Sałatka z fetą i kukurydzą

Sałatka z fetą  i kukurydzą
82
kcal
w 100g
2   15 min
Dominika Kupczunas (dietetyk)

Ta sałatka często jest przygotowywana w moim domu latem. Dlaczego? Idealnie komponuje się daniami grillowanymi. Jest lekka, delikatna w smaku i przyjemnie słonawa dzięki zawartości sera feta. Jestem przekonana, że, gdy raz ją przygotujecie, na stałe zagości w wasym rodzinnym menu.

Bazą sałatki jest kapusta pekińska. Osobiście uważam to za najlepsza opcję, ponieważ jest wyjątkowo jędrna i chrupiące. Jeżeli jednak macie w domu inną sałatą, nie nie stoi na przeszkodzie żeby jej użyć.

Zwróćcie uwagę, że w przepisie nie jest wymieniony gotowy sos sałatkowy. Jestem ich przeciwnikiem - zawierają mnóstwo zbędnych dodatków. Sos można z łatwością przygotować samodzielnie. Wystarczy woda, oliwa, odrobina soli i ulubione zioła. Dla urozmaicenie możecie dodać również odrobinę soku z cytryny czy limonki.

Pamiętajcie, że warzywa powinny stanowić część praktycznie każdego spożywanego posiłku. Są niezastąpionym źródłem składników mineralnych i błonnika pokarmowego.

Jeżeli szukacie innych pomysłów na dietetyczne sałatki, zajrzycie do mojego artykułu: 5 przepisów na proste salatki, które urozmaicą twoją dietę.

Dieta Extra Smaczna


To danie znajdziesz w Diecie Ekstra Smacznej ułożonej specjalnie dla Ciebie przez naszych dietetyków. Sprawdź szczegóły »

Lista składników

  • Podaj wagę porcji jaką chcesz przygotować:

    g

    Sposób przygotowania

    15 min
    15 min
    przygotowanie
    0 min
    gotowanie

    Łatwy
    1. Ser, paprykę i ogórek pokroić w kostkę. Kapustę podrzeć.
    2. Wszystkie składniki wymieszać z solą i ulubionymi ziołami.

    Galeria

    Wartości odżywcze

    Energia [kcal]
    Kalorie
    83 kcal
    Białka
    3 g
    Węglowodany
    12 g
    Tłuszcze
    3 g
    Błonnik
    1 g
    GDA
    4%

    Oto szczegółowa lista wartości odżywczych poszczególnych składników znajdujących się w porcji 100 tego przepisu. Jeżeli zamierzasz go zmodyfikować możesz obliczyc dokładne wartości odżywcze w Twojej wersji korzystając z Kalkulatora Kalorii oblicz kaloryczność 100 zmodyfikowanej wersji przepisu Sałatka z fetą i kukurydzą »

    % KalkulatorKalorii.net
    Kalorie [kcal] Masa[g] Białka[g] Tłuszcze[g] Węglowodany[g]
    Kapusta pekińska 5 28.53 0.34 0.06 0.91
    Ser Feta 30 11.41 1.62 2.43 0.47
    Papryka czerwona 5 19.97 0.2 0.06 1.2
    Ogórek 2 14.27 0.1 0.01 0.41
    Kukurydza (konserwa) 7 10.7 0.21 0.08 1.48
    Sól biała 0 0.14 0 0 0
    Chleb żytni razowy 34 14.98 0.88 0.25 7.67
    Podsumowanie: 83 100 3.35 2.9 12.15
    Energia [kcal]
    Kalorie
    289 kcal
    Białka
    12 g
    Węglowodany
    43 g
    Tłuszcze
    10 g
    Błonnik
    5 g
    GDA
    14%

    Oto szczegółowa lista wartości odżywczych poszczególnych składników znajdujących się w porcji 351 tego przepisu. Jeżeli zamierzasz go zmodyfikować możesz obliczyc dokładne wartości odżywcze w Twojej wersji korzystając z Kalkulatora Kalorii oblicz kaloryczność 351 zmodyfikowanej wersji przepisu Sałatka z fetą i kukurydzą »

    % KalkulatorKalorii.net
    Kalorie [kcal] Masa[g] Białka[g] Tłuszcze[g] Węglowodany[g]
    Kapusta pekińska 16 100.14 1.2 0.2 3.2
    Ser Feta 106 40.06 5.69 8.52 1.64
    Papryka czerwona 18 70.1 0.69 0.21 4.23
    Ogórek 7 50.07 0.35 0.05 1.45
    Kukurydza (konserwa) 23 37.55 0.73 0.29 5.2
    Sól biała 0 0.5 0 0 0
    Chleb żytni razowy 119 52.57 3.1 0.89 26.92
    Podsumowanie: 289 351 11.77 10.17 42.65

    Polecamy również

    Komentarze

    0
    0 opinii
    5
    0
    4
    0
    3
    0
    2
    0
    1
    0

    Musisz się zalogować, żeby dodać opinię. Jeżeli nie masz konta zarejestruj się za darmo

    Aplikacja Kalkulatora Kalorii

    Nowość!

    Wszystkie funkcje Kalkulatora w Twoim telefonie.

    Screeny z aplikacji Screeny z aplikacji
    Ściągnij z Google Play Ściągnij z AppStore
    Screeny z aplikacji

    Pobierz teraz:

    Ściągnij z Google Play

    Ściągnij z AppStore