Dorada z pyszną pastą pomidorową
Joanna Grzymisławska
dietetyk kliniczny Pamiętajcie, że także na diecie możecie pozwalać sobie na bardziej wykwintne dania. Ten przepis to właśnie taka propozycja. Pyszna dorada w połączeniu z aromatycznym sosem pomidorowym. Doskonały pomysł na elegancki obiad.
Dorada to bardzo delikatna ryba. Na całe szczęście coraz powszechniejest dostępna w sklepach. Jeżeli jednak będziecie mieli z tym problem, możecie sięgnąć po jakąkolwiek inną chudą rybę.
Cała tajemnica dania tkwi w sosie. Świeże pomidory nadają mu wyjątkowego smaku i naprawdę nie polecam zamiast nich używać przecieru. Pamiętajcie, żeby przyprawić go dość wyraźnie. To on nadaje smak rybie i ryżowi. Polecam dodać sporo ziół, świeżo zmielony pieprz, a jeżeli lubicie, czosnek.
Polecam wypróbować. Na pewno przypadnie Wam do gustu :)
A jeżeli szukacie innych obiadowych dań, po które można sięgać na diecie, polecam także pieczonego łososia z ziemniakami i rozmarynem oraz tortillę z kurczakiem, szpinakiem i sosem czosnkowym.
Smacznego!
Ryby powinny stanowić stały elemnet zdrowej diety. Szczególnie ważne są jednak dla osób z niedoczynnością tarczycy. Zawarty w rybach jod jest składnikiem niezbędnym do produkcji hormonów tarczycy. Więcej informacji na ten temat znjadziesz w artyklue Niedoczynność tarczycy - wszystko, co musisz wiedzieć.
Lista składników
Podaj wagę porcji jaką chcesz przygotować:
Sposób przygotowania
przygotowanie
gotowanie
Łatwy
- Pomidory obrać ze skóry, usunąć pestki i pokroić w kostkę. Następnie zagnieść z masłem, solą i pieprzem.
- Ryż ugotuj zgodnie z instrukcją podaną na opakowaniu.
- Umytą i osuszoną rybę natnij w kilku miejscach i wypełnij niedużą ilością farszu. Posyp przyprawą do ryb i przełóż na blachę wysmarowaną oliwą. Piecz około 20-25 minut w temperaturze 200º Celsjusza.
- Ugotuj ryż.
- Ogórki i cebulę pokrój w kostkę.
- 3-4 łyżki pasty pomidorowej podgrzej w małym rondlu, dodaj ogórki i cebulę, duś kilka minut.
- Dodaj odcedzony ryż, wymieszaj i dopraw do smaku.
Galeria
Dodaj własne zdjęcie
Wartości odżywcze
Energia [kcal]
125 kcal
7 g
12 g
5 g
0 g
6%
Oto szczegółowa lista wartości odżywczych poszczególnych składników znajdujących się w porcji 100 tego przepisu. Jeżeli zamierzasz go zmodyfikować możesz obliczyc dokładne wartości odżywcze w Twojej wersji korzystając z Kalkulatora Kalorii oblicz kaloryczność 100 zmodyfikowanej wersji przepisu Dorada z pyszną pastą pomidorową »
KalkulatorKalorii.net |
Kalorie [kcal] | Masa[g] | Białka[g] | Tłuszcze[g] | Węglowodany[g] | |
|---|---|---|---|---|---|---|
| Masło śmietankowe | 27 | 4.07 | 0.04 | 2.99 | 0.04 | |
| Pomidor | 4 | 20.34 | 0.18 | 0.04 | 0.83 | |
| Oliwa z oliwek | 6 | 0.68 | 0 | 0.68 | 0 | |
| Ogórek | 4 | 27.12 | 0.19 | 0.03 | 0.79 | |
| Cebula (świeża) | 3 | 6.78 | 0.07 | 0.01 | 0.63 | |
| Dorada świeża (surowa) | 33 | 27.12 | 5.61 | 1.03 | 0.27 | |
| Sól biała | 0 | 0.07 | 0 | 0 | 0 | |
| Pieprz czarny | 0 | 0.07 | 0.01 | 0 | 0.04 | |
| Przyprawa do ryb | 0 | 0.2 | 0.02 | 0.01 | 0.07 | |
| Ryż brązowy (nieugotowany) | 48 | 13.56 | 1.04 | 0.43 | 9.76 | |
| Podsumowanie: | 125 | 100 | 7.17 | 5.22 | 12.44 | |
Energia [kcal]
463 kcal
27 g
46 g
19 g
2 g
23%
Oto szczegółowa lista wartości odżywczych poszczególnych składników znajdujących się w porcji 370 tego przepisu. Jeżeli zamierzasz go zmodyfikować możesz obliczyc dokładne wartości odżywcze w Twojej wersji korzystając z Kalkulatora Kalorii oblicz kaloryczność 370 zmodyfikowanej wersji przepisu Dorada z pyszną pastą pomidorową »
|
KalkulatorKalorii.net |
Kalorie [kcal] | Masa[g] | Białka[g] | Tłuszcze[g] | Węglowodany[g] | |
|---|---|---|---|---|---|---|
| Masło śmietankowe | 101 | 15.05 | 0.17 | 11.06 | 0.17 | |
| Pomidor | 14 | 75.25 | 0.68 | 0.15 | 3.09 | |
| Oliwa z oliwek | 22 | 2.51 | 0 | 2.51 | 0 | |
| Ogórek | 14 | 100.34 | 0.7 | 0.1 | 2.91 | |
| Cebula (świeża) | 10 | 25.08 | 0.28 | 0.03 | 2.34 | |
| Dorada świeża (surowa) | 121 | 100.34 | 20.77 | 3.81 | 1 | |
| Sól biała | 0 | 0.25 | 0 | 0 | 0 | |
| Pieprz czarny | 1 | 0.25 | 0.03 | 0.01 | 0.16 | |
| Przyprawa do ryb | 2 | 0.75 | 0.06 | 0.02 | 0.26 | |
| Ryż brązowy (nieugotowany) | 178 | 50.17 | 3.86 | 1.61 | 36.12 | |
| Podsumowanie: | 463 | 370 | 26.54 | 19.3 | 46.05 | |
Polecamy również
Komentarze
5
4
3
2
1
Musisz się zalogować, żeby dodać opinię. Jeżeli nie masz konta zarejestruj się za darmo
Nowość!
Wszystkie funkcje Kalkulatora w Twoim telefonie.
Pobierz teraz:
