Pyszne i ekspresowe spaghetti, tym razem w wersji z rybą obfitującą w cenne kwasy omega-3 - tuńczykiem.
Zwróćcie uwagę, że w przepisie uwzględniałam sporo ziół - oregano, tymianek, rozmaryn i bazylię. Wiele osób przyprawia dania rybne bardzo tradycyjnie, najczęściej tylko solą i pieprzem. Tymczasem, ryby świetnie smakują również z ziołami. Jeżeli jeszcze próbowaliście, mam nadzieję, że właśnie udało mi się Was namówić :)
W naszym serwisie znajdzie mnóstwo przepisów na ciekawe i szybkie dania rybne. Polecam Wam także Dorsza duszonego w papryce, Mintaja zapiekanego z masłem i koperkiem oraz Pieczonego łososia z rozmarynem.
P.S. Pamiętajcie, że dietetycy zalecają spożywać ryby co najmniej dwa razy w tygodniu! To najlepsze źródło kwasów omega-3 dla człowieka, których często brakuje w naszej diecie.
Ten przepis jest dobrym źródłem białka - makroskładnika szczególnie ważne dla osób aktywnych fizycznie. Jeżeli interesuje Cię temat odżywiania w sporcie, polecamy tekst Pokarm jako paliwo, czyli prawidłowa dieta przed i po treningu.
Lista składników
Podaj wagę porcji jaką chcesz przygotować:
Sposób przygotowania
przygotowanie
gotowanie
Łatwy
- Ugotuj makaron.
- Cebulę i czosnek podduś na łyżce oliwy.
- Dodaj przecier pomidorowy, oraz gałązki rozmarynu, poczekaj aż się zagotuje.
- Dodaj tuńczyka i przypraw do smaku bazylią, oregano i tymiankiem oraz solą i pieprzem.
- Tak przygotowany sos podawaj z ugotowanym makaronem
Galeria
Wartości odżywcze
Energia [kcal]
104 kcal
8 g
14 g
2 g
2 g
5%
Oto szczegółowa lista wartości odżywczych poszczególnych składników znajdujących się w porcji 100 tego przepisu. Jeżeli zamierzasz go zmodyfikować możesz obliczyc dokładne wartości odżywcze w Twojej wersji korzystając z Kalkulatora Kalorii oblicz kaloryczność 100 zmodyfikowanej wersji przepisu Proste spaghetti z tuńczykiem »
KalkulatorKalorii.net
|
Kalorie [kcal] | Masa[g] | Białka[g] | Tłuszcze[g] | Węglowodany[g] | |
---|---|---|---|---|---|---|
Cebula (świeża) | 8 | 18.92 | 0.21 | 0.02 | 1.77 | |
Czosnek | 4 | 2.7 | 0.17 | 0.01 | 0.88 | |
Oliwa z oliwek | 12 | 1.35 | 0 | 1.35 | 0 | |
Tuńczyk w sosie własnym (konserwa) | 22 | 21.62 | 5.19 | 0.17 | 0 | |
Przecier pomidorowy | 10 | 40.54 | 0.54 | 0.07 | 2.18 | |
Oregano | 0 | 0.14 | 0.01 | 0.01 | 0.09 | |
Pieprz czarny | 0 | 0.14 | 0.01 | 0 | 0.09 | |
Sól biała | 0 | 0.14 | 0 | 0 | 0 | |
Makaron Pełnoziarnisty całe ziarno (nieugotowany) | 47 | 13.51 | 2.05 | 0.18 | 9.19 | |
Bazylia świeża lub otarta | 0 | 0.41 | 0.01 | 0 | 0.01 | |
Rozmaryn świeży lub suszony | 1 | 0.41 | 0.01 | 0.02 | 0.08 | |
Tymianek świeży lub otarty | 0 | 0.14 | 0 | 0 | 0.01 | |
Podsumowanie: | 104 | 100 | 8.21 | 1.84 | 14.3 |
Energia [kcal]
256 kcal
20 g
35 g
5 g
5 g
13%
Oto szczegółowa lista wartości odżywczych poszczególnych składników znajdujących się w porcji 247 tego przepisu. Jeżeli zamierzasz go zmodyfikować możesz obliczyc dokładne wartości odżywcze w Twojej wersji korzystając z Kalkulatora Kalorii oblicz kaloryczność 247 zmodyfikowanej wersji przepisu Proste spaghetti z tuńczykiem »
KalkulatorKalorii.net
|
Kalorie [kcal] | Masa[g] | Białka[g] | Tłuszcze[g] | Węglowodany[g] | |
---|---|---|---|---|---|---|
Cebula (świeża) | 19 | 46.73 | 0.51 | 0.05 | 4.36 | |
Czosnek | 10 | 6.68 | 0.43 | 0.03 | 2.18 | |
Oliwa z oliwek | 30 | 3.34 | 0 | 3.34 | 0 | |
Tuńczyk w sosie własnym (konserwa) | 55 | 53.41 | 12.82 | 0.43 | 0 | |
Przecier pomidorowy | 24 | 100.14 | 1.32 | 0.18 | 5.39 | |
Oregano | 1 | 0.33 | 0.03 | 0.01 | 0.23 | |
Pieprz czarny | 1 | 0.33 | 0.03 | 0.01 | 0.21 | |
Sól biała | 0 | 0.33 | 0 | 0 | 0 | |
Makaron Pełnoziarnisty całe ziarno (nieugotowany) | 115 | 33.38 | 5.07 | 0.43 | 22.7 | |
Bazylia świeża lub otarta | 0 | 1 | 0.03 | 0.01 | 0.03 | |
Rozmaryn świeży lub suszony | 1 | 1 | 0.03 | 0.06 | 0.21 | |
Tymianek świeży lub otarty | 0 | 0.33 | 0 | 0 | 0.02 | |
Podsumowanie: | 256 | 247 | 20.28 | 4.55 | 35.32 |
Polecamy również
Komentarze
Musisz się zalogować, żeby dodać opinię. Jeżeli nie masz konta zarejestruj się za darmo
Nowość!
Wszystkie funkcje Kalkulatora w Twoim telefonie.