Proste spaghetti z tuńczykiem

Proste spaghetti z tuńczykiem
102
kcal
w 100g
5   30 min

Pyszne i ekspresowe spaghetti, tym razem w wersji z rybą obfitującą w cenne kwasy omega-3 - tuńczykiem.

Zwróćcie uwagę, że w przepisie uwzględniałam sporo ziół - oregano, tymianek, rozmaryn i bazylię. Wiele osób przyprawia dania rybne bardzo tradycyjnie, najczęściej tylko solą i pieprzem. Tymczasem, ryby świetnie smakują również z ziołami. Jeżeli jeszcze próbowaliście, mam nadzieję, że właśnie udało mi się Was namówić :)

W naszym serwisie znajdzie mnóstwo przepisów na ciekawe i szybkie dania rybne. Polecam Wam także Dorsza duszonego w papryce, Mintaja zapiekanego z masłem i koperkiem oraz Pieczonego łososia z rozmarynem.

P.S. Pamiętajcie, że dietetycy zalecają spożywać ryby co najmniej dwa razy w tygodniu! To najlepsze źródło kwasów omega-3 dla człowieka, których często brakuje w naszej diecie.

Dieta Extra Smaczna


To danie znajdziesz w Diecie Ekstra Smacznej ułożonej specjalnie dla Ciebie przez naszych dietetyków. Kliknij tutaj jeżeli chcesz abyśmy ułożyli Ci dietę »

Lista składników

  • Podaj wagę porcji jaką chcesz przygotować:

    g g

    Sposób przygotowania

    30 min
    15 min
    przygotowanie
    15 min
    gotowanie

    Łatwy
    1. Ugotuj makaron.
    2. Cebulę i czosnek podduś na łyżce oliwy.
    3. Dodaj przecier pomidorowy, oraz gałązki rozmarynu, poczekaj aż się zagotuje.
    4. Dodaj tuńczyka i przypraw do smaku bazylią, oregano i tymiankiem oraz solą i pieprzem.
    5. Tak przygotowany sos podawaj z ugotowanym makaronem

     

    Galeria

    Wartości odżywcze

    Energia [kcal]
    Kalorie
    103 kcal
    Białka
    8 g
    Węglowodany
    13 g
    Tłuszcze
    2 g
    Błonnik
    2 g
    GDA
    5%

    Oto szczegółowa lista wartości odżywczych poszczególnych składników znajdujących się w porcji 100 tego przepisu. Jeżeli zamierzasz go zmodyfikować możesz obliczyc dokładne wartości odżywcze w Twojej wersji korzystając z Kalkulatora Kalorii oblicz kaloryczność 100 zmodyfikowanej wersji przepisu Proste spaghetti z tuńczykiem »

    % KalkulatorKalorii.net
    Kalorie [kcal] Masa[g] Białka[g] Tłuszcze[g] Węglowodany[g]
    Cebula (świeża) 8 18.92 0.21 0.02 1.45
    Czosnek 4 2.7 0.17 0.01 0.89
    Oliwa z oliwek 12 1.35 0 1.35 0
    Tuńczyk w sosie własnym (konserwa) 22 21.62 5.19 0.17 0
    Przecier pomidorowy 10 40.54 0.54 0.07 2.18
    Oregano 0 0.14 0 0 0
    Pieprz czarny 0 0.14 0.01 0 0.09
    Sól biała 0 0.14 0 0 0
    Makaron Pełnoziarnisty całe ziarno (nieugotowany) 46 13.51 2.03 0.43 7.84
    Bazylia świeża lub otarta 0 0.41 0.01 0 0.01
    Rozmaryn świeży lub suszony 1 0.41 0.01 0.02 0.08
    Tymianek świeży lub otarty 0 0.14 0 0 0.01
    Podsumowanie: 103 100 8.17 2.09 12.55
    Energia [kcal]
    Kalorie
    205 kcal
    Białka
    16 g
    Węglowodany
    25 g
    Tłuszcze
    4 g
    Błonnik
    4 g
    GDA
    10%

    Oto szczegółowa lista wartości odżywczych poszczególnych składników znajdujących się w porcji 200 tego przepisu. Jeżeli zamierzasz go zmodyfikować możesz obliczyc dokładne wartości odżywcze w Twojej wersji korzystając z Kalkulatora Kalorii oblicz kaloryczność 200 zmodyfikowanej wersji przepisu Proste spaghetti z tuńczykiem »

    % KalkulatorKalorii.net
    Kalorie [kcal] Masa[g] Białka[g] Tłuszcze[g] Węglowodany[g]
    Cebula (świeża) 15 37.84 0.42 0.04 2.89
    Czosnek 8 5.41 0.34 0.03 1.79
    Oliwa z oliwek 24 2.7 0 2.7 0
    Tuńczyk w sosie własnym (konserwa) 45 43.24 10.38 0.35 0
    Przecier pomidorowy 19 81.08 1.07 0.15 4.36
    Oregano 0 0.27 0 0 0
    Pieprz czarny 1 0.27 0.03 0.01 0.18
    Sól biała 0 0.27 0 0 0
    Makaron Pełnoziarnisty całe ziarno (nieugotowany) 92 27.03 4.05 0.86 15.68
    Bazylia świeża lub otarta 0 0.81 0.03 0.01 0.02
    Rozmaryn świeży lub suszony 1 0.81 0.03 0.05 0.17
    Tymianek świeży lub otarty 0 0.27 0 0 0.01
    Podsumowanie: 205 200 16.35 4.19 25.09

    Polecamy również

    Komentarze

    0
    0 opinii
    5
    0
    4
    0
    3
    0
    2
    0
    1
    0

    Musisz się zalogować, żeby dodać opinię. Jeżeli nie masz konta zarejestruj się za darmo

    Ikona diety

    Ograniczenie kalorii nie musi oznaczać głodowania

    Dobrze zbilansowana dieta, zawierająca produkty o niskim współczynniku glikemicznym, bogate w błonnik oraz o niskiej gęstości energetycznej sprawi, że nie będziesz czuć głodu mimo nawet dużego deficytu kalorii.

    Dowiedz się więcej »