Oferta pracy. Szukamy dietetyczki do naszego biura w Piasecznie. Zobacz szczegóły »

Proste spaghetti z tuńczykiem

Proste spaghetti z tuńczykiem
83
kcal
w 100g
5   30 min

Pyszne i ekspresowe spaghetti, tym razem w wersji z rybą obfitującą w cenne kwasy omega-3 - tuńczykiem.

Zwróćcie uwagę, że w przepisie uwzględniałam sporo ziół - oregano, tymianek, rozmaryn i bazylię. Wiele osób przyprawia dania rybne bardzo tradycyjnie, najczęściej tylko solą i pieprzem. Tymczasem, ryby świetnie smakują również z ziołami. Jeżeli jeszcze próbowaliście, mam nadzieję, że właśnie udało mi się Was namówić :)

W naszym serwisie znajdzie mnóstwo przepisów na ciekawe i szybkie dania rybne. Polecam Wam także Dorsza duszonego w papryce, Mintaja zapiekanego z masłem i koperkiem oraz Pieczonego łososia z rozmarynem.

P.S. Pamiętajcie, że dietetycy zalecają spożywać ryby co najmniej dwa razy w tygodniu! To najlepsze źródło kwasów omega-3 dla człowieka, których często brakuje w naszej diecie.

Dieta Extra Smaczna


To danie znajdziesz w Diecie Ekstra Smacznej ułożonej specjalnie dla Ciebie przez naszych dietetyków. Kliknij tutaj jeżeli chcesz abyśmy ułożyli Ci dietę »

Lista składników

  • Podaj wagę porcji jaką chcesz przygotować:

    g g

    Sposób przygotowania

    30 min
    30 min
    przygotowanie
    0 min
    gotowanie

    Łatwy
    1. Ugotuj makaron.
    2. Cebulę i czosnek podduś na łyżce oliwy.
    3. Dodaj przecier pomidorowy, oraz gałązki rozmarynu, poczekaj aż się zagotuje.
    4. Dodaj tuńczyka i przypraw do smaku bazylią, oregano i tymiankiem oraz solą i pieprzem.
    5. Tak przygotowany sos podawaj z ugotowanym makaronem

     

    Galeria

    Wartości odżywcze

    Energia [kcal]
    Kalorie
    82 kcal
    Białka
    7 g
    Węglowodany
    12 g
    Tłuszcze
    2 g
    Błonnik
    2 g
    GDA
    4%

    Oto szczegółowa lista wartości odżywczych poszczególnych składników znajdujących się w porcji 100 tego przepisu. Jeżeli zamierzasz go zmodyfikować możesz obliczyc dokładne wartości odżywcze w Twojej wersji korzystając z Kalkulatora Kalorii oblicz kaloryczność 100 zmodyfikowanej wersji przepisu Proste spaghetti z tuńczykiem »

    % KalkulatorKalorii.net
    Kalorie [kcal] Masa[g] Białka[g] Tłuszcze[g] Węglowodany[g]
    Cebula (świeża) 6 15.7 0.17 0.02 1.2
    Czosnek 3 2.24 0.14 0.01 0.74
    Makaron pełnoziarnisty (ugotowany) 35 28.03 1.49 0.15 7.44
    Oliwa z oliwek 10 1.12 0 1.12 0
    Tuńczyk w sosie własnym (konserwa) 18 17.94 4.3 0.14 0
    Przecier pomidorowy 8 33.63 0.44 0.06 1.81
    Bazylia - otarta 1 0.34 0.05 0.01 0.21
    Oregano 0 0.11 0 0 0
    Tymianek - otarty 0 0.11 0.01 0 0.07
    Rozmaryn świeży 1 0.56 0.02 0.03 0.11
    Pieprz czarny 0 0.11 0.01 0 0.07
    Sól biała 0 0.11 0 0 0
    Podsumowanie: 82 100 6.65 1.55 11.65
    Energia [kcal]
    Kalorie
    168 kcal
    Białka
    13 g
    Węglowodany
    23 g
    Tłuszcze
    3 g
    Błonnik
    3 g
    GDA
    8%

    Oto szczegółowa lista wartości odżywczych poszczególnych składników znajdujących się w porcji 200 tego przepisu. Jeżeli zamierzasz go zmodyfikować możesz obliczyc dokładne wartości odżywcze w Twojej wersji korzystając z Kalkulatora Kalorii oblicz kaloryczność 200 zmodyfikowanej wersji przepisu Proste spaghetti z tuńczykiem »

    % KalkulatorKalorii.net
    Kalorie [kcal] Masa[g] Białka[g] Tłuszcze[g] Węglowodany[g]
    Cebula (świeża) 13 31.39 0.35 0.03 2.4
    Czosnek 7 4.48 0.29 0.02 1.48
    Makaron pełnoziarnisty (ugotowany) 70 56.05 2.99 0.3 14.88
    Oliwa z oliwek 20 2.24 0 2.24 0
    Tuńczyk w sosie własnym (konserwa) 37 35.87 8.61 0.29 0
    Przecier pomidorowy 16 67.26 0.89 0.12 3.62
    Bazylia - otarta 2 0.67 0.09 0.03 0.41
    Oregano 0 0.22 0 0 0
    Tymianek - otarty 1 0.22 0.02 0 0.13
    Rozmaryn świeży 1 1.12 0.04 0.06 0.23
    Pieprz czarny 1 0.22 0.02 0.01 0.15
    Sól biała 0 0.22 0 0 0
    Podsumowanie: 168 200 13.29 3.11 23.3

    Polecamy również

    Komentarze

    0
    0 opinii
    5
    0
    4
    0
    3
    0
    2
    0
    1
    0

    Musisz się zalogować, żeby dodać opinię. Jeżeli nie masz konta zarejestruj się za darmo

    Ikona diety

    Ułożymy Ci indywidualną dietę, która uwzględni nie tylko kalorie,
    ale także białka, tłuszcze, węglowodany, wapń, jod, selen, błonnik...

    Dowiedz się więcej »