Jogurt z płatkami owsianymi, suszonymi śliwkami i rodzynkami

118

kcal
w 100g

1 2 min

Joanna Grzymisławska dietetyk kliniczny

0 opinii

Drukuj

Do ulubionych

To danie jest prawdziwą błonnikową petardą. Zarówno suszone śliwki, rodzynki jak i płatki owsiane są świetnymi źródłami błonnika pokarmowego, który doskonalne radzi sobie z zaparciami.

Błonnik oczyszcza jelita i pobudza je do pracy. Co więcej hamuje apetyt! Pod wpływem wody pęcznieje, zwiększa swoją objętość, a przez to wypełnia żołądek. Jest więc idealnym składnikiem diety odchudzającej.

Osobiście lubię od czasu do czasu zjeść śniadanie na słodko, ale zazwyczaj nie mam czasu na ich przygotowanie. Jogurt z dodatkiem owoców i płatków jest idealnym rozwiązaniem w takiej sytuacji - szybki, pożywny i słodki.

Poniższa propozycja dostarczy energii na cały poranek, wywoła przyjemne uczucie sytości i dostarczy wielu składników odżywczych. To idealny przepis na dobry początek dnia.

Jeżeli szukasz innych pomysłów na pożywne śniadania, koniecznie zajrzyj TUTAJ. Znajdziejsz tam moje pomysły na dietetyczne śniadania.

To danie jest odpowiednie dla sób z zaburzeniami lipidowymi, np. podwyższonym stężeniem cholesterolu we krwi. O diecie obniżającej cholesterol napisaliśmy obszerny poradnik - Zaburzenia lipidowe - wszystko co musisz wiedzieć o przyczynach, leczeniu i diecie. Znajdziesz tam mnóstwo praktycznych, żywieniowych wskazówek.

2 suszone śliwki (20 g)

2 łyżki rodzynek (20 g)

łyżka płatków owsianych (10 g)

1 opakowanie jogurtu naturalnego (150 g)

Podaj wagę porcji jaką chcesz przygotować:

Sposób przygotowania

2 min

2 min
przygotowanie

0 min
gotowanie

Łatwy

Śliwki pokrój w kostkę.
Do jogurtu dodaj pokrojone śliwki, rodzynki i płatki owisane.
Całkość wymieszaj.

Galeria

Dodaj własne zdjęcie

Wartości odżywcze

Wartości odżywcze w 100 g
Wartości odżywcze w jednej porcji 200 g

Energia [kcal]

Kalorie
118 kcal

Białka
5 g

Węglowodany
22 g

Tłuszcze
2 g

Błonnik
1 g

GDA
6%

Oto szczegółowa lista wartości odżywczych poszczególnych składników znajdujących się w porcji 100 tego przepisu. Jeżeli zamierzasz go zmodyfikować możesz obliczyc dokładne wartości odżywcze w Twojej wersji korzystając z Kalkulatora Kalorii oblicz kaloryczność 100 zmodyfikowanej wersji przepisu Jogurt z płatkami owsianymi, suszonymi śliwkami i rodzynkami »

	Kalorie [kcal]	Masa[g]	Białka[g]	Tłuszcze[g]	Węglowodany[g]
Śliwki suszone	24	10	0.22	0.04	6.39
Rodzynki	30	10	0.31	0.05	7.92
Płatki owsiane	19	5	0.84	0.35	3.31
Jogurt naturalny 2% tłuszczu	45	75	3.23	1.5	3.9
Podsumowanie:	118	100	4.59	1.93	21.52

Energia [kcal]

Kalorie
237 kcal

Białka
9 g

Węglowodany
43 g

Tłuszcze
4 g

Błonnik
2 g

GDA
12%

Oto szczegółowa lista wartości odżywczych poszczególnych składników znajdujących się w porcji 200 tego przepisu. Jeżeli zamierzasz go zmodyfikować możesz obliczyc dokładne wartości odżywcze w Twojej wersji korzystając z Kalkulatora Kalorii oblicz kaloryczność 200 zmodyfikowanej wersji przepisu Jogurt z płatkami owsianymi, suszonymi śliwkami i rodzynkami »

	Kalorie [kcal]	Masa[g]	Białka[g]	Tłuszcze[g]	Węglowodany[g]
Śliwki suszone	48	20	0.44	0.08	12.78
Rodzynki	60	20	0.61	0.09	15.84
Płatki owsiane	39	10	1.69	0.69	6.63
Jogurt naturalny 2% tłuszczu	90	150	6.45	3	7.8
Podsumowanie:	237	200	9.19	3.86	43.04