Owsianka na zimno z kiwi i orzechami nerkowca

128

kcal
w 100g

1 5 min

Dominika Kupczunas (dietetyk) dietetyk kliniczny

0 opinii

Drukuj

Do ulubionych

Znakomita owsianka na zimno. Dlaczego bardzo lubię ten przepis? Ponieważ przygotowane z niego danie można wygodnie zabrać ze sobą do pracy, szkoły czy na uczelnię. Zapakowane w słoiczek jest szczelne i zajmuje w torbie mało więcej. Jest bardzo pożywne, świetnie zaspokaja głód i dostarcza mnóstwo błonnika pokarmowego. Wypróbujcie koniecznie :)

Jeżeli lubicie owsianki, polecam Wam również Owsiankę Snickers oraz Prażoną owsiankę z borówkami i żurawiną.

Smacznego!

To danie jest odpowiednie dla sób z zaburzeniami lipidowymi, np. podwyższonym stężeniem cholesterolu we krwi. O diecie obniżającej cholesterol napisaliśmy obszerny poradnik - Zaburzenia lipidowe - wszystko co musisz wiedzieć o przyczynach, leczeniu i diecie. Znajdziesz tam mnóstwo praktycznych, żywieniowych wskazówek.

1 łyżka otrębów pszennych (6 g)

1 łyżka orzechów nerkowca (10 g)

1 kiwi (80 g)

1 łyżka płatków owsianych (10 g)

3 łyżki mleka 2% (30 g)

Podaj wagę porcji jaką chcesz przygotować:

Sposób przygotowania

5 min

5 min
przygotowanie

0 min
gotowanie

Łatwy

Owsiankę najlepiej przygotować w słoiczku.
Na jego dnie ułóż kolejno płatki, otręby, orzechy i pokrojone kiwi.
Przelej do słoiczka mleko.
Owsiankę możesz przygotować dzień przed spożyciem i przechować w lodówce.

Galeria

Dodaj własne zdjęcie

Wartości odżywcze

Wartości odżywcze w 100 g
Wartości odżywcze w jednej porcji 150 g

Energia [kcal]

Kalorie
129 kcal

Białka
5 g

Węglowodany
19 g

Tłuszcze
5 g

Błonnik
4 g

GDA
6%

Oto szczegółowa lista wartości odżywczych poszczególnych składników znajdujących się w porcji 100 tego przepisu. Jeżeli zamierzasz go zmodyfikować możesz obliczyc dokładne wartości odżywcze w Twojej wersji korzystając z Kalkulatora Kalorii oblicz kaloryczność 100 zmodyfikowanej wersji przepisu Owsianka na zimno z kiwi i orzechami nerkowca »

	Kalorie [kcal]	Masa[g]	Białka[g]	Tłuszcze[g]	Węglowodany[g]
Otręby pszenne	12	4.41	0.75	0.2	2.69
Orzechy nerkowca	41	7.35	1.34	3.22	2.22
Kiwi	36	58.82	0.67	0.31	8.62
Płatki owsiane	29	7.35	1.24	0.51	4.87
Mleko 2% tłuszczu	11	22.06	0.73	0.44	1.06
Podsumowanie:	129	100	4.73	4.68	19.47

Energia [kcal]

Kalorie
193 kcal

Białka
7 g

Węglowodany
29 g

Tłuszcze
7 g

Błonnik
6 g

GDA
10%

Oto szczegółowa lista wartości odżywczych poszczególnych składników znajdujących się w porcji 150 tego przepisu. Jeżeli zamierzasz go zmodyfikować możesz obliczyc dokładne wartości odżywcze w Twojej wersji korzystając z Kalkulatora Kalorii oblicz kaloryczność 150 zmodyfikowanej wersji przepisu Owsianka na zimno z kiwi i orzechami nerkowca »

	Kalorie [kcal]	Masa[g]	Białka[g]	Tłuszcze[g]	Węglowodany[g]
Otręby pszenne	18	6.62	1.13	0.3	4.04
Orzechy nerkowca	61	11.03	2.01	4.84	3.33
Kiwi	54	88.24	1.01	0.46	12.94
Płatki owsiane	43	11.03	1.86	0.76	7.31
Mleko 2% tłuszczu	17	33.09	1.09	0.66	1.59
Podsumowanie:	193	150	7.1	7.02	29.2