Omlet warzywny

kcal
w 100g

1 30 min

Dietetyk dietetyk kliniczny

0 opinii

Drukuj

Do ulubionych

Przepyszny i sycący warzywny omlet warzwny.

Ten przepis jest dobrym źródłem białka - makroskładnika szczególnie ważne dla osób aktywnych fizycznie. Jeżeli interesuje Cię temat odżywiania w sporcie, polecamy tekst Pokarm jako paliwo, czyli prawidłowa dieta przed i po treningu.

1 cebula (140 g)

1/2 cukinii (170 g)

2 jaja (110 g)

1/2 czerwonej papryki (115 g)

szczypta pieprzu (1 g)

szczypta soli (1 g)

5g oliwy z oliwek (5 g)

Podaj wagę porcji jaką chcesz przygotować:

Sposób przygotowania

30 min

15 min
przygotowanie

15 min
gotowanie

Łatwy

Wszystkie warzywa pokrój w kostkę.
W międzyczasie w kubeczku rozbij jajka, przypraw solą i pieprzem.
Gdy warzywa będą lekko przypieczone, zdejmij je z patelni.
Wlej jajko na rogrzną patelnie z tłuszczem.
Gdy jajko zacznie się ścinać dodaj warzywa na środek omletu.
Smaż, aż do całkowitego ścięcia.

Galeria

Dodaj własne zdjęcie

Wartości odżywcze

Wartości odżywcze w 100 g
Wartości odżywcze w jednej porcji 542 g

Energia [kcal]

Kalorie
58 kcal

Białka
3 g

Węglowodany
5 g

Tłuszcze
3 g

Błonnik
1 g

GDA
3%

Oto szczegółowa lista wartości odżywczych poszczególnych składników znajdujących się w porcji 100 tego przepisu. Jeżeli zamierzasz go zmodyfikować możesz obliczyc dokładne wartości odżywcze w Twojej wersji korzystając z Kalkulatora Kalorii oblicz kaloryczność 100 zmodyfikowanej wersji przepisu Omlet warzywny »

	Kalorie [kcal]	Masa[g]	Białka[g]	Tłuszcze[g]	Węglowodany[g]
Cebula (świeża)	10	25.83	0.28	0.03	2.41
Cukinia	5	31.37	0.38	0.1	0.98
Jajo kurze (całe)	29	20.3	2.55	1.93	0
Papryka czerwona	6	21.22	0.21	0.06	1.28
Pieprz czarny	0	0.18	0.02	0.01	0.12
Sól biała	0	0.18	0	0	0
Oliwa z oliwek	8	0.92	0	0.92	0
Podsumowanie:	58	100	3.44	3.05	4.79

Energia [kcal]

Kalorie
319 kcal

Białka
19 g

Węglowodany
26 g

Tłuszcze
17 g

Błonnik
4 g

GDA
16%

Oto szczegółowa lista wartości odżywczych poszczególnych składników znajdujących się w porcji 542 tego przepisu. Jeżeli zamierzasz go zmodyfikować możesz obliczyc dokładne wartości odżywcze w Twojej wersji korzystając z Kalkulatora Kalorii oblicz kaloryczność 542 zmodyfikowanej wersji przepisu Omlet warzywny »

	Kalorie [kcal]	Masa[g]	Białka[g]	Tłuszcze[g]	Węglowodany[g]
Cebula (świeża)	56	140	1.54	0.14	13.08
Cukinia	29	170	2.06	0.54	5.29
Jajo kurze (całe)	157	110	13.82	10.46	0
Papryka czerwona	30	115	1.14	0.35	6.93
Pieprz czarny	3	1	0.1	0.03	0.64
Sól biała	0	1	0	0	0
Oliwa z oliwek	44	5	0	5	0
Podsumowanie:	319	542	18.66	16.52	25.94