Kanapki z serkiem wiejskim, sałatą i zielonym ogórkiem
Joanna Grzymisławska
dietetyk kliniczny Ta ekspresowa i tania kanapka jest pełnowartościowym posiłkiem, po który zdecydowanie warto sięgać.
Pełnoziarniste pieczywo to źródło węglowodanów złożonych, błonnika pokarmowego, magnezu i witamin z grupy B. Serek wiejski zawiera solidną porcję pełnowartościowego białka oraz wapnia. Sałata i ogórek to z kolei znikome źródło kalorii, które nadaje kanapce orzeżwiającego smaku.
Jeżeli macie ochotę, do serka możecie dodać odrobinę koperku, szczypiorku czy drobno posiekanej cebulki. Dzięki temu to samo danie może za każdym razem smakować troszkę inaczej.
Szukasz bardziej wyszukanych pomysłów na kanapki? W takim razie polecam lekko pikantne kanapki z guacamole oraz kanapki z aksamitną pastą jajeczną.
Ich przygotowanie zajmuje ciut więcej czasu, ale zdecydowanie warto wypróbować obydwie propozycje.
Smacznego!
To danie jest odpowiednie dla sób z zaburzeniami lipidowymi, np. podwyższonym stężeniem cholesterolu we krwi. O diecie obniżającej cholesterol napisaliśmy obszerny poradnik - Zaburzenia lipidowe - wszystko co musisz wiedzieć o przyczynach, leczeniu i diecie. Znajdziesz tam mnóstwo praktycznych, żywieniowych wskazówek.
Lista składników
Podaj wagę porcji jaką chcesz przygotować:
Sposób przygotowania
przygotowanie
gotowanie
Łatwy
- Z podanych produktów przygotuj kanapki.
Galeria
Dodaj własne zdjęcie
Wartości odżywcze
Energia [kcal]
96 kcal
7 g
13 g
3 g
1 g
5%
Oto szczegółowa lista wartości odżywczych poszczególnych składników znajdujących się w porcji 100 tego przepisu. Jeżeli zamierzasz go zmodyfikować możesz obliczyc dokładne wartości odżywcze w Twojej wersji korzystając z Kalkulatora Kalorii oblicz kaloryczność 100 zmodyfikowanej wersji przepisu Kanapki z serkiem wiejskim, sałatą i zielonym ogórkiem »
KalkulatorKalorii.net |
Kalorie [kcal] | Masa[g] | Białka[g] | Tłuszcze[g] | Węglowodany[g] | |
|---|---|---|---|---|---|---|
| Chleb żytni razowy | 48 | 21.21 | 1.25 | 0.36 | 10.86 | |
| Sałata | 0 | 3.03 | 0.04 | 0.01 | 0.07 | |
| Ogórek | 4 | 30.3 | 0.21 | 0.03 | 0.88 | |
| Serek wiejski | 44 | 45.45 | 5.38 | 2.27 | 1.21 | |
| Podsumowanie: | 96 | 100 | 6.88 | 2.67 | 13.02 | |
Energia [kcal]
160 kcal
11 g
21 g
4 g
2 g
8%
Oto szczegółowa lista wartości odżywczych poszczególnych składników znajdujących się w porcji 165 tego przepisu. Jeżeli zamierzasz go zmodyfikować możesz obliczyc dokładne wartości odżywcze w Twojej wersji korzystając z Kalkulatora Kalorii oblicz kaloryczność 165 zmodyfikowanej wersji przepisu Kanapki z serkiem wiejskim, sałatą i zielonym ogórkiem »
|
KalkulatorKalorii.net |
Kalorie [kcal] | Masa[g] | Białka[g] | Tłuszcze[g] | Węglowodany[g] | |
|---|---|---|---|---|---|---|
| Chleb żytni razowy | 79 | 35 | 2.07 | 0.6 | 17.92 | |
| Sałata | 1 | 5 | 0.07 | 0.01 | 0.11 | |
| Ogórek | 7 | 50 | 0.35 | 0.05 | 1.45 | |
| Serek wiejski | 73 | 75 | 8.87 | 3.75 | 2 | |
| Podsumowanie: | 160 | 165 | 11.35 | 4.41 | 21.48 | |
Polecamy również
Komentarze
5
4
3
2
1
Musisz się zalogować, żeby dodać opinię. Jeżeli nie masz konta zarejestruj się za darmo
Nowość!
Wszystkie funkcje Kalkulatora w Twoim telefonie.
Pobierz teraz:
