kalkulatora Kalorii

    Nowość!

    Wszystkie funkcje Kalkulatora w Twoim telefonie.

    Screeny z aplikacji Screeny z aplikacji
    Ściągnij z Google Play Ściągnij z AppStore
    Screeny z aplikacji

    Pobierz teraz:

    Ściągnij z Google Play

    Ściągnij z AppStore