Dorada z pyszną pastą pomidorową

Dorada z pyszną pastą pomidorową
125
kcal
w 100g
4   45 min
Joanna Grzymisławska dietetyk kliniczny

Pamiętajcie, że także na diecie możecie pozwalać sobie na bardziej wykwintne dania. Ten przepis to właśnie taka propozycja. Pyszna dorada w połączeniu z aromatycznym sosem pomidorowym. Doskonały pomysł na elegancki obiad.

Dorada to bardzo delikatna ryba. Na całe szczęście coraz powszechniejest dostępna w sklepach. Jeżeli jednak będziecie mieli z tym problem, możecie sięgnąć po jakąkolwiek inną chudą rybę. 

Cała tajemnica dania tkwi w sosie. Świeże pomidory nadają mu wyjątkowego smaku i naprawdę nie polecam zamiast nich używać przecieru. Pamiętajcie, żeby przyprawić go dość wyraźnie. To on nadaje smak rybie i ryżowi. Polecam dodać sporo ziół, świeżo zmielony pieprz, a jeżeli lubicie, czosnek.

Polecam wypróbować. Na pewno przypadnie Wam do gustu :)

A jeżeli szukacie innych obiadowych dań, po które można sięgać na diecie, polecam także pieczonego łososia z ziemniakami i rozmarynem oraz tortillę z kurczakiem, szpinakiem i sosem czosnkowym.

Smacznego!

Ryby powinny stanowić stały elemnet zdrowej diety. Szczególnie ważne są jednak dla osób z niedoczynnością tarczycy. Zawarty w rybach jod jest składnikiem niezbędnym do produkcji hormonów tarczycy. Więcej informacji na ten temat znjadziesz w artyklue Niedoczynność tarczycy - wszystko, co musisz wiedzieć.

Dieta Extra Smaczna


To danie znajdziesz w Diecie Ekstra Smacznej ułożonej specjalnie dla Ciebie przez naszych dietetyków. Sprawdź szczegóły »

Lista składników

  • Podaj wagę porcji jaką chcesz przygotować:

    g

    Sposób przygotowania

    45 min
    15 min
    przygotowanie
    30 min
    gotowanie

    Łatwy
    1. Pomidory obrać ze skóry, usunąć pestki i pokroić w kostkę. Następnie zagnieść z masłem, solą i pieprzem.
    2. Ryż ugotuj zgodnie z instrukcją podaną na opakowaniu.
    3. Umytą i osuszoną rybę natnij w kilku miejscach i wypełnij niedużą ilością farszu. Posyp przyprawą do ryb i przełóż na blachę wysmarowaną oliwą. Piecz około 20-25 minut w temperaturze 200º Celsjusza.
    4. Ugotuj ryż.
    5. Ogórki i cebulę pokrój w kostkę.
    6. 3-4 łyżki pasty pomidorowej podgrzej w małym rondlu, dodaj ogórki i cebulę, duś kilka minut.
    7. Dodaj odcedzony ryż, wymieszaj i dopraw do smaku.

    Galeria

    Wartości odżywcze

    Energia [kcal]
    Kalorie
    125 kcal
    Białka
    7 g
    Węglowodany
    12 g
    Tłuszcze
    5 g
    Błonnik
    0 g
    GDA
    6%

    Oto szczegółowa lista wartości odżywczych poszczególnych składników znajdujących się w porcji 100 tego przepisu. Jeżeli zamierzasz go zmodyfikować możesz obliczyc dokładne wartości odżywcze w Twojej wersji korzystając z Kalkulatora Kalorii oblicz kaloryczność 100 zmodyfikowanej wersji przepisu Dorada z pyszną pastą pomidorową »

    % KalkulatorKalorii.net
    Kalorie [kcal] Masa[g] Białka[g] Tłuszcze[g] Węglowodany[g]
    Masło śmietankowe 27 4.07 0.04 2.99 0.04
    Pomidor 4 20.34 0.18 0.04 0.83
    Oliwa z oliwek 6 0.68 0 0.68 0
    Ogórek 4 27.12 0.19 0.03 0.79
    Cebula (świeża) 3 6.78 0.07 0.01 0.63
    Dorada świeża (surowa) 33 27.12 5.61 1.03 0.27
    Sól biała 0 0.07 0 0 0
    Pieprz czarny 0 0.07 0.01 0 0.04
    Przyprawa do ryb 0 0.2 0.02 0.01 0.07
    Ryż brązowy (nieugotowany) 48 13.56 1.04 0.43 9.76
    Podsumowanie: 125 100 7.17 5.22 12.44
    Energia [kcal]
    Kalorie
    463 kcal
    Białka
    27 g
    Węglowodany
    46 g
    Tłuszcze
    19 g
    Błonnik
    2 g
    GDA
    23%

    Oto szczegółowa lista wartości odżywczych poszczególnych składników znajdujących się w porcji 370 tego przepisu. Jeżeli zamierzasz go zmodyfikować możesz obliczyc dokładne wartości odżywcze w Twojej wersji korzystając z Kalkulatora Kalorii oblicz kaloryczność 370 zmodyfikowanej wersji przepisu Dorada z pyszną pastą pomidorową »

    % KalkulatorKalorii.net
    Kalorie [kcal] Masa[g] Białka[g] Tłuszcze[g] Węglowodany[g]
    Masło śmietankowe 101 15.05 0.17 11.06 0.17
    Pomidor 14 75.25 0.68 0.15 3.09
    Oliwa z oliwek 22 2.51 0 2.51 0
    Ogórek 14 100.34 0.7 0.1 2.91
    Cebula (świeża) 10 25.08 0.28 0.03 2.34
    Dorada świeża (surowa) 121 100.34 20.77 3.81 1
    Sól biała 0 0.25 0 0 0
    Pieprz czarny 1 0.25 0.03 0.01 0.16
    Przyprawa do ryb 2 0.75 0.06 0.02 0.26
    Ryż brązowy (nieugotowany) 178 50.17 3.86 1.61 36.12
    Podsumowanie: 463 370 26.54 19.3 46.05

    Polecamy również

    Komentarze

    0
    0 opinii
    5
    0
    4
    0
    3
    0
    2
    0
    1
    0

    Musisz się zalogować, żeby dodać opinię. Jeżeli nie masz konta zarejestruj się za darmo

    Nowość!

    Wszystkie funkcje Kalkulatora w Twoim telefonie.

    Screeny z aplikacji Screeny z aplikacji
    Ściągnij z Google Play Ściągnij z AppStore
    Screeny z aplikacji

    Pobierz teraz:

    Ściągnij z Google Play

    Ściągnij z AppStore