Dorada z pyszną pastą pomidorową

Dorada z pyszną pastą pomidorową
125
kcal
w 100g
4   45 min

Pamiętajcie, że także na diecie możecie pozwalać sobie na bardziej wykwintne dania. Ten przepis to właśnie taka propozycja. Pyszna dorada w połączeniu z aromatycznym sosem pomidorowym. Doskonały pomysł na elegancki obiad.

Dorada to bardzo delikatna ryba. Na całe szczęście coraz powszechniejest dostępna w sklepach. Jeżeli jednak będziecie mieli z tym problem, możecie sięgnąć po jakąkolwiek inną chudą rybę. 

Cała tajemnica dania tkwi w sosie. Świeże pomidory nadają mu wyjątkowego smaku i naprawdę nie polecam zamiast nich używać przecieru. Pamiętajcie, żeby przyprawić go dość wyraźnie. To on nadaje smak rybie i ryżowi. Polecam dodać sporo ziół, świeżo zmielony pieprz, a jeżeli lubicie, czosnek.

Polecam wypróbować. Na pewno przypadnie Wam do gustu :)

A jeżeli szukacie innych obiadowych dań, po które można sięgać na diecie, polecam także pieczonego łososia z ziemniakami i rozmarynem oraz tortillę z kurczakiem, szpinakiem i sosem czosnkowym.

Smacznego!

Dieta Extra Smaczna


To danie znajdziesz w Diecie Ekstra Smacznej ułożonej specjalnie dla Ciebie przez naszych dietetyków. Kliknij tutaj jeżeli chcesz abyśmy ułożyli Ci dietę »

Lista składników

  • Podaj wagę porcji jaką chcesz przygotować:

    g g

    Sposób przygotowania

    45 min
    15 min
    przygotowanie
    30 min
    gotowanie

    Łatwy
    1. Pomidory obrać ze skóry, usunąć pestki i pokroić w kostkę. Następnie zagnieść z masłem, solą i pieprzem.
    2. Ryż ugotuj zgodnie z instrukcją podaną na opakowaniu.
    3. Umytą i osuszoną rybę natnij w kilku miejscach i wypełnij niedużą ilością farszu. Posyp przyprawą do ryb i przełóż na blachę wysmarowaną oliwą. Piecz około 20-25 minut w temperaturze 200º Celsjusza.
    4. Ugotuj ryż.
    5. Ogórki i cebulę pokrój w kostkę.
    6. 3-4 łyżki pasty pomidorowej podgrzej w małym rondlu, dodaj ogórki i cebulę, duś kilka minut.
    7. Dodaj odcedzony ryż, wymieszaj i dopraw do smaku.

    Galeria

    Wartości odżywcze

    Energia [kcal]
    Kalorie
    125 kcal
    Białka
    7 g
    Węglowodany
    12 g
    Tłuszcze
    5 g
    Błonnik
    0 g
    GDA
    6%

    Oto szczegółowa lista wartości odżywczych poszczególnych składników znajdujących się w porcji 100 tego przepisu. Jeżeli zamierzasz go zmodyfikować możesz obliczyc dokładne wartości odżywcze w Twojej wersji korzystając z Kalkulatora Kalorii oblicz kaloryczność 100 zmodyfikowanej wersji przepisu Dorada z pyszną pastą pomidorową »

    % KalkulatorKalorii.net
    Kalorie [kcal] Masa[g] Białka[g] Tłuszcze[g] Węglowodany[g]
    Masło śmietankowe 27 4.07 0.04 2.99 0.04
    Pomidor 4 20.34 0.18 0.04 0.79
    Oliwa z oliwek 6 0.68 0 0.68 0
    Ogórek 4 27.12 0.19 0.03 0.98
    Cebula (świeża) 3 6.78 0.07 0.01 0.52
    Dorada świeża (surowa) 33 27.12 5.61 1.03 0.27
    Sól biała 0 0.07 0 0 0
    Pieprz czarny 0 0.07 0.01 0 0.04
    Przyprawa do ryb 0 0.2 0.02 0.01 0.07
    Ryż brązowy (nieugotowany) 48 13.56 1.04 0.43 9.76
    Podsumowanie: 125 100 7.17 5.22 12.49
    Energia [kcal]
    Kalorie
    464 kcal
    Białka
    27 g
    Węglowodany
    46 g
    Tłuszcze
    19 g
    Błonnik
    2 g
    GDA
    23%

    Oto szczegółowa lista wartości odżywczych poszczególnych składników znajdujących się w porcji 370 tego przepisu. Jeżeli zamierzasz go zmodyfikować możesz obliczyc dokładne wartości odżywcze w Twojej wersji korzystając z Kalkulatora Kalorii oblicz kaloryczność 370 zmodyfikowanej wersji przepisu Dorada z pyszną pastą pomidorową »

    % KalkulatorKalorii.net
    Kalorie [kcal] Masa[g] Białka[g] Tłuszcze[g] Węglowodany[g]
    Masło śmietankowe 101 15.05 0.17 11.06 0.17
    Pomidor 14 75.25 0.66 0.15 2.93
    Oliwa z oliwek 22 2.51 0 2.51 0
    Ogórek 15 100.34 0.7 0.11 3.64
    Cebula (świeża) 10 25.08 0.28 0.03 1.92
    Dorada świeża (surowa) 121 100.34 20.77 3.81 1
    Sól biała 0 0.25 0 0 0
    Pieprz czarny 1 0.25 0.03 0.01 0.16
    Przyprawa do ryb 2 0.75 0.06 0.02 0.26
    Ryż brązowy (nieugotowany) 178 50.17 3.86 1.61 36.12
    Podsumowanie: 464 370 26.53 19.31 46.2

    Polecamy również

    Komentarze

    0
    0 opinii
    5
    0
    4
    0
    3
    0
    2
    0
    1
    0

    Musisz się zalogować, żeby dodać opinię. Jeżeli nie masz konta zarejestruj się za darmo